Еще одна кривая спина  |
 kuzya    
|
 Добавлено: Вт Янв 29, 2013 3:19 pm |
|
|
| знач не тем сопротивлялся
|
| |
|
|
| |
|
|
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Вт Янв 29, 2013 3:27 pm |
|
|
| phil писал(а):
|
|
Сейчас больше экспериментируем с вариантом, когда партнер давит между лопаток.
|
Это правильно. Т.к. пока это упражнение и показало, что вся спина "висит" на шее.
Обычные рекомендации, какие? "Качать шею". Она укрепляется (если проблема не очень глобальная) и есть видимость, что стало лучше. Но обычно не на долго.
Теперь нужно переучиваться и переносить нагрузку на правильные сектора.
P.S. Шо, опять удалять и чего я такой тормоз?
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
master752011 
|
|
Добавлено: Вт Янв 29, 2013 5:21 pm |
|
|
Фил, молодец что видео выложил, спасибо, интересно было смотреть.
Кто тебя дома давит? Поподав тоже есть в квартире (доме)? Как я понял тебе домашнее задание на месяц дали.
|
| |
|
|
| |
|
phil
|
|
Добавлено: Вт Янв 29, 2013 5:48 pm |
|
|
master752011, дома я пока жену подключил. Но не на все упражнения ее сил хватает. На левой ноге мышцы хорошо убивает, а на правой - не очень. Сгибание сидя думаю на работе попробовать делать - коллег здоровых полно, а из оборудования только стул нужен  . Девайсов пока нет, сейчас в поиске комплектующих. Хочу 2 в одном сделать.
|
| |
|
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Вт Янв 29, 2013 5:58 pm |
|
|
у меня в теме фото есть, только крепления покрепче надо (чем в маятнике) иначе поподав не выдержат
Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
а фонера разве обязательно?- у меня съемная маленькая для маятника
|
| |
|
|
| |
|
|
 Дим0н 
|
|
Добавлено: Вт Янв 29, 2013 6:03 pm |
|
|
хм...я стереотипно думал попадав надо наоборот выталкивать, типа тебя давят а ты выталкиваешь как сил хватит ..а оно воно как - хвост прижми ....оказывается .....
Подключить жену к такому мне точно не удастся.... у меня жена как Фил а я как Кочевник в пропорциях если соотнести....
|
| |
|
|
| |
 Borisich 
|
|
Добавлено: Вт Янв 29, 2013 6:10 pm |
|
|
| Рычаг удлини и фсе. ГэомЭтрия
|
| |
|
|
| |
|
Дим0н
|
|
Добавлено: Вт Янв 29, 2013 6:12 pm |
|
|
| Borisich писал(а):
|
|
Рычаг удлини и фсе. ГэомЭтрия
|
не о поподаве речь а об упражнениях.... с поподавом то понятно что рычаг можно удлинить и силы не надо большой ..
|
| |
|
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Вт Янв 29, 2013 6:13 pm |
|
|
| Дим0н писал(а):
|
хм...я стереотипно думал попадав надо наоборот выталкивать, типа тебя давят а ты выталкиваешь как сил хватит ..а оно воно как - хвост прижми ....оказывается .....
Подключить жену к такому мне точно не удастся.... у меня жена как Фил а я как Кочевник в пропорциях если соотнести....
|
25 см до груши от оси и 3 м рычага и твоя жена в 50 кг превратится в Кочевника а ты в Фила)
Добавлено спустя 3 минуты 17 секунд:
так же и с маятником- а вот как остальные приспособить мне тоже непонятно, например когда ноги крутят, давят - уже 90 кг партнер на последнем вздохе делает- а тот что 70- вообще не может (одевает на спину рюкзак с 20 кг и с горем пополам)
|
| |
|
|
| |
 SvetlanaV
|
|
Добавлено: Вт Янв 29, 2013 6:22 pm |
|
|
| Кузя - тирамиссу требует не иначе тот, кто с рюкзаком! остальные чисто за борШч?
