Универсальная физкультура |
 Hossi    
|
 Добавлено: Вт Ноя 30, 2010 12:33 pm |
|
|
| Тупее не бывает , как ты считаешь, становая тяга(наклон вперед) да еще и с нагрузкой, противопоказана при грыжах?
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Вт Ноя 30, 2010 2:46 pm |
|
|
Павел, ну "любит он работать над спиной" на блоках...просто любит, ну трицепс хочет пообъёмнее, покрасивше...к общей силе и крепкости тела это всё не имеет отношения. Замечу, что то, что 99% из всех известных силовиков - химики, так же говорит в пользу их скудоумности и не дальновидности, они жертвы внушения, и действуют подобно. Посмотрите на любого человека, занятого обычной физической деятельностью, например на садху (бродячие аскеты), те что постоянно ходят, это же идеальные атлетические пропорции тела, с идеальной же осанкой. Или землекопов, или любого др. человека занятого на нормальной физической работе(при условии не отягощённой генетики и здоровго образа жизни). Для примера ещё приведу Миколу(кажется так звали) в дореволюционной Украине, который в юности впрягался вместо лошади в плуг и пахал поле, который позже на аренах всего мира рвал противникам связки и ломал кости, надеюсь вы не думаете, что он в тайне от всех проводил ночи, занимаясь изолированными упражнениями(коих тогда ещё не придумали для извлечения прибыли)?
Hossi, наклон вперёд - сам по себе не может быть вреден, ибо нет напряжения, вредно находится в наклоне статично, особенно с отягощением(капашение на огороде), вредно отягощать одну сторону тела(сумка на перевес, вес в одной руке). Напомню, что становую тягу можно выполнять и без отягощения, получаются простые разгибания.
Становая тяга на порядки менее травмоопасна чем не физиологичные гиперэкстензии, при грыжах как не знаю, но у меня когда болела спина, то становая с отягощением помогала, и вообще после становой спина благодарна, в любом случае если и пробывать, то только с правильной техникой и без отягощения. И напомню, что делать нужно плавно, всей спиной (я не стороник прямой спины), без рывков, и не задерживаясь не на секунду в одном положении.
По топику: Считаю, что идеальная физкультура - это физическая активность в течении всего дня, +/либо базовые упр.: присядания, становая тяга, жим лёжа/отжимания, жим стоя., можно дополнить правильным скручиванием торса...более ничего не надо, но если при окрепшем в послейдущем теле дополнить рывком и толчком, то о лучшем не предётся и мечтать. Таково моё мнение.
|
| |
|
|
| |
 Павел67  
|
|
Добавлено: Вт Ноя 30, 2010 4:33 pm |
|
|
"Замечу, что то, что 99% из всех известных силовиков - химики, так же говорит в пользу их скудоумности и не дальновидности, они жертвы внушения, и действуют подобно."
честно говоря я выпал в осадок...мы можем ещё поспорить,об изолированных упражнениях или каких то распределениях нагрузки,там есть предмет спора,но то что без химии в спорте высших достижений делать нечего,это абсолютно точный давно всем известный факт...и не только силовики,прохимичены абсолютно все виды спорта,где требуется выносливость скорость и сила
Интернейшнл, июль 1992, стр. 71: "Профессиональные футболисты - полностью андрогированы. Спортсмены паэурлифтинга еще более круты на поворотах. Профессиональные борцы уже вообще сходят со штучки. И яички у них величиной с изюм". Дэнизл Дачейн, Справочник по стероидам, 2: "...дозирока в пределах 2000 - 4000 мг в неделю не является чем-то необычным. Такие мегадозы употребляют прежде всего футболисты и спортсмены пауэрлифтинга".
говорить о том что 99% спортсменов их тренера,врачи,спонсоры которые вкладывают миллионы долларов находятся в каком то странном заблуждении по поводу химии....нет я даже не знаю как это прокоментировать))
|
| |
|
|
| |
 iceben  
|
|
Добавлено: Пн Дек 06, 2010 8:19 am |
|
|
а у меня вот спина после упражнений на следующий день болит обычно весь день почти
почему так ? болят по большей части мышцы выше поясницы и сама поясница иногда
я не качаюсь же, чтоб так болело 
делаю только комплекс упражнений в течении часа:
1) лежа на спине, прогиб в пояснице за счет поясницы
2) повороты вокруг позвоночного столба стоя
3) выгибания как кошка (вверх-вниз)
4) ещё одно упражнение с прогибом вверх-вниз
5) притягивание согнутых в колене ног к груди лежа на спине (по одной, обе вместе)
6) стоя на четвереньках повороты ногами влево-вправо
7) гиперэкстензия на табуретке)
 отжимания с широким упором (взгляд прямо, ноги опираются на кровать, то бишь не от пола отжимаюсь)
9 отжимания с узким упором (тоже самое)
10) пресс (подъем туловища, подъем ног, боковые мышцы лежа)
11) отжимания от кровати спиной к кровати за счет трицепса, если не путаю, обратная сторона руки в общем
12) приседания (когда приседаю, чувствую явную нагрузку на поясницу, думаю приседаю правильно
вот после этого на след день болит
такие упражнения делаю 3 раза в неделю
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Пн Дек 06, 2010 11:05 am |
|
|
Что то у вас много упр. на развитие подвзошно-поясничных мышцы(5 и 10), и не однога на развитие мышц живота...что делать? Мышцы живота(причём ВСЕ) нагружаются так: ложимся на пол, отрываем от пола согнутые ноги, что бы они не касались пола и было комфортно, и по чуть чуть приподнимаем верх спины, до лапаток, руки при этом не держать за головой, можно на груди.
