Тяжёлый способ поправиться  |
 Spinet    
|
 Добавлено: Вс Авг 28, 2016 9:32 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
| Spinet писал(а):
|
|
Нет какого-то объяснения для чайников? Тянешь руль на себя прямыми руками в положении сидения - строго вертикально? Или что-то вроде.
|
Да прямыми руками на себя, можно чуть согнутыми, можно на себя вниз, в зависимости от того какой отдел желательно достать. Главное тянуть не банками или чем то ещё, а именно межлопаточным пространством, не верхом трапеций а ромбовидными, низ лопаток. Это очень приятная процедура, когда попадаешь в цель.
|
А отжимания и газонокосилку вперёд толкать, это не та же схема? Не считая разницы от себя и на себя?
Я попробовал руль на себя потащить, по дороге на дачу. Испугался за руль :-)))
Добавлено спустя 4 минуты 36 секунд:
Ps
Я работаю по схеме – найди себе полезное занятие для задействования нужных тебе мышц. Не хочу я постоянно выполнять однообразные движения для этого. Хочется не «штангу тягать», а «метлой махать».
|
| |
|
|
| |
|
|
 Lysikov
|
|
Добавлено: Вс Авг 28, 2016 9:46 pm |
|
|
| Spinet писал(а):
|
|
...А отжимания и газонокосилку вперёд толкать, это не та же схема? Не считая разницы от себя и на себя?
|
Александр, Вы прикалываетесь?))) Это противоположные движения...
| Spinet писал(а):
|
Я попробовал руль на себя потащить, по дороге на дачу. Испугался за руль  ))
|
Не бойтесь, там руль держит резьба не меньше М12, да и для проработки ромбовидных не нужно сверхусилий.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Spinet
|
|
Добавлено: Вс Авг 28, 2016 10:08 pm |
|
|
Противоположенные, но в этой плоскости. Мало ли, суть в том, чтобы ещё руками вниз на руль давить (висеть на нём), в плане своеобразного вытяжения позвоночника.
За руль – испугался, когда согнутыми руками на себя, чем-то из спины потащил. Чувство, что я бы его вырвал.
Добавлено спустя 11 минут 54 секунды:
Стоишь на трёх конечностях, и одной рукой плиточку поднимаешь 40х40 садовую, чтобы переложить пару-тройку кв.м. Такое же движение, вроде? Неделька такой гимнастики, по часику в день - красота ))
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Вс Авг 28, 2016 10:24 pm |
|
|
| Spinet писал(а):
|
... суть в том, чтобы ещё руками вниз на руль давить (висеть на нём), в плане своеобразного вытяжения позвоночника.
За руль – испугался, когда согнутыми руками на себя, чем-то из спины потащил. Чувство, что я бы его вырвал.
|
Вытяжения позвоночника- моветон)
Тянуть лучше прямыми и добиваясь движения только между лопаток, согнутыми- почти наверняка подключите бицепсы и широчайшие, тем более, если еще и вниз давить. По мне так: тянуть руль без ограничения движения грудного вперед (в виде неподвижной опоры) - необходим мышечный контроль высокого уровня.
С плиткой - это другие мышцы, тоже полезно, но другое...
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Spinet
|
|
Добавлено: Вс Авг 28, 2016 10:44 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
|
 Павел67 
|
|
Добавлено: Вс Авг 28, 2016 10:47 pm |
|
|
| Spinet писал(а):
|
|
Я работаю по схеме – найди себе полезное занятие для задействования нужных тебе мышц. Не хочу я постоянно выполнять однообразные движения для этого. Хочется не «штангу тягать», а «метлой махать».
|
Александр, вот Вам полезное упражнение. Когда в следующий раз нальёте себе стакан, или рюмку. Задержите его на уровне груди, совершенно расслабив бицепс, плечо и трапецию. Лопатка при этом приводится ближе к позвоночнику, всё как бы держится на ней и дальше уже поднимайте стакан за счёт раскрытия грудной клетки и разгибания грудного отдела позвоночника. Очень неплохо так контролировать стакан с утра, при трясущихся руках. Так же таскаем воду в вёдрах, лопатка приводится к позвоночнику, не держим на трапециях. Сумки с продуктами по той же схеме, так же помогаем задним пучком дельты. Успехов в труде и распитии!))
