Подскажите упражнение на "верхний пресс"  |
Annk   
|
 Добавлено: Пт Окт 30, 2009 5:09 pm |
|
|
Доброго дня уважаемые.
Никак не могу придумать упражнение для себя на верхние мышцы живота. Проблема вот в чем. У меня грудной остеохондроз, и при этом увеличинный поясничный лордоз. "Нижний пресс" подъем ног лежа на 5-10 см с прижатой к полу поясницей. Или подъем ног в висе контролируя прямость спины. Это я нашла и делаю. Как я понимаю (спасибо форуму) с повышенным лордозом нельзя прогибаться вперед в пояснице при любых упражнениях. Грубо говоря выпячивать живот и отклячивать попу противопоказано 
На "верхний пресс" нашла только упражнение "скручивание" с подъемом верхней части тушки до лопаток. Если делать по технологии (как я ее поняла), то грудной отдел позвоночника идет колесом, и у меня начинает болеть спина (привет от остеохондроза). Если делать подъем туловища с прямой спиной, то изгибается поясница. Нельзя, да и мышцы другие напрягаются.
А других упражнений на верхние мышцы живота не нашла.
Если не жалко, признайтесь  какие альтернативы есть данному упражнению. Ну или раскритикуйте подбор упражнений в общем, тоже не обижусь. Я пока только учусь грамотно следить за своей спиной.
И еще по материалам форума сделала для себя заметку, что гиперэкстензия в больших количествах с моим лордозом не нужна и даже вредна. Небольшая амплитуда, без нагрузки, 10-15 повторений чисто чуть подтянуть мышцы и разогнать кровь в спине.
|
| |
|
|
| |
|
|
Vladimir_G5 
|
|
Добавлено: Пт Окт 30, 2009 5:48 pm |
|
|
Сам не делаю, но думаю нужно вам попробовать. Мешочек с песком, килограм 5, на живот и надувать живот, а спину не отрывать от пола
Ваш нижний пресс както не безопасен, если уж подымаете ноги, то согнутые в коленях, а то с поясницей проблемы вылезут
Удачи!
|
| |
|
|
| |
jurok35 
|
|
Добавлено: Пт Окт 30, 2009 6:38 pm |
|
|
| только подъем лежа на спине к ногам, руки перед собой, поясница не отрывается...
|
| |
|
|
| |
|
Annk
|
|
Добавлено: Пт Окт 30, 2009 10:31 pm |
|
|
| jurok35 писал(а):
|
|
только подъем лежа на спине к ногам, руки перед собой, поясница не отрывается...
|
Так именно с этим упражнением и проблемы. Подъем плеч, не отрывая поясницы, получается только если сделать спину "колесом". А у меня сие действие вызывает гарантированное ухудшение от остеохондроза грудного отдела.
| Vladimir_G5 писал(а):
|
Сам не делаю, но думаю нужно вам попробовать. Мешочек с песком, килограм 5, на живот и надувать живот, а спину не отрывать от пола
Ваш нижний пресс както не безопасен, если уж подымаете ноги, то согнутые в коленях, а то с поясницей проблемы вылезут
Удачи!
|
Мммм... груз на пузо и надувать-втягивать живот, в верхней части живота амплитуда движения очень маленькая получается. Только что проверила.
А с подъемом ног лежа я пока прислушиваюсь к организму. 2 дня делала. Ощущения очень странные. Возможно, стоит отказаться от этого. Оставить только подъем ног из виса, оно мне комфортней. Посмотрю по ощущениям дальнейшим
Спасибо за неравнодушие
|
| |
|
|
| |
|
ЖЖ
|
|
Добавлено: Чт Ноя 19, 2009 12:47 pm |
|
|
| Попробуйте качать пресс на фитболле. Есть еще упражнения с маленьким мячиком под поясницей.
|
| |
|
|
| |
|
|
 practic 
|
|
Добавлено: Чт Ноя 19, 2009 4:04 pm |
|
|
| Annk писал(а):
|
На "верхний пресс" нашла только упражнение "скручивание" с подъемом верхней части тушки до лопаток. Если делать по технологии (как я ее поняла), то грудной отдел позвоночника идет колесом, и у меня начинает болеть спина (привет от остеохондроза).
|
Амплитуды в 5 см (отрыв головы от поверхности) вполне достаточно.
Повторений больше, скорость больше.
Начнёт болеть пресс - про спину забудете
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Вс Мар 28, 2010 12:15 pm |
|
|
| practic писал(а):
|
| Annk писал(а):
|
На "верхний пресс" нашла только упражнение "скручивание" с подъемом верхней части тушки до лопаток. Если делать по технологии (как я ее поняла), то грудной отдел позвоночника идет колесом, и у меня начинает болеть спина (привет от остеохондроза).
|
Амплитуды в 5 см (отрыв головы от поверхности) вполне достаточно.
Повторений больше, скорость больше.
Начнёт болеть пресс - про спину забудете
|
Практик хай! Абсолютно согласен с практиком!!! Нужно только отрывать верх спины от пола...чуть чуть. А вот подёмы ног, или торса к ногам лёжа - это качается не пресс, а мышцы которых и не видно - они внутри тела, соединяют ноги телом(если так можно сказать) и их гипертрофирование(усиление) как раз гиперлордоз поясницы и вызывает. Пресс(целиком) качать только как практик сказал - 5 см от пола верх спины, быстрее и больше раз, с меньшими перерывами.
P.S. А надувать живот...хы-хы...это вы будите низ лёгких надувать не более пресс тут не причём.
|
| |
|
|
| |
 sergoff 
|
|
Добавлено: Вт Июн 22, 2010 7:23 pm |
|
|
У меня, в общем, проблемы те же, что и у Annk: гиперлордоз поясницы и остеохондроз грудного.
