Про ОЧЕНЬ эффективное упражнение для устранения болей в спин |
brick    
|
 Добавлено: Пн Апр 17, 2006 7:54 pm |
|
|
Как-то один костоправ порекомендовал мне простейшее упражнение для профилактики болей в спине: надо раставить ноги на ширину плеч и поднимаясь на носки поднять руки через стороны вверх. В любой физзарядке есть это упражнение. Исходя из своего мизерного знания конструкции человека - я технарь, усовершенствовал это упражнение, чем и хочу поделиться.
Урок первый или о том, что видно со стороны.
Всё так: вы расставляете ноги на пол метра, поднимаетесь на носках, синхронно поднимая руки вверх через стороны. Делаете упражнение МЕДЛЕННО. Но надо найти какую-нибудь надёжную опору. Годится массивный стол, угол клавиатуры рояля или пианино. Косяк не годится - опора должна быть в районе попы и не стеснять движения верхней части туловища. Зачем опора - поймёте ниже.
Сперва просто делаете это упражнение. Без напряжения. Но потом начинаете тянуться всё сильнее и сильнее. Доводите напряжение протяжки до предела, будто сильнее тянуться уже не можете. Когда освоите эту часть, переходите дальше.
Урок второй: о том, что дожно произойти в ваших МОЗГАХ.
Итак, научившись МЕДЛЕННО подниматься на носках и так же МЕДЛЕННО возвращаться в исходное положение, почувствовав, что уже "выжали" из мышц максимальные усилия, делаете следующее: просите кого-то держать руку над вашими вытягивающимися пальцами. Вы тянетесь, а ваш ассистент поднимает свою руку так, чтоб до неё оставался сантиметр-два, но при этом вы не можете до неё дотянуться. И в тот момент, когда вы уже выжали из своих мышц всё, задумайтесь - ЕСЛИ Я НЕ НАЖМУ ТУ "КНОПКУ" ВВЕРХУ, МЕНЯ УБЬЮТ!!! Или что-нибудь взорвётся. В этот момент вы герой кинофильма, предотвращающий взрыв атомной бомбы! Представьте себе, что надо сделать последнее, решающее усилие. НО!!! Ни в коем случае не делайте РЕЗКИХ движений. Не подпрыгивайте, не дёргайтесь к "кнопке". Просто еще и еще сильнее тянитесь.
И вот когда уже всё, "кнопка" нажата, вы не возвращаетесь в исходную позицию, а стараетесь по-прежнему оставаться в "натянутом состоянии".
В этот момент мыслено сконцентрируйте своё внимание на нижних мышцах ног и еще дополнительно протяните их. Затем перемещаете внимание на мышцы в районе коленок и так же протягиваете. Затем выше, к попе, потом к спине и так до шеи. Этот фокус я позаимствовал у собак. Видели как отряхивается сеттер или пудель? Занятное зрелище! Сперва начинает крутиться голова, потом спина в районе передних ног, затем знакопеременное вращательное движение сдвигается к попе, а тем временем голова приходит в покой и заканчивается всё это кончиком хвоста. Советую понаблюдать за мокрой собакой: веер брызг перемещается от головы к хвосту.
Итак, протянувшись целиком и затем частями, вы МЕДЛЕННО (!!!) возвращаетесь в исходную позицию. Теперь, надеюсь, понятно для чего нужна опора? Протягиваясь таким образом вы рискуете потерять равновесие, дёрнуться и получить травму.
Попробуйте не тратить деньги на всякие лекарства, массажеры и прочие "примочки". Не утверждаю, что поможет всем. Еще раз повторяю - я НЕ медик. Я инженер-слесарь. То приходится подолгу сидеть за компутером, то махать кувалдой и таскать очень нелёгкие железки. Вот этим упражнением и вытаскивал себя не раз.
К стыду сказать, делаю его не часто - когда прихватывает. А надо регулярно. Просто забываю или ленюсь
И последнее...
Причиной многих хворей является...
...уж не обижайтесь, является обычное невежество.
Чтайте ПРАВИЛЬНЫЕ книги, научайтесь выделять ПРАВИЛЬНЫЕ советы и если хреново, постарайтесь ПОМОГАТЬ вашему лечащему врачу, а не расплываться перед ним на стуле с кислой рожей - у меня болит
Здоровья вам, радостей и много секса
========
Маленькая иллюстрация.
