Планки |
 mihal    
|
 Добавлено: Чт Июн 30, 2016 7:44 pm |
|
|
| кочевник писал(а):
|
Хм, вот и пазл сходится, слабая спина, эгоизм пресса, поднятие тяжестей, причем на работе, стало быть не дозировано, и получаем повышенное внутрибрюшное.
|
И геморой как следствие.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
|
Corwin 
|
|
Добавлено: Чт Июн 30, 2016 7:46 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Чт Мар 02, 2017 11:53 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 кочевник 
|
|
Добавлено: Чт Июн 30, 2016 7:53 pm |
|
|
| mihal писал(а):
|
| кочевник писал(а):
|
Хм, вот и пазл сходится, слабая спина, эгоизм пресса, поднятие тяжестей, причем на работе, стало быть не дозировано, и получаем повышенное внутрибрюшное.
|
И геморой как следствие.
|
Это спорно, но возможно.
Что касаемо теста, ну не знаю тест на что, я вот первый раз планку с непривычки всего 20 сек сделал, лет в 35 наверное, затрясся как алкаш при этом, но зато присед был 160.
Как тест в реабилитации я думаю она избыточна, это все же чистый фитнес, а задача реабилитации подвести к фитнесу, может как выпускной экзамен в совокупности с другими тестами, гэ, обратная планка, и еще важно все тоже самое уметь делать на усталости и повышенном дыхании, а тто может так быть, ч то на сухую хорошо, а чуть раздышался и половина вырубилась, значит рано еще.
|
| |
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Чт Июн 30, 2016 7:54 pm |
|
|
| Corwin писал(а):
|
Не геморрой, в моем случае - защемление полового нерва. Он это про мой случай, Миша.
|
Как может быть сосудистое заболевание - геморой быть следствием защемление нерва?
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Чт Июн 30, 2016 7:58 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Чт Мар 02, 2017 11:53 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
|
71igor71 
|
|
Добавлено: Чт Июн 30, 2016 7:59 pm |
|
|
Так легко проверить утверждение на практике, планка животом вверх. По такой логике должен сильно работать пресс.
И чего вы спорите?
|
| |
|
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Чт Июн 30, 2016 8:01 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Чт Мар 02, 2017 11:53 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
71igor71
|
|
Добавлено: Чт Июн 30, 2016 8:03 pm |
|
|
Животом вверх будет работать пресс?? 
|
| |
|
|
| |
|
кочевник
|
|
Добавлено: Чт Июн 30, 2016 8:05 pm |
|
|
| Corwin писал(а):
|
|
Он там и будет работать. Он, плечи и ноги.
|
Это возможно, но это полный изврат, биомеханический естественно, с этим надо бороться.
Добавлено спустя 4 минуты 38 секунд:
Так получается что он всегда работает, а как же дыхание диафрагмой? Ей нужно при вдохе опуститься в брюшную полость, а она зафиксированна напряженным прессом, жидкость не сжимаема, выхода только 2, либо дышать не диафрагмой, либо расслабить тазоое дно, возможно не все, может быть и то и другое. ИЗВРАТ.
|
| |
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Чт Июн 30, 2016 8:23 pm |
|
|
| Corwin писал(а):
|
| mihal писал(а):
|
|
Как может быть сосудистое заболевание - геморой быть следствием защемление нерва?
|
Миша, причём тут твой геморрой? Кочевник обсуждал мой случай - тяжести на работе - повышение внутрибрюшного - слабая спина - усиление грушевидки - усиление тонуса мышц тазового дна...Может какие-то звенья я пропустил.
|
А я про свой :D
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
кочевник
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 9:33 am |
|
|
Итак,
1. планка это упражнение для брюшного пресса, все остальное его стабилизирует и позволяет удерживать заданное положение, попробуйте постоять в планке с расслабленным животом, надувая его при вдохе, если получится то вы уникум.
2.Пресс человеку нужен, но в реабилитации это даже не вторично, да и сила его для обычной не спортивной жизни нужна не ахти какая.
3. Планка упражнение изометрическое, а значит связанное с натуживанием и подъемом А.Д!!! Это нужно иметь ввиду людям с соответсвующими заболеваниями!!!
4.Четких норм по удержанию планки нет, но 1-2 мин достаточно.
5. в реабилитации она может понадобиться лишь в период стойкой ремиссии, слишком много акцентов внимания.
6. для жизни больше нужно движение, чем статика, поэтому лучше не набирать сверхвремя удержания планки а менять разные варианты
http://fitness-pro.ru/biblioteka/planka-chto-dalshe.html
и так почитать для размышления
http://musculardevelopment.ru/news/5172/
http://bodytrain.ru/uprazhnenija/uprazhnenie-planka-kak-pravilno-delat.html
Хотя бы не переписывают один в один.
|
| |
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
| |
 AlexSel  
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 9:48 am |
|
|
|
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
кочевник
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 10:05 am |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
http://musculardevelopment.ru/news/5172/ - оч понравилось, спасибо!
|
Я еще не пробовал, но по видео хорошо так должно быть.
Силуянов тоже чистую статику не очень.
|
| |
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
| |
 Лулла 
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 10:14 am |
|
|
|
|
|
_________________ В конце концов все будет хорошо! А если не все хорошо, то значит еще не конец 
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 12:08 pm |
|
|
это таблица с оригинала, которая показывает что планки не лучше и не хуже чем другие методики, в вопросе боли в спине.
т.е. планки работают в вопросе боли в спине, и это подтверждено вышеуказанными исследованиями, хотя чистую планку мне не рекомендовали физио. Не хотели чтобы я выздоровел.
перевод выборочный к сожалению.
сам автор конечно молодец только статей пересмотреть и повыдергивать инфу с них, но его посыл - мол это не новинка, все и раньше давно знали.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Планки |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.