спорт после лечения МПГ |
Арчи   
|
 Добавлено: Чт Дек 17, 2009 4:54 pm |
|
|
Доброго времени суток!
У меня две МПГ поясничного отдела (5 и 4 мм), на данный момент прохожу лечение +лфк.
Участников форума кто занимается спортом очень прошу поделиться опытом, Что из ниже перечисленного допустимо после прохождения лечения, когда следует начинать, а так же интересно было бы увидеть программы тренировок (кто как занимается, как часто).
1. подтягивания на турнике, виды хвата, техника(прогиб спины, положение ног и т.д.)?
2. отжимания на брусьях
3. отжимания от пола (+на одной руке)
4. использование мини-степпера.
Заранее благодарю!
|
| |
|
|
| |
|
|
jurok35 
|
|
Добавлено: Чт Дек 17, 2009 7:28 pm |
|
|
| ничего из перечисленного если присутствует боль...если боли нет, то все аккуратно с малой амплитудой...
|
| |
|
|
| |
 RIO
|
|
Добавлено: Пт Дек 18, 2009 1:56 am |
|
|
По началу при висе на турнике было ужасно больно, забросил это дело на время (делал другие упражнения), сейчас на каждой тренировке плюс дома вишу. Но не просто вишу, а как бы трясу корпус (на тренировках даже с весом), от этого чувствую эфект, от простого виса нет. С турника не спрыгивать, чтобы был на удобном уровне. Подтягивания сейчас себе позволяю и с весом также сейчас лучше, широким, но удобным для вас хватом.
Вис не вызывает боли, можно брусья - если нет проблемы с плечами(огромная нагрузка на плечевые суставы), я со временем пришел к выводу что вес здесь подвешивать не нужно, с собственным весом делайте, опускаться до уровня когда локоть доходит до угла 90 градусов не ниже, дальше вы выворачиваете сустав (посмотрите строение плечевого сустава, чтобы представить лучше, его движение).
Упражнения делать симметрично, поэтому отжимайтесь на двух руках, лучше стоя на коленях (подложить под колени что-нить), лучше около стенки, чтобы ступнями упереться в стену.
Мини степпер - не вижу смысла (хрень какая-то), ходьба да.
Добавлено спустя 3 минуты 59 секунд:
+ брусья не должны быть далеко друг от друга (представляйте движения плечевых суставов)
|
| |
|
|
_________________ 1класс-гимнастика/2класс-самбо/3-5класс-карате/6-8класс-баскетбол/9-10класс-легкая атлетика(жим-100,присед без пояса-140)/11-1курс-бокс/2-3курс-качалка без вертикальных нагрузок/далее бег после работы,скакалка/случайное падение на спину=грыжи =)
|
| |
|
Арчи
|
|
Добавлено: Пт Дек 18, 2009 11:16 am |
|
|
спасибо за отклик, резюмирую: тренинг собственным весом допустим 1) после лечения 2) при отсутствии боли 3) начинать с нуля и очень аккуратно, после лечения потихоньку начну ...
подтягивания хват широкий (предпочтителен)
брусья узкий хват (трицепсы)
отжимания на ширине плеч на коленях
касательной степпера, дело в том что работа сидячая, после - дела семейные (в выходные тоже самое), а ходить надо, т.о. появилась мысль - по утру 30мин на степпере (2-3 раза в нед.)
|
| |
|
|
| |
|
RIO
|
|
Добавлено: Пн Дек 21, 2009 2:14 am |
|
|
Министепер - это такой с двумя маленькими платформами, на котором переминаешься с ноги на ногу? Ни когда не понимал зачем он нужен...
В зале на большом степпере, сам гоняю при любой возможности. В обед всех посылаю иду гулять, обед - время святое, пусть хоть все огнем горит. + отказался от машины, перебрался по ближе к работе, 30 мин пешком.
