Узким к себе - качаем бицепсы.
Широким от себя - широчайшую.
Не, Саша, не соглашусь. Попробуй поподтягивайся узким и ты увидишь, как широчайшие забьются и на следующий день будет сильная крепатура. Я на узком спину лучше чувствую, а бицепс просто в выгодной позиции и держится дольше, чем хватом от себя. У меня например в комплексе упражнений на спину, тяга верхнего блока именно узким хватом к себе.
Узким ладонями к себе банально легче. Так как бицуха в таком положении держит тело лучше, чем когда ладони от себя.
Еще про турник: у нас на работе висит вот такого плана http://www.sportimperial.ru/pics/10058b.jpg.
И если взяться за ручки, которые параллельно друг другу, хват получается чуть шире, чем плечи. Я так понимаю, что на этих ручках подтягиваться не нужно, а браться за перекладину между ними ладонями от себя. Тогда получается узкий хват. Единственное, что на такой перекладине не очень комфортно подтягиваться, нежели на ручках, так как эти ручки шире, имеют неровный рельеф и т.п.
И если взяться за ручки, которые параллельно друг другу, хват получается чуть шире, чем плечи. Я так понимаю, что на этих ручках подтягиваться не нужно, а браться за перекладину между ними ладонями от себя.
А ты пробовал на параллельных? По идее плечо в выгодной нейтральной позиции.
Узким ладонями к себе банально легче. Так как бицуха в таком положении держит тело лучше, чем когда ладони от себя.
Еще про турник: у нас на работе висит вот такого плана
По ссылке "данная страница не существует"
iceben писал(а):
И если взяться за ручки, которые параллельно друг другу, хват получается чуть шире, чем плечи. Я так понимаю, что на этих ручках подтягиваться не нужно, а браться за перекладину между ними ладонями от себя. Тогда получается узкий хват.
Спустя несколько постов и ссылку про подтягивания,становится странным твой вывод про ладони от себя при узком хвате,как так то?
По ссылке "данная страница не существует"
Спустя несколько постов и ссылку про подтягивания,становится странным твой вывод про ладони от себя при узком хвате,как так то?
Там точка в конце ссылки мешается. Убрал.
Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
Ну вот же по твоей ссылке
Хват чуть шире плеч, ладони от себя !
При этом по ссылке Паши пишут, что шире плеч должно быть значительно шире. Либо узкий хват, но ладони к себе !
А у тебя по ссылке парень и не так и не так подтягивается.
p.s. сейчас широким подтянулся 3 раза, 4й не осилил, 3й и то подбородком не достал до перекладины, зато бицуха не болит совсем, нежели когда неправильно подтягиваешься.
Ну вот же по твоей ссылке
Хват чуть шире плеч, ладони от себя !
При этом по ссылке Паши пишут, что шире плеч должно быть значительно шире. Либо узкий хват, но ладони к себе !
А у тебя по ссылке парень и не так и не так подтягивается.
По ссылке сказано:
"узкий хват - ладони к себе
широкий хват - ладони от себя"
Узкий - уже плеч,широкий - шире,на ширине плеч можно как угодно,просто по моему "ладони к себе" смещает акцент на бицепс с самого начала движения,посему если мы хотим проработать целевые мышцы лучше брать "ладони от себя".Посему на видео при хвате чуть шире плеч мы видим оптимальные для этого хват "ладони от себя",все тут логично.
По поводу сильно шире плеч,во-первых тут как кому удобно,если тебе для вовлечения в работу широчайшей нужно развести руки шире,то пожалуйста,если нет,то тоже пожалуйста,индивидуальность и все такое.Во-вторых речь идет о подтягиваниях,а на видео не оно,тут чисто проработка включения широчайшей и ниж.трапеции,он даже большой палец над турником держит дабы выключить мышцы предплечья,опять таки ради проработки целевых.
Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:
Короче надо переименовать эту тему в подтягивания и перебросить все,что к этому не относится)А то потом ищи,когда понадобится
Добавлено спустя 7 минут 2 секунды:
Павел67 писал(а):
AlexSel писал(а):
Узким к себе - качаем бицепсы.
Широким от себя - широчайшую.
Не, Саша, не соглашусь. Попробуй поподтягивайся узким и ты увидишь, как широчайшие забьются и на следующий день будет сильная крепатура. Я на узком спину лучше чувствую, а бицепс просто в выгодной позиции и держится дольше, чем хватом от себя. У меня например в комплексе упражнений на спину, тяга верхнего блока именно узким хватом к себе.
А я вот соглашусь,ибо бицепс есть ротатор предплечья,чтобы повернуть ладошку по направлению к лицу,надо напрячь бицепс,в этом случае он сразу включается в работу с широчайшей,а в противном случае после нее.Ну а если у тебя хорошо прорабатывается широчайшая в таком положении,то можно только порадоваться)
Тяга блока и мышь, вот тебе и динамика и статика и в отличии от подтягивания ты можешь вес регулировать сам.
А посоветованные "негативные подтягивания" не о них ли говорил Силуанов, что негативы ни в коем случае не надо делать !!! )))))
Грамотно подтянуться надо уметь, а если мышцы не подготовлены, то можно и убиться сразу и вместо прогресса чаек попивать месячишко другое. Но это мое исключительно мнение, сначало подготовить мышцу, потом подтягивания !
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.