Упражнения для спины на укрепления мышц-стабилизатров  |
Alina80   
|
 Добавлено: Ср Ноя 07, 2012 2:52 am |
|
|
Не нашла информации на сайте насколько важно укреплять мышцы стабилизаторы спины, которые практически не работают при обычной нашей жизни.
А помимо лечебной суставной гимнастикой просто необходимо укреплять именно эти мышцы.
Уже полтора года хожу в фитнес клуб и многое для себя поняла, как и с помощью чего тренировать спину.
Во первым нужно сразу исключить осевую нагрузку.Любую.
А во вторых желательно работать не со свободными весами (гантели,штанга), а со своим собственным весом.Так вы исключите как минимум возможность травм.
За последние время в фитнес индустрии появились два совсем разных, но очень интересных тренажера для укрепления мышц стабилизаторов.
Первое это BOSU.Bosu представляет собой пластиковую платформу с резиновым куполом-полусферой.Не буду долго рассказывать о премуществах босу, скажу только что встав на него двумя ногами вы вряд ли с первого раза сможете присесть более 2-3 раз.Ноги буду трястись и ходить ходуном, т.к. мышцы стабилизаторы никогда не получали нагрузки.Уже за пару недель занятий ситуация кардинально меняется)
Второй тренажер это TRX петли.По моему сейчас это самый модный тренажер который стал появляться во всех серьезных фитнес клубах.Его приемущество, что он как раз таки идеально подходит для дома.Вкратце о TRX можно прочитать на
В итоге в моих тренировках сейчас никакого "железа".А только босу,TRX и бассейн.И чувствую себя намного лучше!
|
| |
|
|
| |
|
|
 grbest 
|
|
Добавлено: Ср Ноя 07, 2012 10:47 am |
|
|
TRX вещь отличная.у самого дома висит)Вместо BOSU пользуюсь фитболом,на нем стоять и тем более приседать,как по мне,так потяжелее будет!
По делу:
Дать работу стабилизаторам,они же связки и глубокие мыщцы,без осевой нагрузки никак не получится,они для этого созданы,исключая все осевое,тем самым исключаем работу стабилизаторов,по крайней мере ту работу,которая нужна для прямохождения.Лежа ничего там не укрепляется.Травмироваться можно и без отягощения,со своим весом.Вышеупомянутые транежеры действительно хороши,но помочь решить проблему,такую как мышечная асиметрия на глубоком уровне,они не способны,можно с их помощью улучшить свое состояния за счет улучшения трофики в зонах застоя,а это исхитриться надо и головой работать.Если асиметрия есть,то на BOSU вы и будете удерживать баланс асиметрично,так же асиметрично себя и укрепите.А на TRX как уже было упомянуто осевой нагрузки вовсе нет,так что укрепить что то в принципе невозможно,внешние мышцы то вырастут,а толку?!
|
| |
|
|
| |
|
Alina80
|
|
Добавлено: Чт Ноя 08, 2012 2:34 am |
|
|
Не совсем согласна с тем что на TRX укрепляются и растут только внешние мышцы.Хотя конечно это в первую очередь фитнес тренажер, но я лично его стала использовать именно для улучшения состояния спины в домашних условиях.
Взять например упражнения №6 и №7 с http://trxsport.ru/vopros.php
Там так или иначе задействуются мышцы стабилизаторы спины.
Лично я полностью избавилась боли в поясничном отделе выполняя упражнение №4 + пару его модификаций + гиперэкстензия на наклоной скамье + упражнения на пресс в том числе и на TRX.
Плюсом TRX так же является что он отлично подходит и для растяжки.