|
| |
|
|
_________________ Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
|
| |
 NeformAl
|
|
Добавлено: Вс Фев 24, 2013 12:03 am |
|
|
| Фил ждем видео, кочевник говорил что уже есть )))
|
| |
|
|
_________________ Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Вс Фев 24, 2013 12:06 am |
|
|
|
|
|
| |
|
phil
|
|
Добавлено: Пн Фев 25, 2013 1:03 pm |
|
|
Кратко по проделанной работе за прошедший месяц:
делал упражения 1-4 (отведение бедра, фиксация в ТБС кнаружи дежа на животе и лежа на спине, скрестив ноги, сгибание сидя. Подробнее см. второй пост) в режиме через день по 2 подхода по возможности до отказа.
Получилось 10 занятий с учетом недельной болезни. Т.к. МФУ в первом приближении доделал только на этих выходных (фотки будут), то на этом этапе давилку и маятник не делал.
В положении стоя и при ходьбе старался все время держать "поджатым хвост".
По состоянию: поясница (основная моя проблема) беспокоила значительно меньше, чем раньше, но больше, чем обычно напрягали мышцы шеи.
P.S. видео скоро начну выкладывать, нужно подрезать компромат
Добавлено спустя 12 часов 7 минут 28 секунд:
Второй визит к Кочевнику (спустя месяц):
прогресс есть, мышцы таза укрепились, но есть проблема с тем, что напрягается шея (даже при упражнениях лежа). Чтобы частично снять эту нагрузку, начали закачивать плечи. Плюс приступили к раскачке грудного.
Программа на следующий месяц:
1) отведение бедра, согнутого под 90 градусов (осталось с прошлого месяца)
2) Фиксация ТБС кнаружи лежа на животе
Это упражнение тоже было в прошлом месяце. Сейчас нужно делать акцент на слабые векторы.
3) Отведение прямой ноги лежа на боку
4) Колено вовнутрь на спине
Поменялся вектор, в прошлом месяце я делал его, скрестив ноги
5) Экстензия бедра
6) Плечи, лежа на животе
7) Прыжки на грудном отделе
Подскажите, кто тоже практикует, что за штуку кладут на грудину? Труба обернутая в поролон или просто что-то мягкое?
 Трицепсы лежа на спине
Возможно это не на трицепсы упражнение, а на лопатки, которые надо сводить и напрягать.
9) Сгибание в грудном сидя на полу
Кочевник не рекомендовал мне делать его в домашних условиях, в виду его сложности.
10) лопатки сидя
11) сгибание в ТБС сидя
Надо делать по меньшей амплитуде, как бы вытягивая спину вверх, чтобы работал хребет.
12) Сгибание стоя на прямых ногах (маятник)
На прошлый месяц задавался маятник на согнутых ногах, который я не делал в виду отсутствия девайса. А на этот задали уже на прямых, т.к. зад чуть подкачался на других упражнениях. Буду пробовать осторожно - нужно все время контролировать, чтоб шея не включалась.
13) Давилка
уже начал осваивать на свежесобранном МФУ
По ощущениям, восстановился я немного быстрее чем первый раз. Через день уже делал упражнения на ТБС. Но болят плечи и еще сильнее предплечья: снять-одеть куртку - весьма болезненная процедура.
|
| |
|
|
| |
|
NeformAl
|
|
Добавлено: Вт Фев 26, 2013 6:25 am |
|
|
плечи не беда, пройдет и в следующий раз уже будут значительно лучше
валик, да обычный не толстый турист.коврик в спорт.магазине купи и скрути его поплотнее, можно скотчем к примеру
|
| |
|
|
_________________ Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Вт Фев 26, 2013 7:24 am |
|
|
№8 именно для лопаток.Сопротивляться единым блоком:лопатка, дельта, плечо.
№7 ноги лучше согнуть, т.к. поясницу тут тоже нужно прижимать (сглаживать лордоз).
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Последний раз редактировалось: Lysikov (Вт Фев 26, 2013 8:46 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Еще одна кривая спина |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.