Как-то вдвоём перетаскивали почти двухсоткилограммовую железяку. Может про двести привираю, но она была точно за сотню. Всё бы ничего, да протаскивать груз пришлось через узкий и низкий лаз. Протащили, я опустил железяку и больше не смог разогнуться. Дикая боль в спине. Идти не могу. Отвезли домой на машине и я рухнул в койку. Консультация со специалистом по телефону подтвердила худшие ожидания - я свалился надолго. Что делать? И тогда я начал протягиваться, но лёжа. И не так интенсивно, как описывал выше. Но постепенно увеличивал усилия. К вечеру стало отпускать, но спал всё равно плохо. Утром продолжил,... а к обеду уже побежал на работу
Еще раз успехов вам, здоровья и много секса!
|
| |
|
|
| |
|
|
 practic 
|
|
Добавлено: Вт Апр 18, 2006 1:17 pm |
|
|
brick, мы здесь [url]http://www.spinet.ru/conference/viewtopic.php?t=2154[/url] собираем, у кого что есть.
Присоединяйтесь!
|
| |
|
|
_________________ Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
| |
|
brick
|
|
Добавлено: Вт Апр 18, 2006 1:31 pm |
|
|
| Спасибо! Посмотрел. Там столько "насобирали", что несколько часов просмативать Что приятно, так в этой конфе поиск находит всё из использованных слов или словосочетаний. Что не очень - не отправляет в место, где расположено искомое слово, а лишь указывает дату. Приходится доискивать ручками.
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Вт Апр 18, 2006 10:07 pm |
|
|
| Самое безопасное и эффективное, что есть - это растяжка по ха тха йога - совершенная техника для человеческого организма, так же, как колесо является совершенной формой, для передвижения по земле. Таково моё мнение.
|
| |
|
|
| |
|
ega
|
|
Добавлено: Ср Апр 26, 2006 6:59 pm |
|
|
А много хорошего сексу и вправду помогает
[::] У меня знакомый в корсете ходил, операцию делать советовали. А как подружка появилась - бегает как новенький, про спину забыл.
|
| |
|
|
| |
|
|
 roman.qpe 
|
|
Добавлено: Чт Апр 27, 2006 12:37 am |
|
|
оно много чему помогает
тока им можно заниматься с правильной и неправильной (для позвоночника) техникой...
правильная приводит к улучшению
а неправильная может привести к отказу от секса
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Пт Апр 28, 2006 8:07 pm |
|
|
| Цитата:
|
А много хорошего сексу и вправду помогает
У меня знакомый в корсете ходил, операцию делать советовали. А как подружка появилась - бегает как новенький, про спину забыл.
|
Это из разряда: Прижечь пятку, что бы ухо не болело.
Отвлечение и выздоровление - разные вещи, с таким же успехом можно на знакомого собак спустить, то же бегать, как новенький будет, даже лучше!
|
| |
|
|
| |
|
ega
|
|
Добавлено: Пн Май 01, 2006 3:05 pm |
|
|
| Тупее не бывает: собак спустить - может и убежит... один раз..., только потом что делать будет? Здесь ситуация другая: раньше каждые полгода в больнице лежал, уколы, мази, грязи, бассейн, массаж и т.п. В промежутках корсет, а потом опять в больницу. А тут уже год... даже корсет, говорит, потерял...
|
| |
|
|
| |
|
brick
|
|
Добавлено: Чт Авг 03, 2006 6:23 pm |
|
|
Всем привет!
Задали мне вопрос про спину. Вспомнил этот хороший форум и решил продолжить публичную раздачу своего опыта.
Давеча жена заругалась - ну купи мне космодиск! А то покупаешь мне всякую ерунду в телемагазине.
И в самом деле, там рекламировалась одна штучка. Ну очень сексуально выглядит на женской фигурке. Штучка совершенно бестолковая, стоит почти 2000 руб., но о-о-о-чень возбуждающе действует на мозги кобеля. Купил...
А теперь этот космодиск, мать его... Может эта штука и работает, но жаба душит плетить 2 штуки за кусок резины. Уверен, себестоимость изделия в пределах стольника. Остальное покупатель платит за рекламу. Вот это раздражает. Я бы не вякал, если бы бабки шли в карман изобретателю, но тут совершенно иная экономика.
