Как снять спазм пояснично-подвздошной мышцы ? |
 iceben     
|
 Добавлено: Вт Фев 08, 2011 9:18 pm |
|
|
| Какими упражнениями, подскажите плиз ?
|
| |
|
|
| |
|
|
 Borisich 
|
|
Добавлено: Вт Фев 08, 2011 11:08 pm |
|
|
| ЭЭЭЭЭЭЭЭ, лучше в эту тему не лезть с экспериментами.
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Вт Фев 08, 2011 11:33 pm |
|
|
| Borisich писал(а):
|
|
ЭЭЭЭЭЭЭЭ, лучше в эту тему не лезть с экспериментами.
|
А как быть? снимать его надо как-то. прочитал сегодня, что этот спазм + спазм прямой мышцы бедра является частой причиной артроза коленного сустава. проверяется просто - легли на живот, тянем пятку к ягодице, если есть натянутость мышц бедра спереди, значит и спазм есть. собственно у меня это и без проверок есть. просто это уже год. делаю растяжку - боль уже меньше, а вот кости ниже коленок болеть начинают последнее время
|
| |
|
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Вт Фев 08, 2011 11:40 pm |
|
|
Причиной коксартроза является функциональная или анатомическая разница в длине ног и как следствие неравномерные нагрузки на суставы, работающие в неправильных углах (первым сдохнет сустав "короткой" ноги).
П-поясничная в этом случае, вероятнее всего, банально выполяет роль скручивания позвоночника дабы развернуть его в сторону, противоположную скосу таза.
Начнете активно тянуть П-поясничную-завалите всю структуру.
Тест, который ВЫ написали к П-поясничной мышце не имеет никакого отношения.
В Вашем случае советовал бы обратить внимание на ходьбу, в частности на фазу шага "спазмированной" ногой в момент отведения ее назад. Если в этот момент включается п-поясничная, то это не гуд.
|
| |
|
|
| |
|
Vladimir_G5
|
|
Добавлено: Вт Фев 08, 2011 11:57 pm |
|
|
Спазм ПП видно на поперечных снимках МРТ поясничного отдела.
Еще , когда я думал что у меня ПП в спазме, ктото тестик подсказал.
Стоишь у стены, ну чтоб ровная спина была, не надо обпираться. Стоишь на одной ноге, другая нога в тазобедренном под 90 гр согнута, ну вобщем бедро параллельно полу. И вот сколько ты простоишь пока нога не начнет опускаться. Потом вторую ногу.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Borisich
|
|
Добавлено: Ср Фев 09, 2011 12:24 am |
|
|
| На подвздошную есть конкретный тест. Ложишься на стол на спину, одну ногу к себе, другую вещаешь вниз, расслабляешь пузо и напрягаешь попу. Если есть неполадки с п-поясничной взвоешь))))))))))))))))))
|
| |
|
|
| |
 Hossi 
|
|
Добавлено: Ср Фев 09, 2011 2:00 am |
|
|
Borisich, у меня по идее правая нога короче.
http://spinet.ru/conference/post46551.html#46551
И действительно правое колено беспокоит больше.
Как можно позаботиться о коленях? или не трогать их, а работать с тазом?
И расскажите про механику "убивания" коленей!
|
| |
|
|
_________________ тот кто ищет смерть, рано или поздно находит ее. кто ищет жизнь, находит жизнь!
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Ср Фев 09, 2011 5:35 am |
|
|
Борисыч, детально поясни про тест, только у меня стола нет) давай на полу или на диване, если ногу именно надо куда-то свешивать вниз
Ногу к себе в смысле как бы к груди тянешь также ? Руками держать надо или просто силами самой ноги сколько сможешь ? Другую вешаешь вниз с какого уровня ?  С колена или как ?
я не про коксартроз, а про артроз коленного сустава
я что делаю, чтоб расслабить мышцу на передней поверхности бедра - просто стоя тяну пятку к ягодице, но уже всё, растянул уже таким образом, боли нету, тянуть как бы уже некуда, попробовал вчера и сегодня тоже самое только лежа, там есть куда вплоть до того, что пятка будет давить на ягодицу, в таком положении натянутость мышц есть, но уже не такая сильная, как раньше и если сильно тянуть, то становится больно даже в пояснице, но это видимо от чрезмерного прогиба вперед в пояснице в этом положении
а вот что читал
Примерно в 50-60 % случаев причиной гонартроза становится спазм мышц передней поверхности бедра (комбинированный спазм подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра).