Что касается Босу, то например можно отжиматься от пола, а можно от bosu.Во втором случае как раз и будут работать мышцы стабилизаторы при отсутсвии осевой нагрузки.
|
| |
|
|
| |
 кочевник 
|
|
Добавлено: Чт Ноя 08, 2012 7:00 am |
|
|
|
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
Последний раз редактировалось: кочевник (Ср Фев 06, 2013 1:07 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 NeformAl 
|
|
Добавлено: Чт Ноя 08, 2012 8:22 am |
|
|
фоты на сайте показательные, люди с таким удовольствием в гиперлордоз прогибаются
а вообще похоже на экстримиз бубновского, при это низ тела вообще не задействован, судя по фото, вообщем ...
|
| |
|
|
_________________ Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
| |
|
|
|
71igor71
|
|
Добавлено: Чт Ноя 08, 2012 12:59 pm |
|
|
| Вот что непонятно - мы же "русские" здесь все. Неужели, уважаемая Алина, вы думаете, что кто-то купит брезентовый ремень/парашютную стропу с базарной ценой 40руб. за метр+нитки+умелые ручки за такие деньги? Этакую полезную весчь американцам втюхивать надо.
|
| |
|
|
| |
|
Alina80
|
|
Добавлено: Чт Ноя 08, 2012 1:13 pm |
|
|
| NeformAl писал(а):
|
фоты на сайте показательные, люди с таким удовольствием в гиперлордоз прогибаются
а вообще похоже на экстримиз бубновского, при это низ тела вообще не задействован, судя по фото, вообщем ...
|
Во первых я не знаю где там вы увидели гиперлордоз.
Во вторых в тренировках на TRX точно нет никакого экстремизма.
В третиьих низ тела это что? пясница и пресс? если да, то на TRX как минимум 30 упражнений на эти мышцы.
Честно, просто пишете полную ерунду.Лардоз, экстремизм....сходите хоть раз в хороший фитнесс клуб (не качалку)....многое поймете
|
| |
|
|
| |
|
grbest
|
|
Добавлено: Чт Ноя 08, 2012 1:29 pm |
|
|
| Alina80 писал(а):
|
|
В третиьих низ тела это что? пясница и пресс? если да, то на TRX как минимум 30 упражнений на эти мышцы.
|
Низ это ноги,попа!И может посоветуете какие нибудь упражнения на TRX вот на эти мышцы:
или на эти)
|
| |
|
|
| |
|
Alina80
|
|
Добавлено: Чт Ноя 08, 2012 1:44 pm |
|
|
| 71igor71 писал(а):
|
|
Вот что непонятно - мы же "русские" здесь все. Неужели, уважаемая Алина, вы думаете, что кто-то купит брезентовый ремень/парашютную стропу с базарной ценой 40руб. за метр+нитки+умелые ручки за такие деньги? Этакую полезную весчь американцам втюхивать надо.
|
Игорь, не нужно считать русских нищебродами не способными заплатить 100$ за хороший продукт.К счатью ситуация сейчас отличаетсяот начала 90ых...и "русские" как вы говорите ценят свое время и любят качественные вещи.И ходят не в подвальные "качалки", а в современные фитнес центры.
Вы же тормозные колодки и масло ДВС не сами же меняете наверное?А в сервисе.Или нет?)
И мне неинтересно дискутировать какая и на что там у вас базарная цена.Это как минимум не очень умный разговор.И не по теме.
И поверьте никто никому ничего не втюхивает, просто есть люди которые всегда и всем чем то недовольны....и еще у них обязательно американцы тупые....Странные люди....
|
| |
|
Последняя раз редактировалось: Alina80 (Чт Ноя 08, 2012 2:09 pm), всего редактировалось 2 раз
|
| |
 Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Ноя 08, 2012 1:49 pm |
|
|
| Alina80 писал(а):
|
|
..сходите хоть раз в хороший фитнесс клуб (не качалку)....многое поймете
|
А давайте, мы Вас тоже пошлем... к Е.А. Блюму. "Многое поймете".
Проблема у Вас в том, что мы понимаем, ЧТО Вы нам хотите сказать/показать, но Вы не понимаете, того же Неформала, т.к. "не в теме". Что бы продолжить вменяемый диалог необходимо разговаривать на одном языке. Поэтому "въезжать" придется именно Вам...Но это вряд ли случится, для Вас истина уже найдена. И первое Ваше сообщение очень на рекламу смахивает: "модный тренажер", "серьезные фитнес клубы".
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Alina80
|
|
Добавлено: Чт Ноя 08, 2012 1:59 pm |
|
|
| grbest писал(а):
|
| Alina80 писал(а):
|
|
В третиьих низ тела это что? пясница и пресс? если да, то на TRX как минимум 30 упражнений на эти мышцы.
|
Низ это ноги,попа!И может посоветуете какие нибудь упражнения на TRX вот на эти мышцы:
или на эти)
|
На ноги и попу могу посоветовать для начала это:
Поверьете, что просто выполним три упраженеия на ноги по три подхода, вы почувствуете результат даже если серьезно занимаетесь спортом.