Что-то я отвлёкся.
Итак, жена затребовала космодиск. Сами понимаете - лучшая защита - это нападение! Ну и я в ответ заругался - ты протяжку делаешь? Вот когда протяжка не поможет, тогда обсудим покупку этого зубчатого ремешка.
Прошла неделя-другая. Вдруг вспоминаю тот разговор. Опять спрашиваю - протягиваешься? Отвечает - не-ааа! Я (грозно) - ПОЧЕМУ??? Она - а зачем? Уже ничего не болит.
Тут же принял решение и в тот же вечер его реализовал: сэкономленные деньги пропить!
Но это еще не всё.
У меня подружка есть. Ну о-о-о-чень сексуальная. Но еще более упрямая. Таких супер упрямых вы не встречали. Недавно звоню. Сами понимаете зачем звонят сексуальным подружкам. Та говорит, нет - стонет, ты чего? Я ва-а-а-ще еле живая! Радикулит, проклятый, разбил. Тут же рванул к ней. Минут за 10 показал и рассказал. Сопротивлялась, будто её собираются изнасиловать. Уповала на гору купленных таблеток. Но не тут-то было. Настоял. Сказал, что если не выздоровеешь, не приду больше. Звоню на следующий день, спрашиваю про здоровье и получаю мощный телефонный чмок. Разумеется, я не любитель телефонного секса, посему взял с неё слово, что при первой возможности она меня отблагодарит жарким, как минимум получасовым поцелуем.
Вот и всё.
А знаете, хорошо не только быть богатым и здоровым, а не больным и бедным. Еще лучше быть богатым, здоровым и непременно в окружении богатых и здоровых.
===========
А посему, как обычно, успехов вам, здоровья и много секса!
|
| |
|
|
| |
|
borison
|
|
Добавлено: Чт Авг 03, 2006 9:28 pm |
|
|
| Я нечто пождобное пытался делать, вопрос как долго нужно тянуться? У меня начались покалывания по всему позвоночнику сильно кололо в облости правой почки(на угад). Стало колоть при калоне в право (между ребер). Может мне это неподходит?
|
| |
|
|
| |
|
brick
|
|
Добавлено: Пт Авг 04, 2006 12:50 am |
|
|
| Цитата:
|
|
Я нечто пождобное пытался делать, вопрос как долго нужно тянуться? У меня начались покалывания по всему позвоночнику сильно кололо в облости правой почки(на угад). Стало колоть при калоне в право (между ребер). Может мне это неподходит?
|
Это "нечто подобное" делают собаки и кошки. Советую посмотреть с каким усилием они потягиваются. Рисую смайлик, но это не шутка)
Никогда не засекал время на упражнение. Наверно не больше минуты. Пары раз в неделю хватит для профилактики. Если сложности начинаются, то чаще. Кстати, одна толковая медичка внимательно выслушала и сказала, что я на правильном пути. Добавила, что не стоит утром вскакивать с кровати. Имеет смысл лёжа протянуться или буквально сползти на пол и сделать упражнения навроде описанной выше протяжки лёжа на твёрдом полу.
Повторяю, я не медик и понимаю, что "выписывать" лечебные процедуры не имею права. Руководствуюсь лишь общими соображениями и наблюдениями. Основное предположение в пользу безопасности самопротяжки заключается в том, что усилие контролируется. Усилие наращивается плавно - всегда можно прекратить. Вроде как повредить себе своими же мышцами не так просто. А вот висение на перекладине вызывает неконтролируемые напряжения и может создать излишние растяжения на части позвоночника. В любом случае, - лучшим решением будет лично Ваше, выработанное совместно с профессионалом. Кстати, своевременный рентген, УЗИ или томография тоже не помешают если дела печальные.
===========
Недели 2 назад обратил внимание на своего знакомого, который частенько делал странные движения головой - болит спина и что он уже собирается посетить мануальщика/костоправа. Я посоветовал ему попробовать протянуться. Через неделю он сказал, что еще не ликвидировал проблему, но к мануальщикам уже не пойдёт - очень полегчало!
===========
По поводу усилия.
По-прежнему рекомендую его постепенно наращивать. От раза к разу. В результате упражнение делается так, будто вы ставите рекорд: берёте новый вес или планку и когда "планка" взята, дополнительно протягиваете группы мышц.
