 SvetlanaV    
|
 Добавлено: Ср Апр 03, 2013 4:13 pm |
|
|
| а что делать нельзя - это есть у нас где-нибудь?... а то все ж время - пресс качают да на турнике висят...
|
| |
|
|
_________________ Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
|
| |
|
|
 iceben  
|
|
Добавлено: Ср Апр 03, 2013 4:34 pm |
|
|
а почему пресс-то нельзя? По-моему, тут не говорили, что пресс категорически нельзя. Хочешь - качай, но качай ПРАВИЛЬНО. А то обычно все ППМ качают, как я узнал с этого форума.
Я качал одно время, но даже правильный кач давал мне напряжение шеи, поэтому чтобы не попадать лишний раз на головокружения, я это дело бросил.
|
| |
|
|
| |
|
SvetlanaV
|
|
Добавлено: Ср Апр 03, 2013 4:42 pm |
|
|
да я все думаю над постановкой вопроса. Вот я когда сюда пришла в прошлом году в растерянности у меня был сразу вопрос номер 1. - что делать-то... если хоть что-то что может помочь. На это мне ответила тема Архонта - и 2. если ли кто-то кто практикует в формате Блюма НО! в более щадящем режиме.
народ - признавайтесь - кто задавал себе какие вопросы и искал ответы, когда сюда пришел в растерянности?
|
| |
|
|
_________________ Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
|
| |
 desire82 
|
|
Добавлено: Ср Апр 03, 2013 5:11 pm |
|
|
у меня например стоял выбор между остеопатом и эксцентрикой, были вопросы после первых занятий, вплоть до панических ноток... что должно все через воспаление идти.. ? я думала, ну почему же у меня так все болит? ведь я же укрепляю все должно быть лучше, а оно- нет...
Добавлено спустя 4 минуты 35 секунд:
и был вопрос разобраться с анатомией, но увы пока так и не осилила... это нужно доходчиво объяснять на картинках, что и как тестировать и в каком случае куда смотреть... а то люди пугаются сразу от слов ротаторы, ТБС, аддукция и почее... надо типа анатомии для чайников.
|
| |
|
|
_________________ Everyone does it, but no one talks about it.....
Источник нашей мудрости - наш опыт. Источник нашего опыта - наша глупость...
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Ср Апр 03, 2013 5:26 pm |
|
|
Анна, не то что пугаются, просто не всем дано разобраться. Я смотрел Васильеву, например, где она это все разжевывала, но я так и не осилил банально определить собственное положение таза, кроме того, что он завален.
Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:
Если бы все после просмотра Васильевой и прочитки форума всё понимали, то у Павла Сергеевича среди людей, которые пребывают здесь, точно бы не было клиентов.
Только нефорумские.
|
| |
|
|
| |
|
|
 samarec 
|
|
Добавлено: Ср Апр 03, 2013 9:22 pm |
|
|
| kuzya писал(а):
|
|
Как часто можно/нужно/стоит заниматься? - заниматься можно/нужно/стоит всем и всегда и в состоянии депрессии и эйфории, оптимальный график 3-4 раза в неделю по 1,5-2 часа, если выйти в режим суперкомпенсации схема в 5 дней тренеровок/ 2 дня отдыха работает оптимально (К)
|
График 5 дней занятий и два дня отдыха - для большинства это не суперкомпенсация точно.
Американцы много исследований провели и практически подтверждённые результаты есть.
Суперкомпенсация работает так: За один подход максимально убиваем мышцу 5-20 повторениями упражнения (т.е. нагрузка соответствующая) в состояние - как ни хочу, но мышца больше не напрягается.
Дальше в зависимости от изначального состояния мышцы и индивидуальности занимающегося в течении 3 дней минимум 5 дней максимум она восстанавливается, эффект увеличения силы мышцы происходит в районе 4-6 дней после убивания мышцы.
