Эксцентрика и коксартроз |
 Lysikov    
|
 Добавлено: Пн Дек 14, 2015 3:42 pm |
|
|
| АлексейЛ писал(а):
|
|
...Я наоборот с бицепсом воюю, к сожалению пока с незначительным успехом...
|
У Антона ББ хорошо растянут. Мы его немного подкачаем, т.к. он слабоват и что бы облегчить растяжку квадрицепса.
| iceben писал(а):
|
|
Как тянете квадрицепсы ? Эксцентрически ? Или концентрически ?
|
И так и так: на очных занятиях акцент на эксцентрическую растяжку, а дома -на концентрическую(кобра).
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
|
 iceben  
|
|
Добавлено: Пн Дек 14, 2015 4:02 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
И так и так: на очных занятиях акцент на эксцентрическую растяжку, а дома -на концентрическую(кобра).
|
а не эффективнее простая растяжка, также как вы делаете в эксцентрике, только в концентрике ?
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пн Дек 14, 2015 4:24 pm |
|
|
| iceben писал(а):
|
|
а не эффективнее простая растяжка, также как вы делаете в эксцентрике, только в концентрике ?
|
Нет.
1.Так менее болезненно для мышц, они не болят после и меньше нагрузка на суставы, связки и сухожилия.
2. Лучше восстанавливается трофика, т.к. мышца активно работает.
3. Тратится меньше времени: 5-10 минут на 1 упражнение, а пассивно придется тянуть по 10-15 минут, плюс разогрев мышцы столько же.
Но примеры самостоятельной работы на форуме тоже есть: Корвин, например. Можно изучать его опыт и пробовать.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
annttonnio 
|
|
Добавлено: Чт Дек 31, 2015 1:40 pm |
|
|
Давненько не заглядывал в свою тему
За время занятий с сентября - стабилизировалось состояние правого сустава (который больше беспокоит). Т.е. состояние стало лучше, но все же разница с левым пока есть.
Акцент сейчас на квадрицепц (как было отмечено в беседе выше). Прогресс есть, при этом левый квадр пока тянется хуже правого.
Пытался растягивать квадр обычными упражнениями растяжки наверное последние лет 10, но больших достижений не было. Сейчас как будто наметился прогресс в этом.
Про классику конечно не забываем - давилка, маятник).
Немного недорабатываю дома, надо почаще заниматься.
Из неотносящегося напрямую к суставу - сильнее стали икры после того как их несколько раз "поотрывали". Ну и дома делаю степпер.
|
| |
|
|
| |
|
annttonnio
|
|
Добавлено: Пн Янв 11, 2016 2:30 pm |
|
|
Квадрицепц хоть и "идет", но тяжеловато. Чтобы растяжение пошло лучше, Владимир дал задание перед растягиванием (кобра) и прокатыванием роликом прогревать квадр.
Сделал мешочки из соли, вчера испробовал первый раз. Прогревается отлично Наверное вполне подошел бы аккумулятор тепла из аптеки, но так бюджетнее
|
| |
|
|
| |
|
|
 сусанин 
|
|
Добавлено: Пн Янв 11, 2016 2:36 pm |
|
|
| annttonnio писал(а):
|
|
аккумулятор тепла из аптеки,
|
А можно подробней, это интересно???
|
| |
|
|
_________________ Кшатрий шудре не оппонент!!!
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пн Янв 11, 2016 3:20 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
annttonnio
|
|
Добавлено: Вт Янв 12, 2016 2:34 pm |
|
|
| сусанин писал(а):
|
| annttonnio писал(а):
|
|
аккумулятор тепла из аптеки,
|
А можно подробней, это интересно???
|
Может быть не так выразился и заинтриговал
Имел ввиду обычную грелку с сухим наполнителем. Их можно нагревать в микроволновке. Часто делают в форме игрушек, чтобы было проще использовать детям.
Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:
| iceben писал(а):
|
|
Что-то типа такого, не ?
|
Не пробовал такие. Подойдут ли они для разогрева мышц?
|
| |
|
|
| |
АлексейЛ 
|
|
Добавлено: Вт Мар 29, 2016 6:37 am |
|
|
| annttonnio писал(а):
|
Квадрицепц хоть и "идет", но тяжеловато. Чтобы растяжение пошло лучше, Владимир дал задание перед растягиванием (кобра) и прокатыванием роликом прогревать квадр.
Сделал мешочки из соли, вчера испробовал первый раз. Прогревается отлично Наверное вполне подошел бы аккумулятор тепла из аптеки, но так бюджетнее
|
annttonnio, на сколько эффективны прогревания? И как прогресс?
|
| |
|
|
| |
|
annttonnio
|
|
Добавлено: Вт Мар 29, 2016 5:58 pm |
|
|
| АлексейЛ писал(а):
|
| annttonnio писал(а):
|
Квадрицепц хоть и "идет", но тяжеловато. Чтобы растяжение пошло лучше, Владимир дал задание перед растягиванием (кобра) и прокатыванием роликом прогревать квадр.
Сделал мешочки из соли, вчера испробовал первый раз. Прогревается отлично Наверное вполне подошел бы аккумулятор тепла из аптеки, но так бюджетнее
|
annttonnio, на сколько эффективны прогревания? И как прогресс?
|
Алексей, привет!
К сожалению я не оказался прилежным учеником во всем Прогревания фактически не делаю. На квадры делаю прокатывания роликом и растягиваю.
Прогресс в целом есть. С квадрами похуже..., но постепенно амплитуда увеличивается.
|
| |
|
|
| |
|
АлексейЛ
|
|
Добавлено: Сб Апр 02, 2016 6:28 am |
|
|
| annttonnio, напишите пожалуйста: сколько времени занимает прокатывание и на сколько примерно увеличилась амплитуда?
|
| |
|
|
| |
|
annttonnio
|
|
Добавлено: Сб Апр 02, 2016 11:01 pm |
|
|
| АлексейЛ писал(а):
|
|
annttonnio, напишите пожалуйста: сколько времени занимает прокатывание и на сколько примерно увеличилась амплитуда?
|
Алексей, домашний комплекс на квадры занимает примерно 30-40 мин, это:
один-два подхода кобры
прокатывание (думаю, минут 20, не меньше)
растягивание.
Делаю 2 раза в неделю
Я забыл упомянуть очень важную деталь, с Владимиром тоже качаем квадры в эксцентрике, поэтому влияние именно прокатывания оценить сложно.
В сантиметрах прогресс не замерял По ощущениям стало легче тянуть пятку к ягодице. Правая нога (с условно больным суставом) как ни странно, растянут лучше.
|
| |
|
|
| |
|
АлексейЛ
|
|
Добавлено: Вс Апр 03, 2016 6:42 am |
|
|
Спасибо за информацию.
Вычитал, что прокатывать мышцу надо 10 сек... (пишут всякую ерунду)
20 минут, это по 10 на каждый квадрицепс без перерывов?
|
| |
|
|
| |
|
annttonnio
|
|
Добавлено: Пн Апр 04, 2016 10:47 am |
|
|
| АлексейЛ писал(а):
|
Спасибо за информацию.
Вычитал, что прокатывать мышцу надо 10 сек... (пишут всякую ерунду)
20 минут, это по 10 на каждый квадрицепс без перерывов?
|
Я прокатываю в 4 плоскостях - начиная от внешней части бедра, заканчивая внутренней. Внутреннюю часть неудобно, но изловчиться можно. В каждой плоскости по 20 движений. Если делать непрерывно и в быстром темпе, наверное можно уложиться минут в 5.
Стараюсь расслаблять квадр и не торопиться. Плюс небольшие перерывы.
Иначе эффекта не ощущаю, мышцы быстро привыкли к этой нагрузке.
Перед прокатыванием наверное лучше разогреться (коброй например)
|
| |
|
|
| |
|
АлексейЛ
|
|
Добавлено: Чт Апр 07, 2016 1:54 pm |
|
|
| Спасибо, попробую и этот вариант.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Эксцентрика и коксартроз |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.