===========
Не нашел в сети столь же хорошую конференцию по проктологии. Дело в том, что с лета прошлого года по весну этого был вообще в инвалидном состоянии. Каждый день говорил себе - всё, завтра еду оперироваться. Но на следующий день случались обстоятельства, заставлявшие отложить. Пол года пониженной трудоспособности, ограничения в вине и сексе. Кошмар какой-то! Но таки удалось выкарабкаться.
Если кто-то найдёт тематическую конфу, подскажите адрес. Выложу там как ПОЧТИ справился с проблемой. Еще не до конца но надежды не теряю. Сейчас уже не отказываю себе практически ни в каких плотских удовольствиях
И всем желаю ни в чём себе не отказывать!!!
|
| |
|
|
| |
|
brick
|
|
Добавлено: Пт Авг 04, 2006 1:03 am |
|
|
КСТАТИ!!!
| Цитата:
|
|
Это из разряда: Прижечь пятку, что бы ухо не болело.
|
В какой-то там китайской медицине разрисованы области для иглоукалывания или массажа. Так вот на маленькой площади ступней большое количество активных точек для воздействия почти на весь организм. Может не уши, но много важных органов завязаны на эти самые "пятки" Углубляться в рассуждения не стану, поскольку не разбираюсь в вопросе.
Однако по поводу секса одно скажу: после добротного секса и сон лучше и голова утром свежее и общая работоспособность выше.
Да-здравствует хороший секс!
|
| |
|
|
| |
|
max5555
|
|
Добавлено: Вт Янв 04, 2011 7:45 pm |
|
|
|
|
|
| |
 tortoise
|
|
Добавлено: Вс Фев 06, 2011 7:44 pm |
|
|
Модификация для острого периода, для тех кто прямо стоять не может .
Картинка в методичке http://spinet.ru/osteoh/lgimckb.php второй подострый период упражнение 14
Я 4 ночи спала, в этом исходном положении, в больнице дополнительный матрас свернула и на нем пыталась спать, или ноги на полу на коленках на блостере, тело и голова на кровати, думала после лечения позвоночника, коленки лечить придется. 30 мин сна 5 минут разминки, не засекала конечно, сон- пока от боли не проснулась, разминка пока легче не стало и не уснула.
И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать- это из методички, а теперь тонкости, держать ногу на весу, в начале не очень получалось, но головка у кровати как раз подходила, что бы ножку на нее положить, а дальше как в оригинальном упражнении у brick тянемся пяткой (именно пяткой, носок на себя) назад изо всех сил, правда я не до кнопки дотянуться пытаюсь, а врасти на пару сантиметров, потом так же другой ногой. Когда смогла удерживать на вису, естественно, на подпорку уже ногу не складывала, когда руку смогла поднимать стала тянуть одновременно и руку и голову в одну а ногу в другую сторону.
Еще здесь на сайте находила, про обезболивание, не помню в какой ветке и кто писал, стоять столбиком у стенки, втянув живот и промежность. Проверила- работает.
У йогов есть такое понятие, как бандхи (бандха означает «плотно удерживать» или «сжимать»), Маха бандха (втягиваем промежность, пупок и + вытягиваем шею, опускаем плечи и слегка опускаем подбородок- чуть-чуть ниже горизонтали, немного зажимая голосовую щель)- позвоночник получается под полным контролем от головы до копчика. В этом положении надо еще научиться дышать , не сразу получается.
А теперь берем методичку по ЛФК и выполняем описанные там упражнения, НО удерживая контроль над позвоночником выше описанным образом и тянем пяткой и макушкой в разные стороны, так, словно хотим подрасти.
Поговорила с парой неврологов, и врачами лфк, пришла к выводу, что таким образом в работу активно включается, та самая глубокая мускулатура, о которой, так много в этом форуме написано.
Я только выхожу из острого периода, но собираюсь попробовать использовать эту находку и в более сложных упражнениях, слабо представляю, как, но мне кажется, что что-то в этом есть.
Может я тут велосипед изобрела или наоборот все это полный бред и не более, чем эффект плацебо, но мне стало значительно лучше.
Опытные, прокомментируйте.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Про ОЧЕНЬ эффективное упражнение для устранения болей в спин |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.