Т.е. для суперкомпенсации схема такая 1 тренировка в 5-7 дней. Сроки +/- 2 дня меняются уже эмпирическим путём.
|
| |
|
|
| |
 kuzya
|
|
Добавлено: Чт Апр 04, 2013 12:11 am |
|
|
| Я указал источник информации которой я доверяю, и которая взята из слов специалиста по данной методике. А американцы пусть modered, неужели ты не понимаешь, что чем круче и хваленее исследованее - тем больше шанс что это продажная туфта
|
| |
|
|
| |
 Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Апр 04, 2013 7:07 am |
|
|
| kuzya писал(а):
|
|
Я указал источник информации кторой я доверяю,
|
Давайте, по спокойнее, плз! 
Будем считать, что samarec привел данные для концентрического режима работы, а у нас эксцентрический, потому и отличается информация.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Чт Апр 04, 2013 7:24 am |
|
|
Kuzya, реально)
Кончай гнобить врачей так категорично, а то ты мне напоминаешь ТНБ, а это не есть хорошо.
Даже Павел67 вроде угомонился уже) хотя раньше был огого)
|
| |
|
|
| |
|
samarec
|
|
Добавлено: Чт Апр 04, 2013 9:28 am |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
|
Будем считать, что samarec привел данные для концентрического режима работы, а у нас эксцентрический, потому и отличается информация.
|
Согласен Я сейчас занимаюсь по моему графику, чуть по позже попробую заняться по графику 5 занятий/2 отдых и отпишу по личным ощущениям. Возможно эксцентрический в нашем случае будет эффективней.
Вопрос честно говоря интересный и может открыть отдельную тему, где занимающиеся отпишутся о реальных (т.е. испытанных на себе) сравнениях в разных графиках чередования занятий/отдыха?
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Апр 04, 2013 10:30 am |
|
|
ДОСТАЛИ!!! Начну сносить ВСЕ сообщения не по теме! Тут тема для формирования FAQ! Или помогайте или идите в "болталку".
Пока просто перенес, потом буду удалять.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пн Апр 15, 2013 6:16 pm |
|
|
| EgorPv писал(а):
|
Я за полтора года занимался по разному:
2 дня занятия, 1 отдых (5 дней в неделю)
1 день занятия, 1 отдых (4 дня в неделю)
бывало и 3, и 2 дня в неделю..но в это время совсем непродуктивно шло.
Оптимально по самочувствию 1 через 1 (4 дня в неделю), занимался я где то по 2-3 часа, до отказа (занимались пока могу выполнять упражнения без отклонений по техники)
|
В FAQ войдет не частная инфа, а общий принцип формирования графика. Но спасибо и за эту малость.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пн Май 06, 2013 11:20 am |
|
|
Вопрос, который уже поднимался kuzia:
часть упражнений после выполнения вызывает мышечную боль (обычно через день) -все с этим знакомы.
есть упражнения, после выполнения которых не получается добиться такого же результата- мышечной боли нет.
Для меня это: упражнения на предплечья, мышцы бедра(сгибание в колене и приседы с давлением на крестец), гиперэкстензия и некоторые еще.
Во время выполнения, например, приседов с рычагом нагрузка субъективно- очень сильная, после подхода не всегда сразу встать могу.
Вопрос -почему не болят мышцы? Еще плохо работают и объективно слабо нагружаются? Как изменить режим нагрузки, что бы "заболели" или это не показатель?
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
 Павел67 
|
|
Добавлено: Пн Май 06, 2013 1:20 pm |
|
|
Когда приседал с валом на крестец то у меня каждый раз болела разная часть бёдер и боль держалась не меньше недели.
Но на мой взгляд сама боль ничего не значит, гораздо более важный показатель рост силы и массы.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пн Май 06, 2013 1:38 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
гораздо более важный показатель рост силы и массы.
|
Пока не отмечено, правда делал раза три всего на ноги. Руки дольше, сила в них растет.
Раньше такого не было, если была нагрузка, что: вот-вот сдохнешь - мышцы болели, а тут - фиг с маслом...
Хотя, чем плохо- и сила прет и не болит- радуйся, да качайся
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.