Ulysses65    
|
 Добавлено: Чт Июн 13, 2013 11:19 am |
|
|
Спасибо, Михаил...на счёт переоценки я уже понял  ...просто этот "поход" был вынужденный..
Прополз очень медленно...километр "туда" почти нормально, пару раз "подвисла" левая нога, но не критично...обратно тоже без особых неприятностей...понятно, что не в припрыжку...конечно, ходьбой это назвать нельзя...скажем так - перемещение в пространстве...
Наращивать нагрузку-расстояние пока не буду...дневной круг отменю, а вечером пойду чисто из-за разминки...думаю, хуже не будет.
Добавлено спустя 9 часов 20 минут 24 секунды:
Вечерний круг почти нормально...значит завтра по схеме в 3 подхода...
|
| |
|
|
| |
|
|
 mihal 
|
|
Добавлено: Чт Июн 13, 2013 9:05 pm |
|
|
| А Вы уже в санатории сейчас?
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
Ulysses65
|
|
Добавлено: Чт Июн 13, 2013 9:19 pm |
|
|
| Пока нет...19-го отчаливаю...
|
| |
|
|
| |
|
Ulysses65
|
|
Добавлено: Сб Июн 15, 2013 1:01 pm |
|
|
| Может есть смысл к ходьбе прибавить отведение бедра лёжа на боку?для взбодрения ягодиц?...смотрел видео по этому вопросу, вроде ничего криминального, только не понял нюансы - прямую ногу отводить или согнутую в колене, перпендикулярно горизонту или нет?
|
| |
|
|
| |
 КириллШустров
|
|
Добавлено: Сб Июн 15, 2013 2:24 pm |
|
|
Как себя чувствуете?
Добавлено спустя 1 минуту 41 секунду:
Вы кстати мрт не делали повторно?
|
| |
|
|
| |
|
|
 AlexSel  
|
|
Добавлено: Сб Июн 15, 2013 2:31 pm |
|
|
| Отведение выглядит легко, а в исполнении сложно, мне было. Пробуйте аккуратно!
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
Ulysses65
|
|
Добавлено: Сб Июн 15, 2013 2:38 pm |
|
|
| КириллШустров писал(а):
|
Как себя чувствуете?
Добавлено спустя 1 минуту 41 секунду:
Вы кстати мрт не делали повторно?
|
Повторно МРТ делал...до 4мм протрузии в ШОП и ПОП...нестабильность С5...я ж писАл...шея стала хуже, поясница та же...тот же задраный крестец...могу выложить, но, практически то же самое что и было...
И рентген ТБС и шеи тоже сделал свежий...шея палкой, нестабильность с5, остеофиты...
Добавлено спустя 2 минуты 3 секунды:
| AlexSel писал(а):
|
|
Отведение выглядит легко, а в исполнении сложно, мне было. Пробуйте аккуратно!
|
Я и хочу попробовать...только в технике не понял - прямая нога отводится или согнутая в колене?...вроде там разные мышцы работают...и перпендикулярно отводить относительно горизонта?
|
| |
|
|
| |
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Сб Июн 15, 2013 2:53 pm |
|
|
| Ulysses65 писал(а):
|
|
прямую ногу отводить или согнутую в колене, перпендикулярно горизонту или нет?
|
В теме phila есть видео по отведению ноги.
- согнутую
- "перпендикулярно горизонту"...если Вы так сможете, то Вы здоровы
Вот хорошее видео (оно отсюда: ), там с партнером, но по первости можно и самому рукой давить.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Ulysses65
|
|
Добавлено: Сб Июн 15, 2013 3:34 pm |
|
|
| Как контролировать правильность?...надо чувствовать как работает ягодица?
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Сб Июн 15, 2013 3:42 pm |
|
|
| Ulysses65 писал(а):
|
|
Как контролировать правильность?...надо чувствовать как работает ягодица?
|
1. лечь спиной к стене, что бы чувствовать, если таз повернется и стена будет его ограничивать
2. почувствовать ягодицу сразу не получится, главное не спешить с количеством и усилием. На первом этапе важнее правильное положение см. п.1
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Ulysses65
|
|
Добавлено: Сб Июн 15, 2013 4:13 pm |
|
|
Ок...спасибо...буду пробовать...только вернулся с дневного круга
Добавлено спустя 22 минуты 28 секунд:
Да, забыл спросить по количеству...для начала сколько подходов по сколько раз?
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Сб Июн 15, 2013 5:17 pm |
|
|
| 2-3 подхода, количество -сначала 10-12 или меньше, главное техника, а потом -"сколько можешь", НО правильно, нарушение техники значит "стоп".
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Ulysses65
|
|
Добавлено: Сб Июн 15, 2013 8:16 pm |
|
|
На вечернем круге расслабился, дал больше амплитуду - получил лёгкое предупреждение в крестец...ну блин, не даёт ощутить радость от ходьбы
Добавлено спустя 14 часов 1 минуту 50 секунд:
Блииииин...меня даже на 10 раз не хватило ...и это я сам себя давил...ёлы-палы...ну и кисель...
|
| |
|
|
| |
 SvetlanaV
|
|
Добавлено: Вс Июн 16, 2013 7:36 pm |
|
|
Ulysses65 - ничего страшного! сила сама придет.... я вообще была никакой... какое там сопротивление? собственную руку не могла держать - и ногу поднять... Пал Сергеич помогал поднимать)
Добавлено спустя 31 секунду:
в смысле она придет - надо только заниматься) Я народ у вас индикатор того, что все возможно. мне больше 50) - и это факт - что все возможно и в таком возрасте. Что уж говорить о более молодом-то?
|
| |
|
|
_________________ Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
|
| |
|
КириллШустров
|
|
Добавлено: Вс Июн 16, 2013 7:44 pm |
|
|
| Вполне вероятно что в более молодом возрасте наоборот хуже восстановиться после травм спины чем в зрелом.Может ошибаюсь конечно
|
| |
|
|
| |
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.