Импиджмент синдром плечевого сустава – упражнения |
leo1980    
|
 Добавлено: Пт Июн 24, 2016 7:55 pm |
|
|
Давайте поделимся инфой, кто что делает, что помогает, а что обостряет.
Много я не копал, в основном знаю то, что говорили местные и то, что прошло и проходит через мои плечи.
Причины синдрома различны конечно, но реабилитация плюс минус одна, про процедуры/уколы/операции не говорим.
Последнее обострение и осознание того, что есть проблема и надо что то делать, произошло при выполнении тяга блока сидя перед собой, в максимально высокой точке, когда расслабил тело и вес держался только за счет мышц кистей и рука/плечо тянулось очень хорошо.
При поднятии руки всегда немного сдавливаются сухожилия и суставная сумка между головкой плечевой кости и акромиальным отростком ключицы (акромионом). Это регулярно повторяющееся состояние носит название импиджмент (по-английски impingement и означает, собственно, «удар», «столкновение»). При определенных обстоятельствах при этом мягкие ткани могут защемляться, раздражаться, воспаляться, повреждаться, и тут речь идет о болезненном импиджмент-синдроме. Из-за сужения пространства под акромионом становится недостаточно места для нормального функционирования всех находящихся там структур. Еще больше осложняется ситуация в случаях нестандартной формы плеча, наличия костных отростков.
Как мне объяснили физио, есть 2 этапа реабилитации в разрезе упражнений:
- резинки, палки, планки, легкие гантельки – мелкие мышцы ротаторы, и когда объем движений восстановлен и боли нет в плече под любыми углами переходим ко второму этапу.
На первом этапе – мне хорошо помогла планка, в принципе это упражнение описывается в реабилитации.
- свободные веса, тренажеры – большие мышцы, а вот тут качели, надо подбирать упражнения под себя
Инфы вроде в инете хватает, особенно что касается первого этапа, но пару статей с упражнениями закину, извините не на русском.
Вот что предлагают для второго этапа, как реаб. упражнения на тренажерах, в режиме, пусть будет статодинамики. Главное движение конечно, а не тренажер.
1. Как базовое, но в верхней/начальной точке, руки полностью не поднимаем. Но что-то мне в голове не улаживается, ведь руки подняты, а как мы знаем – это риск травмы
[left]https://yadi.sk/i/6BPKwSpasmebp[/left]
2. Тяга блока.
[left]https://yadi.sk/i/7LzeJEJ2smecf[/left]
3. Развиваются мышцы, которые тянут лопатки вниз. Не пойму как если честно, вижу нагрузку на грудь/трицепс, и в конечной точке, когда руки внизу, и всё усилие передается на плечо как рычаг, разве это хорошо.
[left]https://yadi.sk/i/_WwhuGIXsmedJ[/left]
4. Подъем плеча. Шраги.
[left]https://yadi.sk/i/XghkpoMTsmedu[/left]
5. И по одному упражнению на внутр./наружн. ротаторы постоянно.
Therabandübungen zur Kräftigung des Schultergürtels.pdf
НЕ МОГУ ВСТАВИТЬ КАРТИНКИ - модер помоги. Калека я
сохранить на сервере тоже, одни сохраняются, другие нет. 
|
| |
|
|
| |
|
|
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Пт Июн 24, 2016 8:09 pm |
|
|
Тема немного обсуждалась тут
Плюс набор видео от Кочевника, там и специальная "плечевая планка" есть.
P.S. Просто давайте ссылки на Я-диск, кому интересно- скачает.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Сб Июн 25, 2016 9:50 am |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
Тема немного обсуждалась тут
Плюс набор видео от Кочевника, там и специальная "плечевая планка" есть.
