Еще одна кривая спина  |
phil    
|
 Добавлено: Вт Янв 08, 2013 2:45 am |
|
|
Здравствуйте, ув. форумчане!
Мне 33.5 года, 170см, 60кг, работаю за компом.
Длительное время беспокоят боли в спине.
Поясница начинает болеть практически после любой нагрузки. Преимущественно в районе крестца и чуть ниже. Из-за этого пришлось приостановить занятия футболом
(любое ускорение и вообще практически любой бег ведет к обострению) и настольным теннисом (несколько наклонов за мячиком. и спина болит). Обострения, как правило, несильные и проходят за день-два. Но дискомфорт в пояснице присутствует практически постоянно.
Боли в основном мышечные, вообще вся спина спазмирована и болезненна.
Мышцы в ногах тоже напряжены, икры каменные, иногда стало побаливать правое колено (боль тоже мышечная).
Спать могу только на боку. Но если ночью шея оказывается в неудобном положении, то просыпаюсь с онемением в пальцах руки (проходит быстро).
С детства плохая растяжка, а сейчас сложно найти приемлемое положение, сидя на полу. Несколько секунд посидишь на корточках - тянет поясницу в районе крестца. По-турецки сидеть не получается.
ФОТО
По фото вижу что, правое плечо выше левого, таз скошен вправо.
Пытаюсь разобраться с тестированием закосов таза по видео Васильевой.
В положении стоя выявил, что у меня флексия правого полутаза + задние подвздошные ости не симметричны (правая ниже).
По симптомам похоже на связочных таз - симфиз болезненный.
По ощущениям, коленки скручены вовнутрь, и есть небольшая склонность к пронации
Текущая физической активность: ходьба на лыжах и пешком (3-4км).
Плюс пытаюсь освоить мусульманские наклоны и приседы. Идет пока тяжело - не получается отключить мышцы живота
Буду признателен за любые комментарии.
Добавлено спустя 5 минут 27 секунд:
Небольшая предыстория:
Первые боли в пояснице появились в 2006г (в 26лет).
Проблемы возникали переодически и привычному, в меру активному, образу жизни особо не мешали.
Невролои диагностировали сколиоз,остеохондроз и т.п.
Где-то 1.5 года назад (лето 2011) произошло ухудшение.Триггером, вероятно, послужила приличная физическая нагрузка на фоне болей в спине.
В течение года я перепробовал практически все средства консервативного лечения: несколько курсов физиотерапии, 3 курса массажа, 10 сеансов иглотерапии, пара пачек НПВС (найз), мидокалм, диклофенак-мазь, уколы мильгамы,
курс мануальной терапии + 6 сеансов остеопатии.
Понятно,что особо улучшений не было, а благодаря мануалу еще и шея стала болеть
Полегче стало к лету 2012, когда, начитавшись форума, забросил все это "лечение" и немного изменил свою походку, стараясь задействовать ягодичные мышцы.
Болевые ощущения уменьшились, но спина, по-прежнему "хрустальная"
|
| |
|
Последняя раз редактировалось: phil (Вс Мар 03, 2013 8:44 pm), всего редактировалось 3 раз
|
| |
|
|
|
phil
|
|
Добавлено: Пн Янв 28, 2013 6:24 pm |
|
|
Побывал у Кочевника, вот видеозапись на ютьюбе, практически без "купюр" (коррекция таза записана лишь частично).
При диагностике выявлено:
1) Слабость грушевидной мышцы левой ноги из-за сигмавидной кишки (П.С. полечил покатавшись на мячике по животу)
2) Слабость передних мышц бедра. Возможно из-за мороза, возможно тоже из-за кишечника.
3) Небольшое скручивание таза суставного генеза (исправлено)
4) Мышечный эгоизм поясницы, неправильный стереотип движения, при котором пояница берет на себя работу вышележащего и нижележащего отделов.
Моя программа на ближайший месяц (потом повторый визит) ютьюб:
1) Сопротивление в тазобедренном суставе ротации внутрь (лежа на животе)
2) Сопротивление в тазобедренном суставе ротации внутрь (лежа на спине, ноги перекрещены, согнутую в колене ногу наклоняют внутрь, к животу)
3) Сопротивление в тазобедренном суставе при отведении, лежа на боку (бедро и колено согнуты под прямым углом, отвожу ногу, а ее возвращают обратно)
4) сгибание сидя
5) сгибание стоя (маятник)
6) давилка
По ощущениям, нагрузку перенес нормально. На пару дней после посещения, кроме ожидаемых мышечных болей в районе таза, сильно прихватило мышцы шеи и грудного отдела так, что не согнуться.
На 3-ий день отпустило, приступил к упражнениям (пока 1-4).
