Скручивания при МПГ: да или нет? |
gayaneh    
|
 Добавлено: Чт Апр 06, 2006 12:53 pm |
|
|
Существует мнение, что скручивания запрещены при межпозвонковых грыжах, поскольку увеличивается давление на диск.
Тем не менее Дикуль рекомендует пациентам именно с грыжей в поясничной области повороты туловища в положении виса, а в гимнастике присутствуют скручивающие движения, в том числе йоговская Ардха Матсиендрасана, иногда называемая «позой царя рыб». Йогатерапевт Виктор Бойко включил мне в комплекс в том числе и скручивающие позы, а именно: Париврита Триконасана, Париврита Парсваконасана, Джатхара Паривартанасана, а также два варианта упомянутой «позы царя рыб». Прошу прощения за громоздкие непонятные названия.
По моим личным ощущениям скручивания все-таки полезны, но делать их надо плавно, с минимальной растяжкой – так, как рекомендует Бойко. А Паривриту Триконасану я вообще считаю самым эффективным упражнением из всех, что мне доводилось делать. Однако противоречивость рекомендаций настораживает.
Уважаемые участники форума, поделитесь, пожалуйста, своими мнениями и опытом по этому вопросу.
|
| |
|
|
| |
|
|
 фан 
|
|
Добавлено: Чт Апр 06, 2006 1:18 pm |
|
|
| Медленные - ради бога. Резкие нежелательны
|
| |
|
|
| |
 practic
|
|
Добавлено: Чт Апр 06, 2006 4:45 pm |
|
|
При многочисленных заболеваниях, симптом которых - боль в спине, скручивания могут привести к разблокировке суставово, снятию спазма межпоперечных мышц, облегчению боли.
При разрыве фиброзного кольца и выпадении грыжи МПД, что бывает редко (по отношению ко всем случаям боли в спине), скручивание может усугубить ситуацию.
Здесь, так же, как и в других случаях, надо чётко знать основное заболевание - причину боли.
|
| |
|
|
_________________ Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
| |
|
gayaneh
|
|
Добавлено: Чт Апр 06, 2006 5:35 pm |
|
|
Спасибо за ответы, они меня успокоили. Я тоже склонялась к мнению, что скручивания должны быть именно медленными. Выходит, что рекомендации Дикуля поворачивать корпус в положении виса все-таки опасны -- движение получается довольно резким.
Разрыва фиброзного кольца у меня, насколько я понимаю, нет. Зато есть ретролистез L5, на фоне которого и существует грыжа. Не является ли ретролистез противопоказанием к скручиваниям?
|
| |
|
|
| |
|
фан
|
|
Добавлено: Чт Апр 06, 2006 6:53 pm |
|
|
| Крайне редко при медленных упражнениях болевые ощущения приходят, как гром среди ясного неба (при условии физиологичности поз). Поэтому даже с грыжей при медленных двидениях можно своевременно почуствовать, что двигательный рисунок не соответствует и оказаться от движений.
|
| |
|
|
| |
|
|
 andron 
|
|
Добавлено: Чт Апр 06, 2006 6:56 pm |
|
|
| gayaneh. скрутки полезны если знаешь технику безопасности, это когда позвоночник всё время тянется в верх, а уже после медленно, с акцентированном внимании на скрутку, скручиваемся не до предела, так как сильно травмаопасная форма. я себе сделал травму именно скруткой, делая Матсиендрасану с полулотосом, притом что она была для меня проработанной. но забыл за технику безопасности, и попал, два года расхлёбываю. если у тебя тазобедренные суставы проработаны, можешь пробовать Матсиендрасану, если нет то лучше оставь её, и возьми попроще, например ноги на ширине плеч, руки над головой вытянуты в замке, мысленно тянемся макушкой в верх, при этом медленно скручиваем позвоночник, голова поворачивается в скручиваемую сторону, глаза тоже можно скосить. или скрутку на спине АРДХА-ПАРИВРИТТА-НАКРАСАНА. лёжа на спине, руки в стороны, ставим правую ступню на левое колено, отводим таз немного вправо, и опускаем правое колено, левой рукой дополнительно прижимаем правое колено к полу, по возможности. Голова тоже вправо. чем проще скрутка, тем лучше. Не забываем всё время вытягивать позвоночник.
|
| |
|
|
| |
 Kvilp
|
|
Добавлено: Пт Апр 07, 2006 1:23 am |
|
|
andron
| Цитата:
|
|
если у тебя тазобедренные суставы проработаны,
|
Какими упражнениями посоветуете прорабатывать?
|
| |
|
|
| |
|
andron
|
|
Добавлено: Пт Апр 07, 2006 1:28 am |
|
|
| ответ напишу утром, в соседней ветке.
|
| |
|
|
| |
|
gayaneh
|
|
Добавлено: Пт Апр 07, 2006 9:52 am |
|
|
фан
| Цитата:
|
Крайне редко при медленных упражнениях болевые ощущения приходят, как гром среди ясного неба (при условии физиологичности поз). Поэтому даже с грыжей при медленных двидениях можно своевременно почуствовать, что двигательный рисунок не соответствует и оказаться от движений.
|
Да-да, я именно так и стараюсь поступать.
andron
| Цитата:
|
скрутки полезны если знаешь технику безопасности, это когда позвоночник всё время тянется в верх
|
Сознательное вытяжение позвоночника вверх предполагает некоторое напряжение мышц, тогда как асаны рекомендуется выполнять при максимальной релаксации – именно это предохраняет от травм, насколько я успела понять. Ну и, конечно, то, о чем писалось выше – плавность, осторожность и готовность отступить назад, не испытывать свои возможности.
Спасибо за описание упражнений. Второе я делаю, первое нет – попробую. Хотя в нем, кажется, совсем не участвуют ягодичные мышцы и крестцовая зона, поэтому вряд ли можно считать его упрощенным вариантом Ардха Матсиендрасаны.
А что с вами случилось при выполнении этой асаны?
|
| |
|
|
| |
|
andron
|
|
Добавлено: Пт Апр 07, 2006 10:51 am |
|
|
| Цитата:
|
Сознательное вытяжение позвоночника вверх предполагает некоторое напряжение мышц, тогда как асаны рекомендуется выполнять при максимальной релаксации – именно это предохраняет от травм, насколько я успела понять.
|
Не так , Даже в напряжоных асанах добиваются расслабления, а контролировать асану необходимо, расслабляются те группы мышц, которые не участвуют в удержании асаны, сначала выставляешь правильную геометрию, а уже после стараешься не просто раскиснуть, а оживить форму почувствовать рисунок формы. От травм предохраняет правильное выполнение, а не расслабление .
| Цитата:
|
А что с вами случилось при выполнении этой асаны?
|
растяжение связки. Kvilp - ответ на твой вопрос перенесу в соседнюю ветку .
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Скручивания при МПГ: да или нет? |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.