По поводу картинок, ничего не скажу, так как в этом не разбираюсь, лучше советовать по назавнию мышц)
Добавлено спустя 2 минуты 54 секунды:
| кочевник писал(а):
|
|
скажите , а что ето за такие мышцы стабилизаторы спины, и в каком положении?
|
Мышцы-стабилизаторы – это глубинные мышцы, которые делают возможным приспособить тело к любому положению. Это очень важные мышцы, которые отвечают за равновесие, баланс, гибкость, уверенность движений. Развитие этих мышц противодействует таки распространенным заболеваниям как сколиоз и остеохондроз, а также избавляет от болей из-за смещения шейных позвонков.
Подробнее можно прочитать на:
или
Добавлено спустя 22 минуты 5 секунд:
| Lysikov писал(а):
|
| Alina80 писал(а):
|
|
..сходите хоть раз в хороший фитнесс клуб (не качалку)....многое поймете
|
А давайте, мы Вас тоже пошлем... к Е.А. Блюму. "Многое поймете".
Проблема у Вас в том, что мы понимаем, ЧТО Вы нам хотите сказать/показать, но Вы не понимаете, того же Неформала, т.к. "не в теме". Что бы продолжить вменяемый диалог необходимо разговаривать на одном языке. Поэтому "въезжать" придется именно Вам...Но это вряд ли случится, для Вас истина уже найдена. И первое Ваше сообщение очень на рекламу смахивает: "модный тренажер", "серьезные фитнес клубы".
|
Я рада, что Вы "в теме" и во все "вьезжаете".Об этом никогда не будет лишним напомнить.Напомнить особенно тем "кто не в теме" и "не вьезжает".Это действительно круто!
И да!Мое первое сообщение это реклама.Реклама здорового образа жизни.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Ноя 08, 2012 2:35 pm |
|
|
Постоянно забываю, что женщину нельзя убедить логически, и они очень любят менять тему разговора...
P.S. Если начать вести диалог "цепляясь" за слова, то очень скоро происходит переход на личности, не злоупотребляйте этим.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Alina80
|
|
Добавлено: Чт Ноя 08, 2012 2:49 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
Постоянно забываю, что женщину нельзя убедить логически, и они очень любят менять тему разговора...
P.S. Если начать вести диалог "цепляясь" за слова, то очень скоро происходит переход на личности, не злоупотребляйте этим.
|
Есть наблюдение, что у мужчин неудачников всегда виноваты женщины или американцы(евреи).Избавтесь от предрасудков для начала.А потом уже жалуйтесь о невозможности диалога.
|
| |
|
|
| |
|
71igor71
|
|
Добавлено: Чт Ноя 08, 2012 3:05 pm |
|
|
| Alina80 писал(а):
|
Игорь, не нужно считать русских нищебродами не способными заплатить 100$ за хороший продукт.К счатью ситуация сейчас отличаетсяот начала 90ых...и "русские"
|
Манипуляция, пардон. -Иван, выпьешь ведро воды?- А шо, разве я конь? -А ведро водки? -А шо, разве я не козак?
Парашютная стропа - уж не знаю, куда качественней))) Но это к слову.
Алина, а вы настойчивая) Тогда для разъяснения, куда вы попали (пару-тройку страниц прочитайте и попробуйте представить эмоции. Тувсан, прости, тема показательная)
И бонус, мож и для себя что интересное найдете
Да, "русские" - не в оскорбление - украинцы, беларусы, мордва, чуваши+100500 - это все мы, рожденные в СССР) Прочитайте, как Русские своих не бросают 
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Ноя 08, 2012 3:17 pm |
|
|
| Alina80 писал(а):
|
|
Есть наблюдение, что у мужчин неудачников всегда виноваты женщины или американцы(евреи).
|
Именно про это я и говорил. Хе-хе ..переход на личности...не, я на манипуляции не поддаюсь.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Упражнения для спины на укрепления мышц-стабилизатров |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.