Перекачаны плечи - помогите разобраться |
Ksenya13    
|
 Добавлено: Чт Авг 30, 2012 12:38 pm |
|
|
Уважаемые форумчане, нужен совет опытных "тренеров" !
Несколько месяцев усердно делала упражнения "для грудного и шейного отдела" - конечно, все по глупости да по незнанию. 
Разнообразные махи руками и подъемы рук - все в положении лежа.
Результат опечалил: плечи съехали к ушам, шея перекачана, но самое обидное - лопатки оттопырились назад, визуально образовав "горб", т.е. осанка вопреки ожиданиям ухудшилась.
Прочитала, что есть мышцы, отвечающие за фиксацию лопаток - ромбовидные и передние зубчатые мышцы. Тонус их обеспечивает осанку грудного отдела. Они же освобождают от излишней перегрузки трапецию.
Кто-нибудь подскажет безопасные упражнения, которыми можно "задвинуть" на место лопатки, не нагружая при этом шею ?
Или в моем случае (перекач) лучше вообще ничего на грудной не делать и ждать, когда тонус мышц вернется в исходное ?
|
| |
|
|
| |
|
|
 кочевник 
|
|
Добавлено: Чт Авг 30, 2012 9:52 pm |
|
|
|
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
Последний раз редактировалось: кочевник (Ср Фев 06, 2013 12:52 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 Павел67 
|
|
Добавлено: Пт Авг 31, 2012 12:39 pm |
|
|
|
|
|
| |
 NeformAl 
|
|
Добавлено: Пт Авг 31, 2012 12:57 pm |
|
|
|
|
|
_________________ Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
| |
 iceben  
|
|
Добавлено: Вс Сен 02, 2012 3:16 pm |
|
|
| Я попробовал ради интереса. При подъеме руки до вертикального положения очень болят бицепсы на обоих руках.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
кочевник
|
|
Добавлено: Вс Сен 02, 2012 8:58 pm |
|
|
|
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
Последний раз редактировалось: кочевник (Ср Фев 06, 2013 12:52 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 Borisich
|
|
Добавлено: Вс Сен 02, 2012 11:56 pm |
|
|
О, блин, зачет. Все решили, что это стандартные задрачивания в стиле встаем раком разводим локти встороны)))
Респект за рисунки и поучение, еще бы им объяснить как ЭТО напрягать, если ЕГО нету..
|
| |
|
|
| |
|
Ksenya13
|
|
Добавлено: Пн Сен 03, 2012 11:33 am |
|
|
| Интересные упражнения. Спасибо. Возьму на заметку.
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пн Сен 03, 2012 6:19 pm |
|
|
Причем тут раком? Кто-то писал про это?
Решили то, что выдал интернет.
И не раком.
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пн Сен 03, 2012 10:20 pm |
|
|
это метафора)
Добавлено спустя 6 минут:
кстати вчера попробовал эту разводку,задних пучков у меня никогда не было и достать их ничем не мог,а ща сижу наслаждаюсь качковсой болью,ноют именно там и нигде больше
|
| |
|
|
| |
Sergii2 
|
|
Добавлено: Пн Сен 03, 2012 11:55 pm |
|
|
Павел67,да вы,батенька,мазохист... .Я вам могу в таком разе еще упражнений подкинуть...
|
| |
|
|
_________________ Жизнь прожить-не поле перейти...
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Вт Сен 04, 2012 7:19 pm |
|
|
| Еще веселее: лежа на спине согнуть руку в локте и поработать с теми же мышцами в уступающем режиме. Утро будет незабываемым))))
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Перекачаны плечи - помогите разобраться |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.