Начал бегать, 2 раза в неделю по 30 мин, пульс до 130. План такой: 3 раза в неделю по 30 мин, потом 2*30 мин и 1*45 мин и т.д. Ближайшая цель - бег 30 минут на пульсе +-120.
Никогда не любил бегать, но такой режим тренировок нравится - получаю удовольствие от спокойного бега, не загоняя себя.
Ожидаемо вылезло слабое место - это поясница и КПС. Ничего не болит, но блокируется и ночью тянет ноги. Поэтому опять включил в программу работу на низ спины.
Говоря про мобилизацию грудного, обычно имеют ввиду недостаток экстензии. Действительно, фиксированный или нефиксированный кифоз одно из самых частых нарушений в отделе. Я же, как пострадавший "теннисист", считаю, что мобильность в грудном отделе - это прежде всего ротация, но это мои проблемы). Что не отменяет того факта, что без экстензии нормальной ротации не будет.
Меньше можно услышать про тот факт, что кроме мобильности в грудном нужна еще стабильность или сила. На самом деле, много ли смысла в том, что вы можете хорошо прогнуться в грудном, но не можете держать нормальный физиологический изгиб стоя под действием гравитации, или в планке, выпячивая горб и лордоз на протяжении 2,5 минут.
И совсем мало говорят про ротацию. А если и говорят, то упражнения приводят совсем дурные, вроде мельниц и скручиваний, от которых легче легкого получить обострения.
Пока у меня нет крутилки:
приходится перебиваться таким вот фитнесом: тут и мобильность, и ПИР, и сила. Главное, крутиться в грудном, а не поясничном. Для этого напрягаются аддукторы, упираясь в макивару.
еще вариант: сижу на стуле, ноги расставлены широко, таз выше колен. На спине типа коромысло, палка. Руки раскинуты на палке, согнуты в локтях. Давильщик держа за палку с двух сторон , вращает мня из крайне левого положения, в право 20 раз и так же обратно 20. Следить за вертикальностью, не заваливаться. Обзываем это действо-коловорот.
Добавлено спустя 12 минут 3 секунды:
...хотя Бондаренко В.В. мне сказал,что руки в замке на затылке, локти в стороны и вращать за локти - так правильней. Но давильщику удобней вращать при помощи палки, так и делаем. А хороший давильщик нынче ой как в цене)), поэтому и соглашаюсь
руки в замке на затылке, локти в стороны и вращать за локти - так правильней. Но давильщику удобней вращать при помощи палки, так и делаем.
в таком положении замыкание происходит на мышцах приводящих лопатки к позвоночнику, что бы так провернуть грудной, эти мышцы должны быть адской силы, они будут сливать, это упражнение совсем для другого: либо для синхронизации лопатки со спиной, либо для спины по спирали, локти здесь используются лишь как рычаг, что бы провернуть грудную кл ее нужно либо фиксировать, либо прилагать силу в более развитые мышцы груди.
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.