|
| |
|
|
| |
|
Spinet
|
|
Добавлено: Вс Авг 28, 2016 11:13 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
| Spinet писал(а):
|
|
Я работаю по схеме – найди себе полезное занятие для задействования нужных тебе мышц. Не хочу я постоянно выполнять однообразные движения для этого. Хочется не «штангу тягать», а «метлой махать».
|
Александр, вот Вам полезное упражнение. Когда в следующий раз нальёте себе стакан, или рюмку. Задержите его на уровне груди, совершенно расслабив бицепс, плечо и трапецию. Лопатка при этом приводится ближе к позвоночнику, всё как бы держится на ней и дальше уже поднимайте стакан за счёт раскрытия грудной клетки и разгибания грудного отдела позвоночника. Очень неплохо так контролировать стакан с утра, при трясущихся руках. Так же таскаем воду в вёдрах, лопатка приводится к позвоночнику, не держим на трапециях. Сумки с продуктами по той же схеме, так же помогаем задним пучком дельты. Успехов в труде и распитии!))
|
Для меня это сложно. Подними что-то такой-то мышцей. Да ну на фиг. Я лучше покопаю, порублю, на велике скатаюсь искупаться, пивка, коньячка, звёзды...
Каждому своё :-))))
Добавлено спустя 8 минут 41 секунду:
Стёб за стёб.
Когда Ваш бицепс начнёт сдуваться без стимуляторов и появится своеобразный «целлюлит» - я подарю Вам специализированные штаны моей тёщи :-)))
Без обид? :-)))
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Вс Авг 28, 2016 11:36 pm |
|
|
| Spinet писал(а):
|
|
...Без обид? ))
|
Какие обды) сейчас компрессионное белье в трэнде современных методов, сначала были эластичные бинты и тэйпирование, теперь вот белье)))
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Вс Авг 28, 2016 11:54 pm |
|
|
| Spinet писал(а):
|
|
Когда Ваш бицепс начнёт сдуваться без стимуляторов и появится своеобразный «целлюлит» - я подарю Вам специализированные штаны моей тёщи )) Без обид? ))
|
Если я и отменю стимуляторы на время, то когда буду примерно на 10 % жира. Так что не о каком целлюлите не может быть и речи. В любом случае, я буду выглядеть гораздо лучше миллионов людей моего возраста))
|
| |
|
|
| |
 AlexSel 
|
|
Добавлено: Пн Авг 29, 2016 10:44 am |
|
|
| "для проработки ромбовидных не нужно сверхусилий", ну, там же не только ромбовидные, вектор направлен в том числе книзу, а значит нижняя часть трапеции и широчайшая работают. Усилие "будь здоров" получается.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пн Авг 29, 2016 11:23 am |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
...там же не только ромбовидные, вектор направлен в том числе книзу, а значит нижняя часть трапеции и широчайшая работают. Усилие "будь здоров" получается.
|
Если очень хочется, то можно попробовать и становую за рулем отрабатывать...
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Пн Авг 29, 2016 12:21 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
|
Если очень хочется, то можно попробовать и становую за рулем отрабатывать...
|
По анатомии получается, что в Пашином движении низ трапеции в основном работает, я тоже когда тяну, боюсь руль оторвать, но это психология конечно. ))
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пн Авг 29, 2016 1:02 pm |
|
|
| Я во всех направлениях тяну начиная сверху, потом в центр, вниз с акцентом на одну руку, потом другую. Мне просто это нравится)) Лучше чувствуется узкий хват вверху руля, прям кулак к кулаку.
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пт Сен 09, 2016 12:58 pm |
|
|
Вес 89.4 Банка 42-42.5 жира не набрал))
Гуру сказал, что я пока только пампингом занимался, толком ещё качаться не начинал. Через две недели включим Деку в курс, будет специализация на плечевой пояс, обещает что разнесёт не по детски)) А вообще говорит, что меня здорово прёт и я опережаю график роста. Ем сейчас 3500 калорий. Спина не болит. Жопа просто железная, сокращается так, что страшно и больно становится, бедра вкручиваются внутрь идеально.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Сен 09, 2016 1:12 pm |
|
|
| Скоро и аватарку сменить придется)
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Тяжёлый способ поправиться |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.