Новенький, фото |
 kuzya    
|
 Добавлено: Пт Янв 25, 2013 12:18 am |
|
|
| mihal, - bolyat v vas suhozhiliya, potomu chto ykorochennue kvadricepsu- svyazki ne bolyat (oni krepyat kost' k kosti)
|
| |
|
|
| |
|
|
71igor71 
|
|
Добавлено: Пт Янв 25, 2013 11:40 am |
|
|
[quote="Lysikov"]
| mihal писал(а):
|
|
Зато Игорю вся "слава" досталась, с него причитается!
|
Да! Да! Всё мне и побольше! )))) ПС. Нах она мне?? Еще и выставляйся потом...  Просто сам сотни вопросов без ответов имел и имею. Что дошло, делюсь.
Тут что понять надо: сколько времени заживает порезаный палец? сколько времени надо, чтобы сесть на шпагат? сколько времени заживает растянутое сухожилие? Мне кажется, лучше по миллиметру, но вперед, чем рвануть, дождаться пока заживет и те же миллиметры отвоевывать.
Насчет блинчика - не пробовали на счет 5 вниз двигаться? А на счет 10?
|
| |
|
|
| |
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Пт Янв 25, 2013 11:50 am |
|
|
| 71igor71 писал(а):
|
|
Насчет блинчика - не пробовали на счет 5 вниз двигаться? А на счет 10?
|
Я знаю упражнение, которое за 3 минуты "убьет" ноги так, что ковылять будете неделю. Сделать его полностью с 1-го и даже 10-го раза не сможет никто, даже прожженые "эксцентрики".
Если кому надо могу его дать. Оно правда "заточено" под другие цели, но для коленей безопасное. Его можно сделать после приседаний- пост-эффект от них усилится раз в 10. "Блинчики" забудутся надолго.
Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
| 71igor71 писал(а):
|
Насчет блинчика - не пробовали на счет 5 вниз двигаться? А на счет 10?
|
И вверх тоже!
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
 Павел67 
|
|
Добавлено: Пт Янв 25, 2013 12:00 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
Я знаю упражнение, которое за 3 минуты "убьет" ноги так, что ковылять будете неделю.
|
А ноги вырастут?
|
| |
|
|
| |
 NeformAl
|
|
Добавлено: Пт Янв 25, 2013 12:02 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
| 71igor71 писал(а):
|
|
Насчет блинчика - не пробовали на счет 5 вниз двигаться? А на счет 10?
|
Я знаю упражнение, которое за 3 минуты "убьет" ноги так, что ковылять будете неделю. Сделать его полностью с 1-го и даже 10-го раза не сможет никто, даже прожженые "эксцентрики".
Если кому надо могу его дать. Оно правда "заточено" под другие цели, но для коленей безопасное. Его можно сделать после приседаний- пост-эффект от них усилится раз в 10. "Блинчики" забудутся надолго.
Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
| 71igor71 писал(а):
|
Насчет блинчика - не пробовали на счет 5 вниз двигаться? А на счет 10?
|
И вверх тоже!
|
опиши плиз
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Янв 25, 2013 12:12 pm |
|
|
| NeformAl писал(а):
|
|
опиши плиз
|
И.П.: ноги вместе, стопы вместе, колени вместе и не разводить.
Встаем у стенки боком, расстояние -предплечье. Вытягиваем указательный палец той руки, которая ближе к стене. Кончиком этого пальца мы будем "опираться" на стену и только им.
Далее: подняться максимально на носки, хвост поджать, колени прямые.
Начинаем приседать. Медленно и РАВНОМЕРНО. Базовое исполнение: 3 минуты вниз, 3 минуты вверх(на моей памяти еще никто не встал с первого раза )
Не забываем: ноги, стопы и колени вместе, опора на стену только на кончик пальца, корпус ВЕРТИКАЛЬНО.
У нас было еще и три подхода( с перерывом на 5 минут), когда его делали. Позже я вышел на 5 минут, т.е. всего 10 минут.