P.S. Просто давайте ссылки на Я-диск, кому интересно- скачает.
|
Спасибо, но это все ближе к первому этапу реабилитации резинки/гантельки.
|
| |
|
|
| |
 кочевник
|
|
Добавлено: Сб Июн 25, 2016 11:52 am |
|
|
| этот этап позволяет просто жить без дискомфорта, а если нужен спорт, то нужно либо совершенствовать либо подстраивать под себя технику, это уже скорее спортивная адаптация, чем реабилитация, но как бы то не было, главное, что бы после второго этапа, срочно не потребовался первый))))
|
| |
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Сб Июн 25, 2016 2:02 pm |
|
|
| кочевник писал(а):
|
|
этот этап позволяет просто жить без дискомфорта, а если нужен спорт, то нужно либо совершенствовать либо подстраивать под себя технику, это уже скорее спортивная адаптация, чем реабилитация, но как бы то не было, главное, что бы после второго этапа, срочно не потребовался первый))))
|
отлично написано, и я это понимаю прекрасно.
Поэтому сейчас и подбираю аккуратно варианты упражнений в зале, что как не странно, в зале является нормой в реабилитации травм плеча.
Возможно, я не закончил первый этап до конца или много требую.
|
| |
|
|
| |
|
|
 AlexSel  
|
|
Добавлено: Сб Июн 25, 2016 2:07 pm |
|
|
Болело плечо, много лет. Потом сменил жимы на тяги и поутихло.
А как бросил в зал ходить и покрутили плечи в эксцентрике - полностью прошло.
Счастливого поиска. ))
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Сб Июн 25, 2016 3:54 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
Болело плечо, много лет. Потом сменил жимы на тяги и поутихло.
А как бросил в зал ходить и покрутили плечи в эксцентрике - полностью прошло.
Счастливого поиска. ))
|
завтра буду общаться подробнее на счет упражнений, основные известны будем пробывать.
эксцентрика не эксцентрика - у меня теперь всё - подобие статодинамики.
эксцентрика не в тренде 
теперь статодинамика 
вот на счет опускания лопаток на русском, движения/упражнения совпадают, он еще и тренирует, и васильеву упоминает.
интересный человек.
не резинкой едины
|
| |
|
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Вс Июн 26, 2016 9:30 pm |
|
|
был на тренировке, пообщался с физио на счет упражнений, и соответственно выполнил их.
Его подход, как и озвучивал я выше, кроме мышц ротаторов необходимо укрепить мышцы которые тянут лопатки вниз, чтобы вернуться к активному образу жизни.
Упражнения:
- пуловер сидя в машине, ключевой момент рука не подымается над собой/головой, амплитуда уменьшена, т.к. При поднятии руки всегда немного сдавливаются сухожилия и суставная сумка между головкой плечевой кости и акромиальным отростком ключицы (акромионом)
- жим сидя в машине, в начальной точке, кисти рук чуть выше уровня таза
- тяга блока сидя к поясу, с упором в грудь
- ротаторы в тренажереn
Все в режиме подобие статодинамики. 
|
| |
|
Последний раз редактировалось: leo1980 (Вс Июн 26, 2016 11:04 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Вс Июн 26, 2016 10:37 pm |
|
|
|
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
Corwin 
|
|
Добавлено: Вс Июн 26, 2016 11:54 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 8:16 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Пн Июн 27, 2016 12:02 am |
|
|
| Corwin писал(а):
|
|
Лео, так у тебя вроде ПОП и таз проблемные. Ты же ими занимался? А теперь сразу грудной...
|
Параллельным курсом идем
|
| |
|
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Пн Июн 27, 2016 12:06 am |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 8:16 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Пн Июн 27, 2016 12:30 am |
|
|
| Corwin писал(а):
|
|
Ну, тебе виднее )) Просто, лично я делал всё постепенно, поднимаясь от стоп к ПОП (стихи почти) Грудной не трогал и не буду.
|
Все ради плеча, не более.
К сожалению одно держит другое.
Смотри надо худеть, на мне отлично работает нордик ходьба, а я не могу 40-60 минут дать с палками в силовом стиле, плечо потом болит.
|
| |
|
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Пн Июн 27, 2016 6:46 am |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 12:03 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Пн Июн 27, 2016 10:22 am |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
Видео бы посмотреть...
|
давайте дождемся результата
видео точно не будет, немножко не тот случай, хотя посмотрим как пойдет
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Импиджмент синдром плечевого сустава – упражнения |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.