Укрепляем мышечный корсет |
 Lory   
|
 Добавлено: Пт Авг 12, 2011 11:39 am |
|
|
Сколько раз у врачей не был,все они говорили: "надо укреплять мышеный корсет"
В общем нашёл сайт с упражнениями для укрепления мышечного корсета
http://fizrazvitie.ru/2010/08/blog-post_26.html - на сайте есть упражнения с собственным весом тела и с гантелями.
http://fizrazvitie.ru/2010/06/blog-post_20.html -вот собственно упражнения которые меня заинтересовали, но эти упражнения расчитаны на здоровых людей и возникает вопрос:" а не навредят ли такие упражнения людям с грыжами\протрузиями?"
Может быть у вас есть упражнения или ссылки на сайты с упражнениями для укрепления мышечного корсета для людей с грыжами\протрузиями? поделитесь пожалуйста =)
|
| |
|
|
| |
|
|
 NeformAl 
|
|
Добавлено: Пт Авг 12, 2011 12:35 pm |
|
|
|
|
|
_________________ Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Пт Авг 12, 2011 4:14 pm |
|
|
| Грыжи и протрузии - показатель нарушений в ОДА, осанки, но не причина проблем, и они не имеют симптоматики и на функциональность не влияют. Ничего укреплять не надо. Мышечный корсет - это профонация.
|
| |
|
|
| |
grand_1980 
|
|
Добавлено: Пн Янв 09, 2012 10:39 pm |
|
|
Вы опять со мной будете ругаться, но уж такова доля врача -- убеждать. Вот, что думаю про мышечный корсет ВСЕ ХОРОШО В МЕРУ. Не надо как у Шварценегера, но без мышечно-связочного аппарата дорсопатия будет прогрессировать!!!
Добавлено спустя 2 минуты 42 секунды:
А вот про грыжи я вообще начну ругаться. Это что же получается. Если у человека грыжа выпячивается внутрь спинно мозгового канала, сдавливает нервы так, что у него ноги отказываются ходить (параплегия) -- это по вашем НЕ СИМПТОМАТИКА????
|
| |
|
|
| |
 Borisich  
|
|
Добавлено: Пн Янв 09, 2012 11:16 pm |
|
|
| Коли пиарите сайт потрудитесь его хоть чем нибудь наполнить!!!
|
| |
|
|
| |
|
|
 кочевник
|
|
Добавлено: Пн Янв 09, 2012 11:39 pm |
|
|
|
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
Последний раз редактировалось: кочевник (Ср Фев 06, 2013 12:23 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 aesk
|
|
Добавлено: Вт Янв 10, 2012 12:02 am |
|
|
| Тупее не бывает писал(а):
|
|
Грыжи и протрузии - показатель нарушений в ОДА, осанки, но не причина проблем, и они не имеют симптоматики и на функциональность не влияют. Ничего укреплять не надо. Мышечный корсет - это профонация.
|
В контексте данной фразы не будет ли самым полезным и простым упражнение по выпрямлению осанки на основе теста у стены. Т.е. не просто стоим, а делаем жим задом/тазом ))) в стену на выдохе- таз разворачиваем, гиперлордоз уплощаем, осанку выравниваем. Поподав в стену получается???
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Вт Янв 10, 2012 12:21 am |
|
|
Стоя у стены напрягать попу? Смысл тут разве что лишь в напряжении попы длительном - это по чуть-чуть будет по идеи укреплять ягодичные мышцы...стена не участвует вообще никак здесь. Можно и просто стоя - напряжением ягодиц приводить таз на место, но если есть асимметрию в ягодичных мышцах - то нужно напрягать сильнее более слабую полупопицу, что для многих людей не осуществимо.
А лучше наклоны на одной ноге (много ньюансов). А ещё лучше эксцентрические наклоны на одной ноге (с помощником). Попадав не пробовал, но у многих работает.
Опять же один таз, да ещё в одной плоскости - это не поможет, а может и навредить.
|
| |
|
|
| |
|
aesk
|
|
Добавлено: Вт Янв 10, 2012 12:31 am |
|
|
| Тупее не бывает писал(а):
|
Стоя у стены напрягать попу? Смысл тут разве что лишь в напряжении попы длительном - это по чуть-чуть будет по идеи укреплять ягодичные мышцы...стена не участвует вообще никак здесь. Можно и просто стоя - напряжением ягодиц приводить таз на место, но если есть асимметрию в ягодичных мышцах - то нужно напрягать сильнее более слабую полупопицу, что для многих людей не осуществимо.
А лучше наклоны на одной ноге (много ньюансов). А ещё лучше эксцентрические наклоны на одной ноге (с помощником). Попадав не пробовал, но у многих работает.
Опять же один таз, да ещё в одной плоскости - это не поможет, а может и навредить.
|
Не просто напрягать попу, но и вжимать себя в стену при этом. Можно и просто без стены, стоя, но при этом не будет эффекта вжимания в стену и уплощения гиперлордоза. Можно на животе держать руки и как бы помогать вжиматься спине в стену. Можно и в открытом дверном проёме и тогда руками сделать упор в стену напротив.
А можно по подробнее что за наклоны на одной ноге?
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Вт Янв 10, 2012 9:33 am |
|
|
Что то я плохо себе представляю картину вдавливания себя в стену. Никакие лордозы уплощать не надо.
Про наклоны, если коротко и без подробностей необходимых, то: В одного так: стоишь на одной ноге, спина всегда прямая, наклоняемся до сколько можно, макс. 90 град. и разгибаемся...разгибание совершает как раз лишь одна та полупопица, опорной ноги. Одна же нога позволяет сбалансировать силу полупопиц + увеличить нагрузку в двое.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Укрепляем мышечный корсет |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.