Просто я был удивлён, услышав такое от тебя. Вот что качает планка в том числе "Основным эффектом от него является укрепление мышц кора, в особенности -абдоминальных и мышц спины. В первую очередь, упражнение ориентированно на erector spinae (разгибатель позвоночника), прямую и поперечную мышцы живота. При правильном выполнении работают основные группы мышц в области шеи под названием трапеции. Они помогают осанке – поддерживают шею человека, если тот слишком много времени проводит за сидячей деятельностью (работа за ПК, офисная работа)." (с)
Повторюсь: вы качаете спину годами, я вообще её не качаю. И вы ещё и готовились к планке, как я уже сказал...И тем не менее, ты предлагаешь мне сделать это без подготовки. Как-то не очень корректно это выглядит.
Добавлено спустя 7 минут 24 секунды:
И если ты признаёшь и про пацана, и про 57-летнего и про женщин, то чего вы на меня вчера накинулись? Я просто удивился, что столь скромные результаты вызвали у вас бурю взаимных оваций )) По-хорошему, с супер-дупер методикой, вы должны были без подготовки по пол часа в планке зависнуть )))))
Опять все в кучу, грамотей, это речь про все планки, а та что демонстрировалась более скромная
И еще большой вопрос, сможет ли человек без предварительной коррекции, хотя бы принять правильное исходное положение.
На счет годами, думаю у борцов и штангистов спины не слабые, а вот простоят ли они в планке хоть 2 минуты???
Статика требует тренировки в статике, динамика в динамике, баллистика в баллистике, эксцентрика в эксцентрике(здесь большой вопрос, стоит ли именно тренировать, а не обучать навыку).
А так да, есть мальчик который отжимается 1000 раз, так что теперь, представители силовых видов спорта, борцы, боксеры, зря занимаются годами, они слабаки? ведь мало кто из них больше 100раз отожмется, да и то не чисто.
И самый главный вопрос, из области педагогики, а нужно ли стоять в планке очень долго?
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
итог: в планке лицом вниз в основном работает косые и прямая мышцы живота, а так же поясничые пучки ППМ, остальное шелуха.
Так что разоблачение так себе, мы это не качаем. Вышло так же как с подтягиваниями, мол там спина в основном работает, вы ее качаете, а значит должны много подтягиваться, помнишь Корвин свой ляп? ах да, так там же работает широчайшая, вот не задача, мыж ее не качаем, и так во всем, слышал Корвин где звон, да не знал где он, и нет бы промолчать, так ведь нет ляпает и ляпает, ну дело его.
Там еще какой то ляп про внутрибрюшное давление и прямую мышцу живота, мол чем она крепче, тем давление меньше, советую повторить школьную физику, давление жидкостей и газов, закон сообщающихся сосудов.
ПС что бы понять работает мышца или нет, нужно посмотреть на ее места крепления, в преодолевающем режиме они будут сближаться, в уступающем удаляться, в изометрии возникнет натяжение в сторону удаления.
А вы говорите мышца выпрямляющая позвоночник))), гугл вас погубит когда нибудь)))
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
с тему про планку затеял. Значит, знал - нужно или не нужно.
А так, я считаю, что если люди всё время утверждают, что попы и спины у них стали "железобетонными" от эксцентрики, то ведь как раз эти части ОДА и работают в планке, не считая пресса. Значит они легко должны её делать. И подолгу.
Уверен, что именно в этой планке, основная нагрузка ложиться именно на эти мышцы???
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Это не разгибатели, а межреберные, эффект новичка, потом жечь перестанет, я долго делал планку но по минуте и в составе комплекса упр.,там все упр длятся минуту, специфика такая.
Ни ягодицы ни разгибатели не несут там основной нагрузки.
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Мышцы либо работают либо не работают и авторитеты тут не причем, если в планке печет зад, то это странно, если натяжения мышцы нет, но печет в ее области, то ищи другую в этой области.
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
http://ferrum-body.ru/uprazhnenie-planka.html
Беда в том что это сплошной перепост, мышцы спины учавствовать могут лишь в том случае, если есть усилие на их растяжение, это может быть возможно при очень сильных сгибателях относительно слабой спины, но и в этом случае, они работают лишь как стабилизаторы или даже антагонисты сгибателей, а не как рабочая группа, так что нельзя простоять на одной спине. Попробуйте постоять с надутым животом, и все поймете.
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
А дядька 57-летний, 5 часов на одном прессе простоял? Или всё таки сина была главной?
В упражнениях есть целевые мышцы и вспомогательные, а не главные, но впрочем хотите развивать мышцы спины планкой дело ваше.
Добавлено спустя 2 минуты 18 секунд:
Corwin писал(а):
Не, там не так всё работает, кмк )) Слабые мышцы пресса - организм дорабатывает за них повышением давления. Сильные - давление в норме. Ну это моя версия, на истину не претендую.
Не справляется спина и зад, включается полость, и без разницы с прессом или без.
Добавлено спустя 5 минут 32 секунды:
Вот тяжести как раз можно тягать и безо всякого пресса.
Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:
Добавлено спустя 18 минут 44 секунды:
Хм, вот и пазл сходится, слабая спина, эгоизм пресса, поднятие тяжестей, причем на работе, стало быть не дозировано, и получаем повышенное внутрибрюшное.
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.