Тазобедренные мыщцы пока еще болят. Плюс иногда появляются слабые ноющие боли в районе крестца-копчика (может болеть в состоянии покоя, а также отчетливо ощущаются несколько секунд после напряжения тазовых мышц).
|
| |
|
Последняя раз редактировалось: phil (Вт Янв 29, 2013 11:24 pm), всего редактировалось 12 раз
|
| |
 NeformAl
|
|
Добавлено: Пн Янв 28, 2013 6:57 pm |
|
|
| спасибо за качественное видео, поездка принесла удовлетворение ?
|
| |
|
|
_________________ Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
| |
|
KeepM
|
|
Добавлено: Пн Янв 28, 2013 7:17 pm |
|
|
| Когда смотрел видео переживал за тебя !!! Ноги аж в другую сторону загибали
|
| |
|
|
| |
 kuzya
|
|
Добавлено: Пн Янв 28, 2013 7:19 pm |
|
|
| да ничего там страшного не делали- уверен что даже больно не было
|
| |
|
|
| |
|
|
|
NeformAl
|
|
Добавлено: Пн Янв 28, 2013 7:25 pm |
|
|
манипуляции на частях от поясницы и ниже не так страшны. вот когда дело до грудного дойдет ... )))
икры не пробивали? качать не дали пока?
надеюсь автор не против небольшого флуда.
неужели после такого отменного видео аеск все равно не поймет разницы с мануалом?!
п.с. набор любимых играемых видов спорта как и у меня. как то за пару лет и тоска по ним прошла (
|
| |
|
|
_________________ Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
| |
|
phil
|
|
Добавлено: Пн Янв 28, 2013 8:08 pm |
|
|
Спасибо за комментарии!
Впечатления от поездки отличные. 1.5 года искал пути решения своих проблем со здоровьем, и вот появилась надежда, что сдвинулся с мертвой точки.
Почти 2 часа хорошей мышечной работы. Временами конечно было тяжеловато - мышцы (особенно ног) плохо тянутся, было болезненно, но терпимо. Да и Павел Сергеевич, видимо, учитывал, что мне еще дорога до Питера предстоит  . Манипуляции при корреции таза были, в основном, безболезненны, хотя непривычно, конечно, когда тебя так изгибают .
Домой добрался тоже без особого дискомфорта. Следующие дни конечно потяжелее, но из рабочего графика не выпал.
Икры не трогали, они у меня напряжены, но беспокоят редко. Делали только те 6 упражнения, которые задали на дом. Грудной отдел тоже не трогали, хотя при наклонах (что сидя, что в маятнике) он грузится прилично.
Добавлено спустя 6 минут 35 секунд:
Neformal, в футбол играю иногда с 3-х летним сыном. Здесь можно засчет опыта сыграть . Так что пока не выпал из игры .
|
| |
|
|
| |
 mihal 
|
|
Добавлено: Вт Янв 29, 2013 9:12 am |
|
|
| Фил, я обратил внимание, что на фото у Вас правая нога (особенно мышцы бедра) мощнее левой. Это действительно так или мне показалось?
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
 AlexSel 
|
|
Добавлено: Вт Янв 29, 2013 10:51 am |
|
|
| Видео просто супер, спасибо, что поделились!
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
phil
|
|
Добавлено: Вт Янв 29, 2013 12:11 pm |
|
|
mihal, Вы верно подметили. На упражнениях 1-3 левая нога сдыхает очень быстро, а вот на правой ноге супруге невсегда удается преодолеть сопротивлнение. Видимо, на левую ногу надо будет давать большую нагрузку, а правую тренировать в "поддерживающем" режиме, пока не выравняются по силе.
При этом, есть некоторый парадокс в том, что правая ягодица у меня заметно слабее и меньше по объему, когда напрячь, чем левая. Чувствую это например, при подъеме в мусульманских поклонах, когда левая лучше "тянет".
|
| |
|
|
| |
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Вт Янв 29, 2013 12:15 pm |
|
|
| phil писал(а):
|
|
При этом, есть некоторый парадокс в том, что правая ягодица у меня заметно слабее
|
Парадокса нет, со слабой стороны работают т.н. компенсаторы, а это не отдельная- целая группа мышц. У меня похоже было, когда начало выравниваться, то сразу и вылезло где по настоящему слабо.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Вт Янв 29, 2013 2:02 pm |
|
|
| Сгибание сидя - мощное упражнение. У меня возникли сомнения в том, что это упражнение безопасно если у чела есть например грыжа или протрузия ПОП или ГОП. И вопрос соответственно, а в чем принципиальная разница с тем, чтобы вместо человека-тренажера использовать штангу или блин?
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
 кочевник
|
|
Добавлено: Вт Янв 29, 2013 2:05 pm |
|
|
|
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
Последний раз редактировалось: кочевник (Ср Фев 06, 2013 9:00 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Вт Янв 29, 2013 2:24 pm |
|
|
| кочевник писал(а):
|
|
а со штангой опасно пока нет отлаженного стереотипа.
|
Я пробовал, еще летом каждый раз ловил обострение. Блин был всего 10 кг. С партнером -сопротивляюсь со всей "дури" и ни одного "прострела". Там даже и не грузится поясница по ощущениям (грудной и попа -работают).
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
phil
|
|
Добавлено: Вт Янв 29, 2013 3:18 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
|
Сгибание сидя -это упражнение не на шею.
|
Согласен, но на этом занятии, шея у меня нагрузилась довольно прилично. 2 дня голову было сложно повернуть. Может еще другие какие упражнения (факторы) повлияли или просто с непривычки, но в других упражнениях прямого воздействия на мышцы шеи нет. Сейчас больше экспериментируем с вариантом, когда партнер давит между лопаток.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Еще одна кривая спина |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.