Тем кто хочет подкачаться. |
 Павел67     
|
 Добавлено: Вс Авг 14, 2016 2:48 pm |
|
|
Всем привет!
Наверняка многие попали на этот форум из тренажёрных залов, плавательных бассейнов, турников и тд и тп. В данном разделе, я не буду вас пытаться вылечить при помощи силовых упражнений. И говорю вам, оставьте эту затею, ни к чему хорошему, это не приведёт. Данный отсек форума, посвящается фанатикам, вроде меня, которые спят и видят себя со штангой в руках и есть понимание всех рисков связанных с данной затеей. На всякие вопросы, а можно ли мне делать силовые упражнения без "осевых нагрузок", заблаговременно отвечаю-нет, нельзя! Всё что вам можно, это пить кефир и выполнять какой нибудь комплекс ЛФК, который висит на стене в любой поликлинике. Хотите варианты посложнее, смотрите раздел "Эксцентрика" на форумах активных пользователей. Всё, что размещено на данном форуме "Функциональный силовой тренинг" в подразделе "Лечебная физкультура" с размещёнными там видеороликами всяческих чемпионов мира и тд и тп., скажу так...вы не являетесь чемпионами мира и даже Рязанской области. Всё, чем вы являетесь, это просто мечтателем с никуда негодной генетикой, коли оказались здесь с нами, поэтому ведите себя адекватно и не пытайтесь преодолеть свои проблемы связанные с заболеванием ОДА, водрузив штангу на плечи. Всё что вы можете приобрести с помощью силовых упражнений, это естественно сила и немного мяса, за которые в случае неудачи расплатитесь своим здоровьем. Тех, кто всё же решится рискнуть вновь вступить в "Железную игру" милости прошу, подумаем вместе, как нам не умереть))
|
| |
|
|
| |
|
|
9833876508 
|
|
Добавлено: Вс Авг 14, 2016 6:21 pm |
|
|
| С почином тебя, Паша! Логика входа железная! Расскажи, каков должен получиться конечный результат? Эдак лет через 13 сравним твои результаты, полученные путем насилия над своим организмом и мои, полученные только лишь упованием на Создателя.
|
| |
|
|
_________________ Познав, в практическом исполнении, на яву, восстановление смещенных позвонков, не захочешь умереть, даже увидев Париж!
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Вс Авг 14, 2016 10:16 pm |
|
|
| 9833876508 писал(а):
|
|
Расскажи, каков должен получиться конечный результат? Эдак лет через 13 сравним твои результаты, полученные путем насилия над своим организмом и мои, полученные только лишь упованием на Создателя.
|
Примерно таким))
|
| |
|
|
| |
 iceben  
|
|
Добавлено: Пн Авг 15, 2016 9:25 am |
|
|
Я на турнике подтягиваться начал. Говорят, что не нужно и без толку. Но пока подтягиваюсь без фанатизма. Левое плечо при этом дает о себе знать из-за кривизны грудного в этой части 
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пн Авг 15, 2016 1:22 pm |
|
|
| iceben писал(а):
|
|
Я на турнике подтягиваться начал.
|
Сколько повторов, подходов, количество тренировок в неделю?
|
| |
|
|
| |
|
|
|
iceben
|
|
Добавлено: Вт Авг 16, 2016 8:51 am |
|
|
Да нисколько)
Тупо выхожу после работы, залажу на турник широким хватом и делаю 1 подход. За пару недель дошел до 4 повторений.
Узким пока не делаю. Но узким дошел до 5-6 повторений.
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Вт Авг 16, 2016 12:33 pm |
|
|
| Отдохни дня три, четыре, результат станет лучше. Я подтягивался два раза в неделю и без отказных повторов. Сейчас один раз в неделю на гравитроне, то есть стоишь на площадке с противовесом, в 4 подходах раз по 12-15. Опускаюсь не до конца, работаю в диапазоне верхних две трети, чувство накачки спины совсем другое.
|
| |
|
|
| |
 кочевник
|
|
Добавлено: Вт Авг 16, 2016 2:26 pm |
|
|
| iceben писал(а):
|
Да нисколько)
Тупо выхожу после работы, залажу на турник широким хватом и делаю 1 подход. За пару недель дошел до 4 повторений.
Узким пока не делаю. Но узким дошел до 5-6 повторений.
|
Можешь добивать до 10 последний подход в уступающем режиме, залез на табуреточку напряг, колени согнул, и медленно опускайся на руках, потом снова залез, и тд.
Можно между коленей фитбол зажать, подтянулся с ним 3-5 раз, бросил, и еще 2-3 дожал. Ну это на будущее.
|
| |
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Ср Авг 17, 2016 10:08 am |
|
|
| кочевник писал(а):
|
залез на табуреточку напряг, колени согнул, и медленно опускайся на руках, потом снова залез, и тд.
|
Не понял что напрячь нужно на табуреточке.
|
| |
|
|
| |
 AlexSel 
|
|
Добавлено: Ср Авг 17, 2016 10:37 am |
|
|
| iceben писал(а):
|
| кочевник писал(а):
|
залез на табуреточку напряг, колени согнул, и медленно опускайся на руках, потом снова залез, и тд.
|
Не понял что напрячь нужно на табуреточке.
|
Руки. Тренируется фаза движения "опускаемся из верхнего положения в вис на прямых руках".
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Ср Авг 17, 2016 12:43 pm |
|
|
Лучше на спине концентрироваться, а руки как будь то до локтей отрубили. При подтягивании приводим локти к телу, а не поднимаемся на бицепсах
|
| |
|
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Ср Авг 17, 2016 12:58 pm |
|
|
| Точно - широчайшую напрячь, а руки согнуть.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Ср Авг 17, 2016 2:03 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Ср Авг 17, 2016 2:42 pm |
|
|
В статье вроде ничего не написано про локти к телу. Локти вниз, но не к телу.
И еще непонятно вот это.
Это очень важное правило безопасности плечевых и локтевых суставов:
узкий хват - ладони к себе
широкий хват - ладони от себя
На деле на картинках у него при узком хвате ладони не к себе, не от себя, а занимают какое-то срединное положение между этими.
|
| |
|
|
| |
 grbest
|
|
Добавлено: Ср Авг 17, 2016 4:23 pm |
|
|
| iceben писал(а):
|
И еще непонятно вот это.
Это очень важное правило безопасности плечевых и локтевых суставов:
узкий хват - ладони к себе
широкий хват - ладони от себя
На деле на картинках у него при узком хвате ладони не к себе, не от себя, а занимают какое-то срединное положение между этими.
|
"Узкий хват обозначает положение рук уже ширины плеч. Ладони могут располагаться хватом на параллельных перекладинах, а могут на одной перекладине - в этом случае хват обязательно должен быть "обратный", то есть ладони повернуты к лицу"
Подводящие упражнения для подтягиваний:
1
2
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Тем кто хочет подкачаться. |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.