Подскажите упражнение на "верхний пресс"  |
|
Тупее не бывает
|
 Добавлено: Пт Окт 08, 2010 11:22 am |
|
|
| Не стоит считать что болевые ощущения - признак полезного напряжения, с послейдущей фазой гиперкомпенсации. Не обращайте на боль в перссе внимание. 100ый раз повторяю: нет понятия верхнего и нижнего пресса, он либо задействован весь, либо не задействован весь.
|
| |
|
|
| |
|
|
 Павел67     
|
|
Добавлено: Пт Окт 08, 2010 2:36 pm |
|
|
| Shurkec,повисните на турнике и поднимайте ноги к груди,почувствуете усталость в "нижнем" прессе,в принципе тоже безопасное и полезное упражнение
|
| |
|
|
| |
 Borisich 
|
|
Добавлено: Пт Окт 08, 2010 2:44 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
Shurkec,повисните на турнике и поднимайте ноги к груди,почувствуете усталость в "нижнем" прессе,в принципе тоже безопасное и полезное упражнение
|
И вместо пресса накачаете подвздошно поясничную мышцу
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пт Окт 08, 2010 2:56 pm |
|
|
Согласен,но парень хочет почувствовать усталость внизу)
Добавлено спустя 15 часов 8 минут 4 секунды:
кстати,у меня похоже эта самая мышца спазмированна,если утром например надевая носок чувствуется не у самого позвоночника а ближе к бокам,это она? но лордоз у меня сглажен даже и к бабке не ходи,вообще все изгибы очень слабо выражены,прямой как палка.
|
| |
|
|
| |
Дмитрий77 
|
|
Добавлено: Вс Авг 11, 2013 9:23 am |
|
|
Пресс надо тренировать это точно!Ни куда тебя не перекосит ! Простой опыт возьми спортивный ранец или подушку и привяжи его на уровне живота и походи так несколько часов в день неделю и посмотрим ,что будет с твоей поясницей.))ЭТО И ЕСТЬ НЕБОЛЬШАЯ ИМИТАЦИЯ МАМОНА))))) или возьми небольшой блин от штанги прижми его вплотную к животу и потихоньку ночни его двигать от себя -чувствуешь?напрягается поясница ! И чем больше мамон , тем хуже пояснице это точно! На твой вопрос хорошо ответил в свое время ORTOBIO : Ну, как это мышцы брюшного пресса не держат позвоночник..? Прикрепляясь к лонному сочленению они стабилизируют таз, более того слабый низ живота способствует вращению таза вперед и формированию пресакрального гиперлордоза, с гипертрофией сегментарных мышц и листезом L4-L5. Что касается глубоких мышц спины.. Возьмем основные, это мышцы выпрямляющие позвоночник (самая мощная глубокая мышца) простираясь от крестца и до затылка она сгибает весь позвоночник в разные стороны являясь антагонистом передних мышц туловища. Самые глубокие это межпозвоночные мышцы..поперечно-остистые, полуостистые, они стабилизируют позвоночные сегменты.. Эти мышцы не ослаблены, а гипертрофированы. Т.е. после длительной статической работы они устали, внутренние волокна фибротизировались и мышцы не выполняют более функции фиксации. Слабость и гипертрофия очень большая разница и нужно еще подумать пред тем, как пытаться сходу закачать эти мышцы. Стоит задуматься над тем почему эти мышцы были длительное время в напряжении..Может они выполняли функцию других периферических мышц, а потом ослабли..._________________
Добавлено спустя 15 минут 46 секунд:
Лично мой совет, чувствуй себя сам.Не идет именно тебе упражнение ни делай идет делай! Нормально упражнение на пресс удержание в статике .Лежа на спине открываешь от пола ломатки и фиксируешь положение на пару минут, минута отдыха и так четыре подхода! Упражнение номер два :лежишь на спине тебе кладут на живот блин от штанги 5-20 кг и ты начинаешь мышцами живота -то втягивать этот блин то выталкивать(получится как бы имитация дыхания животом) и так раз 50 -тоже подходов пять! Через день или два ,смотри по самочувствию ,все зависит как быстро восстановишься! Ну и про поясницу в этот же день не забудь.Поясница после пресса ,как раз и подрастянешь мышцы живота . Главное правило начинай с одного подхода чувствуешь на следующий день
Добавлено спустя 4 минуты 45 секунд:
дискомфорт в позвоночника или нет. Если чувствуешь сделай еще несколько раз для верочки .Если не то ,ни твое это!Если все нормуль делай и ни кого не слушай. У кого та от йоги лучше' а кого та новые грыжи вылезают .
Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:
дискомфорт в позвоночника или нет. Если чувствуешь сделай еще несколько раз для верочки .Если не то ,ни твое это!Если все нормуль делай и ни кого не слушай. У кого та от йоги лучше' а кого та новые грыжи вылезают .
|
| |
|
|
| |
|
|
Anitata 
|
|
Добавлено: Сб Дек 20, 2014 6:23 pm |
|
|
| Есть большие шары для занятий спортом, ложитесь на него поясницей и качаете пресс.
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Сб Дек 20, 2014 7:40 pm |
|
|
| Anitata писал(а):
|
|
Есть большие шары для занятий спортом, ложитесь на него поясницей и качаете пресс.
|
Не всем так везёт, а у кого шары маленькие?
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Подскажите упражнение на "верхний пресс" |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.