Я правильно понял, какие упражнения делать?: нижний пресс на перекладине (поднимаем согнутые в коленях ноги), верхний пресс лежа (поднимаем верхнюю часть спины)?
Может еще какие-то упражнения посоветуете?
Нюанс: когда качаю верхний пресс, при возвращении спины в исходное положение (на пол) после подъема иногда возникает хруст??? Это нормально или проблема?
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Вт Июн 22, 2010 8:43 pm |
|
|
sergoff вы не всё правильно поняли. "нижний пресс" - забудьте это словосочетание, либо в работе учавствует весь пресс, либо не учавствует вовсе, и про перекладину для пресса тоже забудьте.
Надо так(и верх и низ и бока пресса): Ложитесь на пол, можно матрац подстелить(не важно), ноги сгибаете в коленях, либо ложите на возвышение, так что бы на возвышении лежали только икры, ну на стул там или кровать...и поднимаем, а точнее СКРУЧИВАЕМ верх спины в сторону согнутых ног, так, что бы от пола отрывались только лопатки и низ спины покоялся на полу. Ноги, а точнее квадрицепсы(бёдра) не должны напрягаться совсем, если напрягаются, значит нужно делать с меньшей амплитудой упр.
|
| |
|
|
| |
|
sergoff
|
|
Добавлено: Вт Июн 22, 2010 10:52 pm |
|
|
Спасибо за оперативный ответ, Тупее не бывает. Еще про хруст напишите (когда возвращаю спину в исходное на пол - иногда хрустит).
Вообще я хочу выровнять гиперлордоз. Описанное вами упражнение помогает? Подскажите еще какие.
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Ср Июн 23, 2010 12:22 pm |
|
|
вот поясничный гиперлордоз как раз усиливается только при неправильных упр. которые якобы качают пресс(правильное только одно, описанное выше), ну хрустит и хрустит, чо писать то не делайте это упр. вредное и безэффективное и всё
Вобще думаю что развитие пресса должно сбалансировать гиперлордоз(сгладить), но это я так думаю, тут есть люди знающие куда больше меня, практик и ортобио хотя бы.
|
| |
|
|
| |
|
sergoff
|
|
Добавлено: Ср Июн 23, 2010 12:28 pm |
|
|
Practic, может вы знаете помогает ли упражнение для "верхнего пресса" ( "скручивание" с подъемом верхней части тела до лопаток) для сглаживания гиперлордоза?
Какая вообще методика сглаживания гиперлордоза?
|
| |
|
|
| |
|
Практик
|
|
Добавлено: Пн Июл 12, 2010 7:28 pm |
|
|
Помогает.
Вопрос только в чём - лордоз динамический (слабость пресса/сильные разгибатели спины) или есть клиновидная деформация позвонков.
В первом случае - эффект сразу. Во втором - качать пресс надо столько же времени, сколько лордоз формировался. Чаще всего - это годы.
|
| |
|
|
_________________ I`ll be back
|
| |
 Borisich 
|
|
Добавлено: Пн Июл 12, 2010 10:15 pm |
|
|
Ну ну
Верхним прессом выкачать гиперлордоз. Бред какой-то....
Господи, ну хватит уже читать книжки про Бубновских Дикулей и прочих доморощеных комерсантов-шарлатанов.
Вы уже имеете Гиперлордоз, а заодно (следовательно) и гиперкифоз в грудном. Начните качать пресс и грудной еще больше вниз затянет. Пресс в спазмзагонитсч. Диафрагма в спазм уйдет, дышать низом живота начнете, если уже не начали... Потом еще шейный перетянет, и хрустеть все начнет...
|
| |
|
|
| |
vlap 
|
|
Добавлено: Пт Июл 30, 2010 10:48 pm |
|
|
| Annk писал(а):
|
Доброго дня уважаемые.
Никак не могу придумать упражнение для себя на верхние мышцы живота. Проблема вот в чем. У меня грудной остеохондроз, и при этом увеличинный поясничный лордоз. "Нижний пресс" подъем ног лежа на 5-10 см с прижатой к полу поясницей. Или подъем ног в висе контролируя прямость спины. Это я нашла и делаю. Как я понимаю (спасибо форуму) с повышенным лордозом нельзя прогибаться вперед в пояснице при любых упражнениях. Грубо говоря выпячивать живот и отклячивать попу противопоказано
На "верхний пресс" нашла только упражнение "скручивание" с подъемом верхней части тушки до лопаток. Если делать по технологии (как я ее поняла), то грудной отдел позвоночника идет колесом, и у меня начинает болеть спина (привет от остеохондроза). Если делать подъем туловища с прямой спиной, то изгибается поясница. Нельзя, да и мышцы другие напрягаются.
А других упражнений на верхние мышцы живота не нашла.
Если не жалко, признайтесь какие альтернативы есть данному упражнению. Ну или раскритикуйте подбор упражнений в общем, тоже не обижусь. Я пока только учусь грамотно следить за своей спиной.
И еще по материалам форума сделала для себя заметку, что гиперэкстензия в больших количествах с моим лордозом не нужна и даже вредна. Небольшая амплитуда, без нагрузки, 10-15 повторений чисто чуть подтянуть мышцы и разогнать кровь в спине.
|
В ближайшее время на этом сайте должны выложить видео и упражнения по новой европейской технологии.
Если для себя ничего не найдете сами, напишите - постараюсь подобрать упражнения с описаниями и картинками.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Подскажите упражнение на "верхний пресс" |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.