Потенциальный эксцентрик?) |
 shenron    
|
 Добавлено: Вс Май 26, 2013 3:36 pm |
|
|
Добрый день, уважаемые человеки! Пытаясь разобраться в упражнениях с эксцентрикой (штудирую http://spinet.ru/conference/topic12158.html), прошу вашей помощи и наставления!
В чем дело:
Имеется сколиоз, слабая правая нога с гиперпронацией стопы и коленкой, уходящей вовнутрь. Устает нога достаточно быстро, колено ноет. Периодически возникает тянущий дискомфорт по внутренней стороне правого бедра с эпицентром в районе паха. Походка шаткая, хотя в последнее время наблюдаются улучшения.
Когда сижу, правый бок словно поджимается, а ягодица словно отрывается от сиденья.
Левая нога сильная, принимает на себя большую часть нагрузки.
Сколиоз был не всегда, появился где-то 5-8 лет назад.
Возраст 24
Рост 175
Вес 63
Недавно добавились шейные "штуки" - ноет шея при долгом сидении, ощущение тисков на голове. Практически каждое утро просыпаюсь с онемевшими 4 и 5 пальцами обеих рук. Шум в ушах, особенно в левом.
Фотки меня:
http://hkar.ru/fSyR
http://hkar.ru/fSyS
http://hkar.ru/fSyT
http://hkar.ru/fSz7
Что я делал:
1) Миофасциальный релиз с жестким резиновым мячом (для лакросса). Отчасти помогло, особенно с верхним отделом пресса и грудными.
2) Стоячий мостик - статическое упр. на gluteus.
Скриншоты упражнения:
http://i46.fastpic.ru/big/2013/0524/6d/38bfe529c6550492c894f534c0702b6d.jpg
http://i46.fastpic.ru/big/2013/0524/49/5f9cff7ae8cee2862b03abdcaa29bc49.jpg
http://i46.fastpic.ru/big/2013/0524/b7/2ec926621ce503dec54cafe3cc1d15b7.jpg
http://i46.fastpic.ru/big/2013/0524/e7/6bf51800cb75e2cb036c4b9e8ff491e7.jpg
http://i46.fastpic.ru/big/2013/0524/17/ca273c64ceddcb5748a4eaedcb5e7417.jpg
http://i46.fastpic.ru/big/2013/0524/8a/991790f20c43485c7858b73195f8918a.jpg
Все это я взял из неплохой, на мой взгляд, книги The Power of Posture. Могу книгу выложить, если хотите.
Вопросы:
1) Что делать?))
2) К кому можно обратиться за диагностикой и занятиями?
3) Можно ли эксцентрику заменить изометрией?
4) Можно ли в упражнениях эксцентрики партнера заменить на резиновый эспандер - у меня есть толстый, с совпротивлением в 32 кг
Позже выложу мрт шейно-грудного отдела. На рентген спины надо найти время.
|
| |
|
|
_________________ Напряг расслабь!
Последний раз редактировалось: shenron (Вс Май 26, 2013 6:54 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
|
 AlexSel  
|
|
Добавлено: Вс Май 26, 2013 4:41 pm |
|
|
| На меня похож! А если встанешь спиной, попой, лопатками, затылком к двери - обе икры двери касаются? Травмы были?
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
shenron
|
|
Добавлено: Вс Май 26, 2013 6:01 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
На меня похож! А если встанешь спиной, попой, лопатками, затылком к двери - обе икры двери касаются? Травмы были?
|
В средних классах сильно потянул правую стопу - зацепился пальцами за ступеньку. Еще раньше, на ушу, тренер "помог" сесть на шпагат, поднажав сверху. Да так, что в паху справа аж что-то хрустнуло... Ну и падал я бесконечное кол-во раз) Плюс тайский бокс с вытекающими.
Обе не касаются, но левая ближе)
|
| |
|
|
_________________ Напряг расслабь!
Последний раз редактировалось: shenron (Вс Май 26, 2013 6:48 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 mihal 
|
|
Добавлено: Вс Май 26, 2013 6:29 pm |
|
|
| А можно Вас попросить выложить книжку The Power of Posture? Можно это даже в моем разделе сделать, где Вы уже выложили замечательные материалы по гирям.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
shenron
|
|
Добавлено: Вс Май 26, 2013 6:39 pm |
|
|
| mihal писал(а):
|
|
А можно Вас попросить выложить книжку The Power of Posture? Можно это даже в моем разделе сделать, где Вы уже выложили замечательные материалы по гирям.
|
Выложил, читайте)
|
| |
|
|
_________________ Напряг расслабь!
|
| |
|
|
|
shenron
|
|
Добавлено: Вт Май 28, 2013 4:05 pm |
|
|
| Ну что, кто-то скажет что-то вроде "таз поехал вправо вверх, правая нога короткая, ребра поджаты, хвост кривой"??
|
| |
|
|
_________________ Напряг расслабь!
|
| |
|
дядя-Ваня
|
|
Добавлено: Вт Май 28, 2013 9:47 pm |
|
|
4) Можно ли в упражнениях эксцентрики партнера заменить на резиновый эспандер - у меня есть толстый, с совпротивлением в 32 кг
Очень хочется пошутить на этот пункт, понятно как. Вот и с эспандером так же....
|
| |
|
|
| |
|
shenron
|
|
Добавлено: Вт Май 28, 2013 9:50 pm |
|
|
| Мда... А у меня сложилось впечатление, что здесь могут по делу что-то написать. Хотя, смешно, этого не отнять)
|
| |
|
|
_________________ Напряг расслабь!
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Вт Май 28, 2013 10:19 pm |
|
|
Народ что-то разленился. Это - последствие недавней интриги с kostja10. Все силы ушли туда  Люди восстанавливаются от нервно-психического истощения. Вон, desire такие фото выложила и то почти ноль реакции. Просто время плохое.