"Силовые" нагрузки в зале через 2-3 дня, в промежутках стараюсь обязательно еще сходить в зал для разнообразия поделать что-нить, груша, степер, растяжка, растяжка "от гемороя" по Бубну =) и все в этом духе. Все по ощущениям, свободному времени, желанию так сказать организма.При сильной загруженности, или при каких-нить проблемах житейских, обязательным считаю сходить в зал за неделю 2 раза (но продуктивно), иначе наступает ломка от не достаточной выработки эндорфинов =)
С утра растяжка, без фанатизма 5-10 мин (на выбор когда Норбекова растяжка, когда обычная деревенская), отжимания, подтягивания по желанию, чтобы кровь разогнать.
|
| |
|
|
_________________ 1класс-гимнастика/2класс-самбо/3-5класс-карате/6-8класс-баскетбол/9-10класс-легкая атлетика(жим-100,присед без пояса-140)/11-1курс-бокс/2-3курс-качалка без вертикальных нагрузок/далее бег после работы,скакалка/случайное падение на спину=грыжи =)
|
| |
|
|
|
ЖЖ
|
|
Добавлено: Пн Дек 21, 2009 5:51 pm |
|
|
| Ни мини ни макси-степпер я бы не советовала. Маленькая амплитуда движения, постоянно маленькая, но очень частая ударная осевая нагрузка на позвоночник (собственным весом), особенно на поясничный отдел. Из кардио-тренажеров самый безопасный считаю эллипс (лыжи).
|
| |
|
|
| |
rhombus 
|
|
Добавлено: Пн Дек 21, 2009 6:54 pm |
|
|
| хотя эллипс по движения вроде и похож на лыжи, от него мне становилось хуже, а от настоящих лыж - лучше.
|
| |
|
|
| |
|
ЖЖ
|
|
Добавлено: Пн Дек 21, 2009 7:08 pm |
|
|
Это свежий воздух на Вас действует
Элипс может не подходить по углам (биомеханики движения), наверно, но ударно-осевой нагрузки у него нет.
|
| |
|
|
| |
|
RIO
|
|
Добавлено: Вт Дек 22, 2009 1:51 am |
|
|
| Может я путаю степпер и этот элипс, т.к. когда я занимаюсь ни какой осевой нагрузки нет, крутишь как бы педали.
|
| |
|
|
_________________ 1класс-гимнастика/2класс-самбо/3-5класс-карате/6-8класс-баскетбол/9-10класс-легкая атлетика(жим-100,присед без пояса-140)/11-1курс-бокс/2-3курс-качалка без вертикальных нагрузок/далее бег после работы,скакалка/случайное падение на спину=грыжи =)
|
| |
|
Арчи
|
|
Добавлено: Вт Дек 22, 2009 1:28 pm |
|
|
| ЖЖ писал(а):
|
|
Ни мини ни макси-степпер я бы не советовала. Маленькая амплитуда движения, постоянно маленькая, но очень частая ударная осевая нагрузка на позвоночник (собственным весом), особенно на поясничный отдел. Из кардио-тренажеров самый безопасный считаю эллипс (лыжи).
|
Добавлено спустя 2 минуты 8 секунд:
значит степпер отменяется:( будем пешком ходить)
|
| |
|
|
| |
|
ЖЖ
|
|
Добавлено: Вт Дек 22, 2009 5:03 pm |
|
|
Не, степпер на кручение педалей не похож, на ступеньки похож: ногу на ступеньку ставишь, ступенька вниз, другую ставишь, другая вниз, ну и так далее.
Пешком ходить намного полезнее
|
| |
|
|
| |
|
Евгений Бузанов
|
|
Добавлено: Вт Дек 22, 2009 8:42 pm |
|
|
| И не забывайте про спазм мышц, а то накачаете а они будут позвоночник стягивать, я вот не подтягиваюсь, и не считаю это нужным, сам по моему на турнике позвоночник попортил, вот отжимания очень хороши, можно лежа чуток подниматься от пола, кровь при этом хорошо по спине "ходит"
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
спорт после лечения МПГ |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.