Это упражнение для увеличения выносливости, а не силы. И даже почти медитативное.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пт Янв 25, 2013 12:18 pm |
|
|
| 6 минут на присед...это уже слишком))
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Янв 25, 2013 12:19 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
6 минут на присед...это уже слишком))
|
Для начала будет только 3 -гарантирую
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пт Янв 25, 2013 12:22 pm |
|
|
| не я не смогу это начать и так восстанавливаться не успеваю
|
| |
|
|
| |
 mihal 
|
|
Добавлено: Пт Янв 25, 2013 12:29 pm |
|
|
ну есть и более простой вариант - просто сесть в полуприсед и сидеть так минут 6 - мало не покажется ))) Это называется "стульчик" А толку?
На самом деле на данный момент мне просто приседа у стены хватит за глаза. При грамотном медленном и полноамплитудном исполнении - довольно тяжелое упражнение, сравнимое по интенсивности с приседаниями с небольшой штангой или гирей 16 кг. Да и сухожилия "возмущаются" пока-что.
Счеты я конечно никакие не считаю по одной простой причине - или считать счеты или число повторов. И то и другое для меня нереально сложно.
Кроме того, сделал еще спартанские поклоны с небольшим сгибанием ноги в коленном суставе (как советовал В. Лысиков). Колену намного лучше, кроме того основательнее грузится и тянется как раз попа.
У меня вопрос по растяжке груди. Кто делал тягу рейдера и пулловеры? Как их правильно делать по-вашему?
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
71igor71
|
|
Добавлено: Пт Янв 25, 2013 12:32 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
| 71igor71 писал(а):
|
Насчет блинчика - не пробовали на счет 5 вниз двигаться? А на счет 10?
|
И вверх тоже!
|
Не, вниз - это "типа эксцентрика" :)
На повторы можно пальцы сгибать. Или "12345-раз, 12345-два, 12345-три..."
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Янв 25, 2013 12:38 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
не я не смогу это начать и так восстанавливаться не успеваю
|
Да и не надо. Это упр. в рамках "теории эксцентрики" что-то вроде прикола.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пт Янв 25, 2013 1:28 pm |
|
|
| mihal писал(а):
|
|
У меня вопрос по растяжке груди. Кто делал тягу рейдера и пулловеры? Как их правильно делать по-вашему?
|
Из своих нынешних ощущений, выражаю большие сомнения в возможности растяжки груди пуловером или тягой рейдера, для этого нужно иметь здоровую незапаяную грудную клетку, что бы упражнение производило эффект. Нынче самое действенное для грудной клетки, это Пал Сергеичь, который прыгает на ней, но грудина болит уже так сильно, что стало проблемой согнуться, что бы сесть в автомобиль. Не знаю , возможно завтра если на моей груди ещё хоть раз подпрыгнут, я уже домой не вернусь))
|
| |
|
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Пт Янв 25, 2013 1:41 pm |
|
|
| А сколько уже оторвали примерно?
|
| |
|
|
| |
|
NeformAl
|
|
Добавлено: Пт Янв 25, 2013 2:00 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
| mihal писал(а):
|
|
У меня вопрос по растяжке груди. Кто делал тягу рейдера и пулловеры? Как их правильно делать по-вашему?
|
Из своих нынешних ощущений, выражаю большие сомнения в возможности растяжки груди пуловером или тягой рейдера, для этого нужно иметь здоровую незапаяную грудную клетку, что бы упражнение производило эффект. Нынче самое действенное для грудной клетки, это Пал Сергеичь, который прыгает на ней, но грудина болит уже так сильно, что стало проблемой согнуться, что бы сесть в автомобиль. Не знаю , возможно завтра если на моей груди ещё хоть раз подпрыгнут, я уже домой не вернусь))
|
куда ты денешся, скорее вступишь в клуб оторванных грудных спаек ))), ринтик уже гуру по ним, бедалага
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Новенький, фото |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.