Упражнения - цикличность |
 xbs    
|
 Добавлено: Сб Окт 16, 2010 11:03 pm |
|
|
С какой периодичностью лучше делать упражнения?
Каждый день?
Силовые упраждения, вроде отжиманий, мне кажется - каждый день лучше не делать, я прав?
Заранее всем спасибо за мнения.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Сб Окт 16, 2010 11:15 pm |
|
|
какие упр? какое отягощение от максимума? в каком состоянии организм? сколько повторений и подходов? Какая диета? Какая генетика? и пр. и пр. и пр...Только ваш организм знает идеальные циклы, слушайте его.
Но например приседания с выкладкой 80% от максимального отягощения - достаточно делать раз в две недели, но не более раза в неделю. Но организм знает лучше. По ощущениям и опыту.
|
| |
|
|
| |
Vics 
|
|
Добавлено: Вс Окт 17, 2010 9:36 am |
|
|
| Бубновский пишет, что силовые упражнения каждый день лучше не делать - мышцы за сутки не успеют отдохнуть. Или если делать каждый день, то на разные группы мышц.
|
| |
|
|
| |
 Павел67  
|
|
Добавлено: Вс Окт 17, 2010 9:46 am |
|
|
| правильно Бубновский пишет, и опять же не каждый сможет каждый день,нервная система тоже должна восстанавливаться,короче три раза в неделю,а если тяжело то два,вот оптимальный вариант
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Вс Окт 17, 2010 12:02 pm |
|
|
Что за силовые? Каждый день нельзя ходить пешком? Или подниматься на носочки по 10 раз в день?...Люди ну побойтесь писать бред, слишком много переменных, отжиматься можно хоть весь день на на протяжении всей жизни, если вы в хорошей форме и постепенно наращиваете колличество повторений.
"группы мышц" - это спорная фраза из журналов для доверчавых подростков, желающих накачаться аки шварцнегр, или вы правда думаете, что при отжиманиях у вас не работает спина и пресс? А при приседаниях не работает шея и косые мышцы живота?
Эффективны и безопасны лишь натуральные упр. они же нагружают всё тело без остатка, но в разхной степени разные компоненты ОДА.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Павел67
|
|
Добавлено: Вс Окт 17, 2010 12:27 pm |
|
|
| тогда скажем так,про стандартный кач с интенсивностью..примерно три подхода по 10 повторов в упражнении,а многоповторные,я приседал по 200 раз каждый день и никакой усталости от этого не обнаружил
|
| |
|
|
| |
|
xbs
|
|
Добавлено: Вс Окт 17, 2010 12:59 pm |
|
|
Из силовых я имел ввиду отжимания, пресс, мышцы спины и тд. Хочу разделить что-то, что можно делать ежедневно, и то, что лучше через день/3 раза в неделю.
Пока определился, что каждый день - прогибы только, в положении прямые руки упираем в пол, и становимся на колени.
Сюда же и бассейн. Кто как ходит? Какая оптимальная цикличность (ну понятно, что это больше индивидуально, но все же).
|
| |
|
|
| |
Vladimir_G5 
|
|
Добавлено: Пн Окт 18, 2010 12:06 am |
|
|
А для каких целей разделять? Или психологически лениво делать одно и то же?
Если мышцу застявлять работать на пределе возможности (закислять)и давать ей несколько дней отдыха - она будет расти, вернее будут расти и в основном наращиваются только БВ (быстрые волокна). Это бодибилдинг так сказать. Но весом своего тела заставить мышцу работать на пределе не получается, вернее получится только в самом начале тренировок. Вот к примеру, как ты сейчас прогибы делаешь, а что бы усилить эффект - ноги на стул и стоят ноги на пальцах - так будет труднее.
медленные мышечные волокна наращиваются только на упорных циклических нагрузках. Делай прогибы, пресс длительно качай, плавай по несколько км без остановки матрасным темпом, велотренажер часик и тд.
Я это к чему! При бодибилдинге накачивается ненужная спинальникам масса тела, а при циклических нагрузках - жирок перетапливается, мышцы практически не растут,снижается масса тела, снижается нагрузка на позвоночник. И ССС нехило тренируется, при пульсе 0,65 от максимального сердечко растягивается, становитяс эластичным, и увеличивается объем выброса - вобщем увеличивается кровоприток.
А при методах бодибилдинга - пульс за 30 сек подскочет до 200 (когды ты со штангой приседаешь),и толку с того? Только гипертрофия(утолщение миокарда), выброс конечно мощнее, но и до инфаркта недалеко, вобщем для сердца не гуд.
|
| |
|
|
| |
|
xbs
|
|
Добавлено: Пн Окт 18, 2010 2:54 am |
|
|
Спасибо за ликбез. По цикличности освоил. Зачем нужно разделение? Ну чисто психологически, сегодня бассейн, завтра пресс покачать, отжимания, и т.д. Полгодика назад получил список диагнозов, решил полностью поменять образ жизни, и настроится на долгосрочную работу над собой. Авось, поможет 
|
| |
|
|
| |
|
Vladimir_G5
|
|
Добавлено: Пн Окт 18, 2010 12:43 pm |
|
|
В бассейн каждый день не находишся - даже если не касаться денег, то пагубное влияние хлорки сведет на нет весь здоровый образ жизни, ИМХО...
Все не силовые упражнения нужно делать каждый день
|
| |
|
|
| |
|
xbs
|
|
Добавлено: Пн Окт 18, 2010 2:53 pm |
|
|
| 2 раза в неделю в бассейн на постоянной основе хожу. Не перебор? Даже в плане хлорки.
|
| |
|
|
| |
|
Vladimir_G5
|
|
Добавлено: Пн Окт 18, 2010 3:19 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
Multis40
|
|
Добавлено: Сб Окт 23, 2010 3:49 pm |
|
|
| Vladimir_G5 писал(а):
|
Я это к чему! При бодибилдинге накачивается ненужная спинальникам масса тела, а при циклических нагрузках - жирок перетапливается, мышцы практически не растут,снижается масса тела, снижается нагрузка на позвоночник. И ССС нехило тренируется, при пульсе 0,65 от максимального сердечко растягивается, становитяс эластичным, и увеличивается объем выброса - вобщем увеличивается кровоприток.
|
Поддерживаю. Тоже сейчас склоняюсь к циклическим тренировкам. Хотя в зале народ не понимает. У всех свои цели.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Упражнения - цикличность |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.