Универсальная физкультура |
 iceben     
|
 Добавлено: Пт Ноя 26, 2010 3:41 pm |
|
|
Порекомендуйте какой-нибудь комплекс упражнений, а то я почитал вот форум, тут упражнений очень много, все их делать нет смысла, я хочу делать несколько наиболее эффективных, но постоянно. Цель - создание крепкого мышечного корсета. Грыж, тьфу тьфу тьфу, нет. Есть поясничный остеохондроз. Просто не хочется пробовать сперва одно, потом другое, потом третье. Хочу делать то, что будет максимально тренировать мышцы спины.
Почитав в интернете упражнения для укрепления поясницы и т.п, сейчас делаю следующее:
1) Лежа на спине, на вдохе напрягаешься в пояснице и прогибаешься вверх только за счет поясницы ну и удерживаешь это положение несколько секунд
2) Лежа на животе, поднимаеш таз, голова внизу, далее из этого положения прогибаешься в тазе, голова вверху, все на прямых руках.
3) Тоже самое, только подняв таз, поворачиваешь его в сторону и совершаешь наклон тазом при этом в противоположную сторону
4) Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки немного позади себя, поднимаешь таз до положения параллельно полу. Движения в быстром темпе.
5) Повороты вокруг позвоночного столба. То есть стоя поворачиваешься только за счет спины.
6) стоя на четвереньках вытягиваю руку, ногу или руку и ногу (противоположные) вместе и удерживаю несколько секунд. Можно с утяжелением в виде гантели.
Для спины это все. Параллельно делаю отжимания, качаю пресс верхний, нижний, боковые мышцы (без утяжелений)
Турника нет, в бассенй хожу, но редко
|
| |
|
|
| |
|
|
|
iceben
|
|
Добавлено: Сб Ноя 27, 2010 4:20 pm |
|
|
не знает никто что ли ?
хотя бы подскажите я делаю ерунду или что-то из этого хорошее ?
|
| |
|
|
| |
|
Vladimir_G5
|
|
Добавлено: Сб Ноя 27, 2010 4:43 pm |
|
|
| Так у остеопата своего попроси подобрать упражнения, ты же ведь ходишь к остеопату, я ничего не путаю?
|
| |
|
|
| |
 Павел67  
|
|
Добавлено: Сб Ноя 27, 2010 5:15 pm |
|
|
5 упражнение повороты по моему надо выкинуть
Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:
коли гнимнастика такая пошла,приседания нужны раз по 100 только постепенно прибавлять
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Сб Ноя 27, 2010 5:50 pm |
|
|
я к остеопату пойду только в четверг, попрошу конечно, но это потом только, а сейчас хотя бы скажите, я вот их делал эти упражнения месяц где-то, может зря вообще делал, а может нет ?
кстати, у меня реально таз смещен, я только сегодня потрогал 2 кости, которые находятся на пояснице симметрично позвоночнику, так вот слева выпирает сильно, справа норм (МРТ было в мае, в октябре мануал сказал, что у меня есть протрузия, на МРТ её ещё не было, может он и ошибся, но не факт). Соответственно и все боли мои по левой стороне - нога левая болит, мышцы в груди и в спине тоже слева болят, шея немного как бы напряжена тоже по левой стороне.