А от приседаний должны болеть преимущественно бёдра(ляжки), если болит поясница от них, то я бы чуть сбавил вообще нагрузку на спину.
Павел, я вот и склоен думать, что кто сознательно делает себе яички величной с изюм, тот априори не может являться человеком дальновидным)))
|
| |
|
|
| |
|
|
|
iceben
|
|
Добавлено: Пн Дек 06, 2010 11:17 am |
|
|
| хм, так-тоже самое это лежа поднять голову чуть-чуть от пола, и поднимать ноги вверх-вниз, при этом не касаясь пола, мышцы живота огого как напрягаются
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Пн Дек 06, 2010 2:26 pm |
|
|
Ээээ...уууу...ээээ...ну-уууу если вы так уверены)))))))
Ноги у вас простите относительно чего двигаются? Относительно торса-таза, разве таз с ногами соединяется(приводится в движение) мышцами живота?!!! А приводятся в движение ноги относительно таза - подвздошно-поясничными мышцами, которые одним концом соеденены с основанием ног, а другим к внутреней стороне поясничного отдела позвоночника, мышцы эти проходят внутри таза, и их не видно(и они не пульпируются - как тут советовал один профессиональный осеопат, во всяком случае без вскрытия ), будите качать эти мышцы - у вас будет гиперлордоз, хотя если у вас гиполордоз поясницы, то это даже полезно будет, если гиполордоза нет - вредно.
|
| |
|
|
| |
librat 
|
|
Добавлено: Пн Дек 06, 2010 4:04 pm |
|
|
Хочу спросить у ТНБ: какие вы делаете упражнение после приседов и тяг для расстяжения позвоночника.
И по поводу хотьбы: хожу по 1-1,5 ч и спина спазмируется, каменеет, начинает болеть. может я не правильно хожу? только как правильно?
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пн Дек 06, 2010 4:10 pm |
|
|
| Тупее не бывает писал(а):
|
|
Павел, я вот и склоен думать, что кто сознательно делает себе яички величной с изюм, тот априори не может являться человеком дальновидным)))
|
это кстати абсолютно обратимый процесс после отмены,даже если это происходило годами-мадицинский факт,а вот насчёт недальновидности не знаю,они зарабатывают миллионы долларов нанося некоторый ущерб здоровью...кто то работает на вредных предприятиях за зарплату,а кто то курит да ещё и деньги за это платит,а кто то смотрел вдаль да подскользнулся,жизнь это риск и можно ковырнуться на любом отрезке,представляете как обидно,берёг себя лелеял и на тебе,а вообще я скажу вам плохую новость,смертный час придёт однозначно и для тех кто рисковал и жил на всю катушку и для бережливо-предохраняющихся))
а вообще практически в любой проффесии есть проффесиональные заболевания и спорт не исключение,но работать надо,так устроен мир
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пт Дек 17, 2010 6:34 am |
|
|
чо-то после гиперэкстензии поясница болит на след. день прямо по центру
видимо, надо забить на неё
первое время делал - болела, потом перестал - нормально стало, вчера решил опять попробовать - опять заболела сегодня
наверно фтопку эту гиперэкстензию
правда выполнял я её не медленно, ну подъемы, может поэтому и болит
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пт Дек 17, 2010 7:07 am |
|
|
| если болит,то конечно фтопку
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пт Дек 17, 2010 7:10 am |
|
|
| правда я ещё вчера в совокупности с ней делал приседания раз 20 без утяжелений всяких
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пт Дек 17, 2010 7:19 am |
|
|
приседания делать не до конца,а до параллели бедра полу,это технически сложное упражнение не смотря на кажущуюся простоту,кстати результат будет лучше,если положить на плечи ну например швабру эмитация штанги,а не вытягивать руки вперёд и нужно почитать в инете технику приседаний для качков
Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:
если от приседаний болят мышцы спины или ещё там чего,не путать с неврологией,то делать через день,пока не восстановятся..лично я стал приседать когда ещё ходить толком не мог,мне это здорово помогло
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пт Дек 17, 2010 7:27 am |
|
|
я делаю именно так до параллели бедра полу, заметно чувствуется нагрузка на мышцы спины при подъеме из приседа
когда такую нагрузку стал чувстовать, понял что делаю правильно
а зачем техника приседаний для качков ? я же не хочу качаться) я просто хочу укреплять мышцы спины которые рядом с поясницей ну или над ней верхние то гантелями можно или как они там наз-ся, а вот нижние
от приседаний спина не болит на след день
а можно с гантелями на плечах ? или это уже не катит ?
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пт Дек 17, 2010 7:42 am |
|
|
техника приседаний для качков это для безопасности,даже если не хотите качатся. с гантелями можно,я приседаю со штангой,не тяжёлой 50 кг,причём когда веса в этом упражнении стал повышать,улучшения стали заметнее,но конечно всему есть предел
а вообще упражнения это рулекта,могут и здорово помоч,а могут и сорвать. так что если с гантелями,то очень осторожно,или вес сначала нечтожный или повторений поменьше,тут очень важно не форсировать события. а вообще я стал приседать с весом уже после того как каждый день приседал по сто раз подряд без всего и вам того советую
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Универсальная физкультура |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.