Спазм мышц передней поверхности бедра является самой частой причиной артроза коленных суставов. Такой спазм можно обнаружить у подавляющего большинства людей, болеющих гонартрозом.
! Большинство врачей ничего не знают о спазме мышц передней поверхности бедра. Между тем, выявить комбинированный спазм подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра очень просто. Скажем, если здоровый человек, лежа на животе, согнет ногу в колене и постарается притянуть пятку к ягодице, то это не вызовет у него никаких болезненных ощущений. В крайнем случае, здоровый человек почувствует некоторое напряжение по передней поверхности бедра.
Человек, у которого мышцы передней поверхности бедра находятся в спазме, скорее всего вообще не сможет (лежа на животе) подтянуть пятку к ягодице - даже если его колени пока еще здоровы. Или такая попытка вызовет у него сильные болевые ощущения в мышцах по передней поверхности бедра, чувство, что мышцы сейчас оторвутся (заметьте, боль будет сильнее ощущаться не в колене, а именно по передней поверхности бедра).
До того, как у человека заболят колени, спазм мышц передней поверхности бедра может очень долго вообще не давать о себе знать, то есть человек этот спазм даже не замечает, "не осознает" его. Или чувствует только тяжесть в ногах, усталость в ногах, иногда в сочетании с хронической ноющей болью в пояснице.
Но если подвздошно-поясничная мышца и прямая мышца бедра находятся в спазмированном состоянии слишком долго, то постепенно они "стягивают" колени и не дают им двигаться легко и свободно, как раньше. В итоге такой спазм мышц передней поверхности бедра провоцирует развитие артроза коленных суставов или повышает риск разрыва мениска.
|
| |
|
Последний раз редактировалось: iceben (Ср Фев 09, 2011 6:48 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 chereshnya
|
|
Добавлено: Ср Фев 09, 2011 6:32 am |
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Ср Фев 09, 2011 6:50 am |
|
|
кажись это)
только как поступить, если у меня такой поверхности высокой нет, чтобы нога свободно свешивалась, у меня нога до пола достает все равно с любого дивана дома
а как оценивать - видимо, если есть натяжение или боль, иначе если ничего нет, то значит все в порядке с мышцей
|
| |
|
|
| |
|
chereshnya
|
|
Добавлено: Ср Фев 09, 2011 9:15 am |
|
|
Блин, ну какие проблемы со столом? сходи к кому-нибудь в гости - не делай из этого трудности, это ж просто!)))
А вот как оценивать - не скажу. Может быть, по углам в коленном суставе в сравнении с левой и правой стороной.
Мне так лежать нигде не больно, хотя в сидячем положении болит в паху и возможно от небольшого спазма ППМ, а возможно от гинекологии - хз.
Борисыч, комментируй!)))
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Ср Фев 09, 2011 9:44 am |
|
|
нету у меня гостей таких блин) думаешь у всех стоят столы что ли метровой длины и высоты такой же )
попробую на своем диване как уж есть так и сделать
|
| |
|
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Ср Фев 09, 2011 10:01 am |
|
|
Угол колено-таз-шея должы быть нулевым. Девушка на видео еще зачем то голову вперед тянет.
И еще пузо должно быть максимально расслаблено. Коленку к груди должен приводить инструктор.
Тянется п-поясничная так же, но это ад, сам пару раз делал, потом, к стыду, послал все эти фокусы на IPO. Больно очень
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Ср Фев 09, 2011 11:02 am |
|
|
| То есть нога в итоге должна сгибаться только после колена ? а тогда её надо как располагать - до колена чтоб она лежала на поверхности, где лежишь сам и свешивалась вниз только начиная с колена или же свешиваться она должна прямо от бедра, при этом поддерживать нулевой угол на весу придется силами бедра, дабы нога-таз-шея составляли прямую линию ?
|
| |
|
|
| |
|
chereshnya
|
|
Добавлено: Ср Фев 09, 2011 12:06 pm |
|
|
iceben, неужто ни у кого нет кухонного стола?
постели на него одеяло и тестируйся))) или у тебя колено с метр?
насколько я поняла, край стола заканчивается под попой где-то.
у самой - нижняя нога зависает так, что бедро параллельно полу.
напрягать её не надо - она должна свободно висесть.
плохой вариант, когда бедро не параллельно полу, а стремится к туловищу вверх.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Как снять спазм пояснично-подвздошной мышцы ? |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.