5ое упражнение мне мануал порекомендовал, к которому я ходил пару месяцев назад
я почему здесь спрашиваю:
1) как я уже писал - упражнений и тут и в интернете очень много, начиная от самых простых а-ля подержите ногу в таком-то положении 15 секунд до упражнений в тренажерке с железом. к железу я возвращаться больше не хочу, даже с инструктором
2) я посмотрел все эти разные упражнения, выписал те, которые посчитал наиболее подходящими, но я могу ошибаться причем очень сильно
3) здесь ведь есть люди, которые конкретными упражнениями, поддерживают себе здоровый позвоночник. я хочу упражнения, которые можно делать дома
просто поймите меня - я не хочу заработать грыжу в будущем из текущего своего состояния, не факт, что остеопат выпишет мне хороший комплекс упражнений, вполне возможно, что даст брошюрку, какую дают неврологи в гос. больницах, а толку от этого, а как найти врача, который на самом деле распишет мне индивидуальную программу тренировок я не знаю
поэтому и прошу пользователей форума, особенно тех, у кого были смещения, протрузии и пр. и кто избавился от всего этого - поделитесь просто описанием упражнений, которые вам помогли
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Сб Ноя 27, 2010 6:40 pm |
|
|
Ну вопервых близкое знакомство с шарлатанами (мануалы, остеопаты) вам здоровия не прибавит в лучшем случае. Упражнения конечно описанные хорошие, но хороши они разве что для укрепления силы воли и надежды на выздоровление, нет, конечно они полезны тому, кто только что поднялся с послтели, пролежав в ней годик другой, но человеку ходячему, работающему, думаю эти упражнения бесмысленны, укрепления ОДА не будет, замедление катаболизма возможно, но не метаболизм. Даже вот думаю, что возможно онанизм более продуктивнее укрепит спину и вообще всё тело (вообще нельзя говорить об укреплении отдельных частей тела, нельзя сделать сильную крепкую спину, без сильных крепких ног к примеру).
Но упр. ваши не вредны хоть...кроме вот этого "качаю пресс верхний, нижний, боковые мышцы"...Нельзя напрячь верх или низ или боковые мышцы живота, пресс(весь!) либо напрягается, либо нет, и я думаю, что вы вместо пресса, качаете подвздошно-поясничные мышцы. Пресс качать так: лечь, поднять чуть от пола согнутые в коленях ноги и делать крошечные по амплитуде подъёмы верха спины, до лапаток, чуть-чуть, при этом руки можно держать на груди, но не за головой!
Укрепить спину и всё тело(а по другому не выйдет) можно: 1. Прогуливаясь пешком, разными скоростями и всё 2. Трудоустройством на приятную физическую работу. 3. Присядания + становая тяга на прямых ногах, можно со штангой, а можно и без, но много повторений. 4. Занятием любительской борьбой мягкой, без бросков и падений естественно, просто сопротивление противнику.
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Сб Ноя 27, 2010 6:46 pm |
|
|
я качаю пресс так: лежа, ноги согнуты в коленях, поясница при подъемах не отрывается от пола, только лопатки и чуть ниже них, руки за головой, но голова поднимается просто вслед за телом
просто самостоятельно можно наделать таких упражнений, которые только испортят ситуацию, а не улучшат, поэтому и спрашиваю программу какую-нибудь
многие же тут пишут, что восстановились, пишут, что делали упражнения, а какие упражнения ?? почему бы не поделиться ?
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Сб Ноя 27, 2010 8:02 pm |
|
|
| делюсь...я например хожу по часу и приседаю со штангой,а вообще лично вам ничего никто прописать не сможет,вы должны пробовать сами,одному хорошо одно другому другое,ходить можно и нужно всем без исключения,никакая гимнастика не заменит вам час ходьбы
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Сб Ноя 27, 2010 8:49 pm |
|
|
кстати, слышал ещё такое мнение, что если лежа на спине с вытянутыми ногами поднимать туловище под 90 градусов, не двигая ног, то тогда качаются мышцы поясницы (по-простому, это неправильная качалка пресса я в детстве так пресс качал), так ли это по поводу поясницы или нет ?
тренажер для гиперэкстензии покупать стоит ? есть вроде как горизонтальная, есть под углом, какую можно ?
Павел67, упражнения со штангой это хорошо. Вопрос есть - будучи с проблемами в позвоночнике можно ли надеяться на то, что можно увеличивать вес в будущем ? Или таким, как нам только легкие нагрузки в виде пустого грифа ?
что эффективно для шеи ?
Тупее не бывает, ты кажется писал тут, что нужно делать просто статические нагрузки, типа давишь лбом за счет шейных мышц на ладонь ?