Я не понимаю в этих закосах. Но в Ваших фотках бросается в глаза отставание ног, задницы и спины (нижней) от всего остального. Я бы занялся закачкой ног. Можно эксцентрикой - вон Павел 10кг накушал на эксцентрике за 3 месяца.
Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:
А можно и концентрикой, наверное.
|
| |
|
|
| |
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Вт Май 28, 2013 10:26 pm |
|
|
| Ответы на вопросы 1 (http://spinet.ru/conference/post89250.html#89250) и 2 (http://spinet.ru/conference/post72698.html#72698) уже есть на форуме, на вопросы 3 и 4 -НЕТ -нельзя.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
shenron
|
|
Добавлено: Вт Май 28, 2013 10:58 pm |
|
|
| mihal писал(а):
|
Народ что-то разленился. Это - последствие недавней интриги с kostja10. Все силы ушли туда Люди восстанавливаются от нервно-психического истощения. Вон, desire такие фото выложила и то почти ноль реакции. Просто время плохое.
Я не понимаю в этих закосах. Но в Ваших фотках бросается в глаза отставание ног, задницы и спины (нижней) от всего остального. Я бы занялся закачкой ног. Можно эксцентрикой - вон Павел 10кг накушал на эксцентрике за 3 месяца.
Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:
А можно и концентрикой, наверное.
|
Спасибо! Буду приседать и ждать сентября (кочевника). Думаю, что изометрию на ноги тоже оставлю - после нее ногам легко и стабильность чувствуется. Но это требует все анализа.
Добавлено спустя 30 секунд:
| Lysikov писал(а):
|
|
Ответы на вопросы 1 (http://spinet.ru/conference/post89250.html#89250) и 2 (http://spinet.ru/conference/post72698.html#72698) уже есть на форуме, на вопросы 3 и 4 -НЕТ -нельзя.
|
Понял, спасибо!
|
| |
|
|
_________________ Напряг расслабь!
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Ср Май 29, 2013 7:39 am |
|
|
По фото (кратко):
гипотонус напрягающей широкую фасцию, отсюда сокращение приводящих мышц бедер, больше справа, что привело к аддукции таза (потому и жжение в паху-натягиваются связки нижнего полутаза).
Сильная флексия, гипотонус БЯ , больше справа, лордоз уехал вверх, остановленное падение вперед, руки должны вдоль бедер висеть, ты сам видишь, куда увел (вперед) их для равновесия. Вся статика тела на нижнегрудном и животе. Грудь еще не запаялась сильно, но если возьмешься сейчас за железки (типа грудак подкачать  ), то процесс ускорится, вот слева уже заметно и вообще- кифоз приличный.
Шея, да, поехала вперед, потому и эффекты начали проявляться.
Организуй спальное место, должно на первое время помочь. Не спеши с упражнениями- поизучай форум.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
shenron
|
|
Добавлено: Ср Май 29, 2013 11:21 am |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
По фото (кратко):
гипотонус напрягающей широкую фасцию, отсюда сокращение приводящих мышц бедер, больше справа, что привело к аддукции таза (потому и жжение в паху-натягиваются связки нижнего полутаза).
Сильная флексия, гипотонус БЯ , больше справа, лордоз уехал вверх, остановленное падение вперед, руки должны вдоль бедер висеть, ты сам видишь, куда увел (вперед) их для равновесия. Вся статика тела на нижнегрудном и животе. Грудь еще не запаялась сильно, но если возьмешься сейчас за железки (типа грудак подкачать ), то процесс ускорится, вот слева уже заметно и вообще- кифоз приличный.
Шея, да, поехала вперед, потому и эффекты начали проявляться.
Организуй спальное место, должно на первое время помочь. Не спеши с упражнениями- поизучай форум.
|
Приседать-то можно?) Грудь я так брусьями затянул - самым хреновым, как оказалось, упражнением на грудные))
Спальное место организовал!
Обычный режим:
Две подушки:
С двумя, вроде, лучше спится
|
| |
|
|
_________________ Напряг расслабь!
|
| |
Corwin 
|
|
Добавлено: Ср Май 29, 2013 11:35 am |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Ср Мар 01, 2017 12:11 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
shenron
|
|
Добавлено: Ср Май 29, 2013 11:40 am |
|
|
| Corwin писал(а):
|
|
ИМХО:матрац пожёстче надо или подушку пониже.
|
Даже ниже чем в первом варианте?
|
| |
|
|
_________________ Напряг расслабь!
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Потенциальный эксцентрик?) |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.