Упражнения доктора Ступина |
 aesk    
|
 Добавлено: Пн Фев 11, 2013 3:37 pm |
|
|
Упражнения лечебные при болях в спине :
Добавлено спустя 2 минуты 38 секунд:
Все другие упражнения:
Web Page Name
|
| |
|
Последний раз редактировалось: aesk (Вт Фев 12, 2013 9:04 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
|
 Кирилл0703 
|
|
Добавлено: Пн Фев 11, 2013 4:16 pm |
|
|
| Хорошие упражнения,молодец что выложил сюда.Для начало не так и плохо поделать просто их.Кому прям совсем плохо.
|
| |
|
|
_________________ А действительно ли вор,должен сидеть в тюрьме...
|
| |
 mihal
|
|
Добавлено: Пн Фев 11, 2013 8:55 pm |
|
|
| АЕСК, спасибо! Интересные упражнения. Вы сами делаете их? Какой комплекс?
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
aesk
|
|
Добавлено: Пн Фев 11, 2013 9:12 pm |
|
|
| mihal писал(а):
|
|
АЕСК, спасибо! Интересные упражнения. Вы сами делаете их? Какой комплекс?
|
Последний и некоторые упражнения из предпоследнего, например №22, 13. Также из первого №9. Отобрал себе те упражнения которые мне кажутся сейчас нужными.
|
| |
|
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Пн Фев 11, 2013 9:19 pm |
|
|
| Какие Ваши ощущения, помогает?
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
|
|
aesk
|
|
Добавлено: Пн Фев 11, 2013 9:28 pm |
|
|
| mihal писал(а):
|
|
Какие Ваши ощущения, помогает?
|
Конечно! Разминки улучшают обмен веществ в поясничной зоне. Растяжки мышц, особенно задних бедренных способствуют улучшению состояния. По моему, проблемы и в их укороченности и зажатости. Плюс, это просто зарядка. А когда был здоров, то так ведь лениво было делать зарядки, разминки, а теперь есть ради чего.
|
| |
|
|
| |
 Дим0н
|
|
Добавлено: Вт Фев 12, 2013 7:38 am |
|
|
Что делал и от чего лично мне становилось хуже:
период ремисии- 16 перекаты- вот х.з почему но пробывал раз 5 наверно начинать их делать - всегда было хуже
Из того что делал недавно и иногда сейчас :
Подострый период - 12,13,22.
Не радует в этих упражнениях что даже пульс не учащается во время их выполнения , не говоря уж чтобы вспотеть и на след день что то чувствовалось в мышцах - субьективно думается то раз не устаёшь то и не будет результатов....хотя если каждый день делаьт по часу полтора мож что то и будет через пару месяцев ...
|
| |
|
|
| |
|
aesk
|
|
Добавлено: Вт Фев 12, 2013 1:55 pm |
|
|
| Дим0н писал(а):
|
Что делал и от чего лично мне становилось хуже:
период ремисии- 16 перекаты- вот х.з почему но пробывал раз 5 наверно начинать их делать - всегда было хуже
Из того что делал недавно и иногда сейчас :
Подострый период - 12,13,22.
Не радует в этих упражнениях что даже пульс не учащается во время их выполнения , не говоря уж чтобы вспотеть и на след день что то чувствовалось в мышцах - субьективно думается то раз не устаёшь то и не будет результатов....хотя если каждый день делаьт по часу полтора мож что то и будет через пару месяцев ...
|
У меня тоже в острой форме перекаты не шли, а теперь никаких болевых ощущений. В ЛФК есть правило, что если не можешь выполнять упражнение, то хотя бы ИМИТИРОВАТЬ его, выполнять не в полную амплитуду.
Да, обычные силовые и аэробные упражнения достаточно трудоёмки в отличии от ЛФК упражнений. Но, необдуманное применение таких упражнений может привести к обострению заболевания. Избыток физической нагрузки может привести к нарушению приспособительных механизмов в позвоночном столбе. Поэтому не следует спешить выполнять и различные гимнастические упражнения, требующие больших усилий организма.
В ЛФК упражнения выполняютмя на уровне медитации, ритуала. Главное их правильность выполнения и постоянство, а не количество или объём физической нагрузки.
Только при стойком улучшении состояния можно увеличивать нагрузки на мышцы туловища. Во всех случаях необходимо чередовать упражнения с напряжением мышц с упражнениями на их полное расслабление.
ЛФК при остеохондрозе позвоночника в период улучшения должна быть направлена преимущественно на тренировку и укрепление мышц живота, спины, ягодиц и бёдер, особенно задних поверхностей.
В поясничной области позвоночник поддерживается сзади и в переднебоковом отделе мышцами спины и поясничной мышцей, а спереди – внутрибрюшным давлением, которое создаётся при напряжении мышц живота. Чем сильнее эти мышцы, тем в большей степени стабилизирован пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Укрепление данных мышц это важный момент всего комплекса ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Все упражнения, направленные на эту цель, должны выполняться исключительно при исходном положении лёжа и только проверенными упражнениями ЛФК. Никакой самодеятельности с качанием пресса не должно быть иначе это может принести вред.
С большой осторожностью следует делать физические упражнения, направленные на растяжение мышц и тканей поражённой конечности. И все только в стадии ремиссии.
Для аэробных нагрузок лучше ходить, но желательно по мягким покрытиям, например снег, трава, песчаные дорожки, чтобы уменьшить ударные нагрузки на позвоночник. А таже можно плавать, но при этом стараться не прогибать спину с гиперлордоз.
|
| |
|
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Вт Фев 12, 2013 8:33 pm |
|
|
| Хорошие упражнения. А для какого остеохондроза это ЛФК? Для шейного, грудного, поясничного? Или для всех сразу.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
aesk
|
|
Добавлено: Вт Фев 12, 2013 9:02 pm |
|
|
| mihal писал(а):
|
|
Хорошие упражнения. А для какого остеохондроза это ЛФК? Для шейного, грудного, поясничного? Или для всех сразу.
|
Те упражнения для лечения болей в спине, а все остальные здесь находятся: УПРАЖНЕНИЯ
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Упражнения доктора Ступина |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.