я для шеи делаю просто: подбородок к груди, руки на затылок в замке, поднимаю голову вверх, оказывая сопротивление руками, далее тоже самое из положения голова прямо, далее тоже самое из положения голова наклонена назад
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Сб Ноя 27, 2010 9:06 pm |
|
|
| так качать пресс травматично для поясницы,а про гиперэкстензию тут протеворечивые мнения,кому то в тему а кому то нет,некоторые считают ,что то, что не делают обезъяны вроде как и неестественно для нас,а обезъяны гиперэкстензию не делают)) но я читал когда то где то,что только гиперэкстензия способна боле менее в должной мере проработать какие то там мелкие мышцы необходимые для нормального функционирования позвоночника ,так ли это или не так одному богу известно,моё мнение гиперэкстензия полезна,но лично я её не делаю,лень
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Сб Ноя 27, 2010 9:18 pm |
|
|
"лежа на спине с вытянутыми ногами поднимать туловище под 90 градусов" - сами посудите, двигается только туловиже относительно ног, значит работают какие то мышцы, которые это и делают...а делают это "подвздошно-поясничные" мышцы, проходящие внутри таза, которые крепят основание ног к внутреней стороне поясничного отдела позвоночника. Не к животу, не к спине/пояснице такое движения не имеет отношения. Это упр. для увеличения поясничного лордоза (выгиба в пояснице).
Изолированные упр, например гиперэкстензии - слабоэффективны и зачастую вредны. Про неработающие мышцы - детский лепет делитанта. Даже при чихе и напряжении прямой кишки работает всё тело, было бы странно иметь в теле что то, что не работает кроме как на идиотском тренажёре, а если бы такое вдруг и было бы(фантастика!) то нафиг её и качать то?)))
Шея, как и трапецевидные мышцы например, расчитана только на изометрическую нагрузку(без движения, только напряжение), лишь на удержание головы в ровном положении относительно тела. Не советую делать шраги и движения головой с отягощением.
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Сб Ноя 27, 2010 9:20 pm |
|
|
| С отягощением ? В смысле ? Отягощение мне представляется из серии "повесил на шею что-то и поднимаешь её туда-сюда", то, что я делаю это разве с отягощением ?
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Сб Ноя 27, 2010 9:36 pm |
|
|
"Изолированные упр, например гиперэкстензии - слабоэффективны и зачастую вредны. Про неработающие мышцы - детский лепет делитанта. Даже при чихе и напряжении прямой кишки работает всё тело, было бы странно иметь в теле что то, что не работает кроме как на идиотском тренажёре, а если бы такое вдруг и было бы(фантастика!) то нафиг её и качать то?))) "
Я думаю что когда мышцы воспалены,ослабленны и тд. то другие просто берут на себя ихнюю нагрузку при базовых естественных движениях , достать их и проработать,растянуть сжать,вобщем запустить обменные процессы можно изолированными движениями,и на самом деле тут все сидящие делетанты,где то что то прочитавшие или услышавшие
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Сб Ноя 27, 2010 9:57 pm |
|
|
| ну вообще я сейчас вот что решил, поговорив с двумя знакомыми: у одной есть знакомый врач ЛФК именно по проблемам спины, проконсультируюсь с ней и по поводу нагрузок на тренажерах и т.п, далее остеопат, а также мне посоветовали обратиться в спортзал, у нас есть тут один, где тренера с медицинским образованием и есть программа "Здоровая спина", так что надо потихоньку этим всем заняться и смотреть что дальше будет.
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Сб Ноя 27, 2010 10:21 pm |
|
|
| Как вы себе представляете, что одни мышцы взяли на себя функции других?)))) Вот как биценпс может разогнуть руку?))) или квадрицепс согнуть ногу?...Каждая мышца нужна, необходима для движения...отсеки её(любую) и человек инвалид.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Универсальная физкультура |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.