ArtemiyT, моя практика восстановления |
ArtemiyT    
|
 Добавлено: Чт Мар 07, 2013 1:07 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
Почитай о суперкомпенсации. В этом режиме будет максимально эффективно.
|
Так у каждого человека свои ритм наступления суперкомпенсации..
Немного по-другому спрошу.
Есть такая практика в пауэрлифтинге: понедельник - упражнения на ноги, среда - грудь, пятница - ноги.
То есть мышцам дается 2-3 дня на отдых и восстановление.
Применимо ли это для домашних занятий?
Например, я делаю дома мусульманские поклоны и приседания у стены. Каждый день. Веса у меня в этих упражнениях не растут. Я могу только количество повторений увеличивать. Могу ли я делать эти упражнения каждый день и это будет эффективно, или же надо делать перерывы?
|
| |
|
|
| |
|
|
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Чт Мар 07, 2013 1:27 pm |
|
|
| ArtemiyT писал(а):
|
Так у каждого человека свои ритм наступления суперкомпенсации..
Немного по-другому спрошу.
Есть такая практика в пауэрлифтинге: понедельник - упражнения на ноги, среда - грудь, пятница - ноги.
То есть мышцам дается 2-3 дня на отдых и восстановление.
|
Мда... даже не знаю, что ответить...
Твое первое утверждение (и оно правильное) противоречит всему, что идет ниже. Т.е. ты правильно говоришь, что каждый индивидуален, а потом со ссылкой на статистику хочешь формализовать подход?
Что такое режим суперкомпенсации? Это когда режим нагрузка-отдых такие, что бы при последующем выполнении увеличивалось количество или сила ил и то и другое. Если делать каждый день, то это уже не никакая не суперкомпенсация. Какая у тебя цель использования упражнений? Ответив на этот вопрос, ты сможешь понять в каком режиме необходимо заниматься.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Последний раз редактировалось: Lysikov (Пт Мар 08, 2013 10:00 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
ArtemiyT
|
|
Добавлено: Пт Мар 08, 2013 9:51 pm |
|
|
| Да все просто довольно, цель использования упражнений - правильно накачать мышцы попы, чтобы исправить гиперлордоз
|
| |
|
|
| |
 mihal 
|
|
Добавлено: Пт Мар 08, 2013 9:55 pm |
|
|
| Я не очень силен в научных терминах, но из опыта и здравого смысла скажу, что делать упры на мышцы чаще 3х раз в неделю точно не надо. Роста не будет, а будет перетренировка со всеми вытекающими.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
 kryktania
|
|
Добавлено: Пт Мар 08, 2013 9:57 pm |
|
|
| mihal а почему тогда у Блюма люди каждый день занимаются и восстанавливаются ?
|
| |
|
|
_________________ Споткнулась – бывает. Бывает, что и упадешь. Это еще не беда. Главное – встать.
|
| |
|
|
 grbest 
|
|
Добавлено: Пт Мар 08, 2013 10:07 pm |
|
|
| kryktania писал(а):
|
|
mihal а почему тогда у Блюма люди каждый день занимаются и восстанавливаются ?
|
Наверное Михаил имел в виду концентрику,а не экцентрику)
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Мар 08, 2013 10:08 pm |
|
|
| ArtemiyT писал(а):
|
|
правильно накачать мышцы попы, чтобы исправить гиперлордоз
|
Если именно "исправить", то эти упражнения не подойдут. Нужны более кардинальные и целенаправленные нагрузки, т.е. с партнером и МФУ. Тем более, ты же занимаешься у кого-то. Тогда эти упр. можно делать время от времени, должно хватать занятий со спецом. И эти упр-ы хороши, когда основные проблемы решены. До этого момента выполнять их полноценно очень проблематично.
Добавлено спустя 1 минуту:
| kryktania писал(а):
|
|
mihal а почему тогда у Блюма люди каждый день занимаются и восстанавливаются ?
|
Этот вопрос уже обсуждали. Не будем по новой...
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Пт Мар 08, 2013 10:29 pm |
|
|
| grbest писал(а):
|
| kryktania писал(а):
|
|
mihal а почему тогда у Блюма люди каждый день занимаются и восстанавливаются ?
|
Наверное Михаил имел в виду концентрику,а не экцентрику)
|
Про эксцентрику я ничего не скажу, не знаю, сам пока не делал. А насколько я знаю, приседания - это концентрика, равно как и мусульманские.
Что же касается Блюма и почему там каждый день, то Кочевник предложил в свое время всем над этим подумать и догадаться с трех раз )))
Я лично не верю в мышечный рост при ежедневных интенсивных тренировках одних и тех же мышц. Во всяком случае в долгосрочной перспективе.
|
| |
|
|
| |
 Павел67 
|
|
Добавлено: Сб Мар 09, 2013 6:43 am |
|
|
| mihal писал(а):
|
|
Я лично не верю в мышечный рост при ежедневных интенсивных тренировках одних и тех же мышц. Во всяком случае в долгосрочной перспективе.
|
Если с одинаковой нагрузкой(не повышать) то через два, три месяца наступит суперкомпенсация. Потом повысить интенсивность и так далее- объёмный тренинг.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Сб Мар 09, 2013 8:58 am |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
Если с одинаковой нагрузкой(не повышать) то через два, три месяца наступит суперкомпенсация.
|
Паша, ты описал не суперкомпенсацию. ВОТ
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Сб Мар 09, 2013 9:27 am |
|
|
Артемий, а тут почитал твою историю. Мне кажется если ты занимаешься с инструктором, то надо следовать его советам. Если ты ему не доверяешь, то надо менять инструктора.
Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:
То есть что и когда тебе делать должен решать твой инструктор, он тебя знает и видит, знает твою динамику и как ты откликаешься на нагрузки. И знает что он тебе дает на основных тренировках.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
 Кирилл0703 
|
|
Добавлено: Сб Мар 09, 2013 11:27 am |
|
|
| mihal писал(а):
|
Артемий, а тут почитал твою историю. Мне кажется если ты занимаешься с инструктором, то надо следовать его советам. Если ты ему не доверяешь, то надо менять инструктора.
Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:
То есть что и когда тебе делать должен решать твой инструктор, он тебя знает и видит, знает твою динамику и как ты откликаешься на нагрузки. И знает что он тебе дает на основных тренировках.
|
Вот! полностью соглашусь,тут либо доверяешь себя человеку и следуешь его указаниям,либо нет и тогда или ищешь другого или разбираться самому...вариантов не много.
|
| |
|
|
| |
 NeformAl
|
|
Добавлено: Сб Мар 09, 2013 2:56 pm |
|
|
| всегда должен присутствовать здоровый скепсис
|
| |
|
|
_________________ Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
| |
|
ArtemiyT
|
|
Добавлено: Сб Мар 09, 2013 5:29 pm |
|
|
Да я и с инструктором своим советуюсь.
Занятие у него длится час всего лишь, на самостоятельные занятия есть куча времени, хочется провести его с пользой и быстрее придти к результату и вообще делать все самому, я же не миллионер.
Вдохновился личной темой kuzya - он же помимо инструктора и дома впахивал эксцентрику, потому и добился результатов.
|
| |
|
|
| |
 kuzya
|
|
Добавлено: Сб Мар 09, 2013 5:45 pm |
|
|
| та не я только дома, у Пал Сегреевича всего 1 раз был, да и результаты у меня пока только начальные, с инструктором было бы гораздо быстрее
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
ArtemiyT, моя практика восстановления |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.