Добрый день
Меня зовут Максим 28 лет, рост 188, вес 89
Был ранее профессиональным футболистом, с перспективой на хорошее будущее, но...
в 2007 году появилась боль в в задней поверхности бедра на левой ноге, МРТ, протрузия диска L5-S1 2мм, лечили, лечили (уколы, таблетки растяжка итд), так и закончил с профессиональным спортом. Через год-полтора о боли забыл, иногда напоминала о себе, ну как то не мучала. Продолжал любительскую карьеру играя в футбол.
В 2014 году, в феврале получил травму колена, в июне сделали артроскопию, вырезали 30-40 % мениска на левой ноге. Потихоньку стал восстанавливаться, в октябре немного начал играть, сыграл два раза и опять вспомнил боль в левой ноге
Начала неметь левая нога ниже колена со стороны передней большеберцовой мышцы. И в тот же момент появилась неприятные ощущения в шейном отделе с отдачей в левое плечо-руку, онемение левой руки. Проходил обследования в разных клиниках, диагноз шейный остеохондроз. Иголки, массаж, физиотерапия уколы итд итп.
Ничего не помогало, боль в ноге при этом сохранялась, в виде онемения.
С конца декабря начал заниматься дома гимнастикой по разным системам.
Сначала по Шамилю Аляутдинову далее стал добавлять какие то еще упражнения.
+добавил некоторые упражнения Бубновского.
Итого. Боль в шейном отделе напоминает себе реже.
А вот боль в ноге стала помоему еще больше.
На данный момент делаю упражнения
1 день.
-Утром разминка, 12-15 подтягиваний
Вечер после работы
-разминка, три подхода по 10-13 подтягиваний на турнике с грузами на ногах по 1.25 на каждую.
-тяга жгута с верхнего блока к груди сидя на полу, три подхода по 25 раз
-разводка рук с гантелями по 8кг лежа на скамье 3 подхода по 15 раз
-пресс на скамье 80 раз
-гиперэкстензия на римской скамье три подхода по 25 раз
2 день.
Утром разминка, 12-15 подтягиваний
Вечер.
-Тяга жгута ногой на стуле нагружая заднюю поверхность бедра.
-пресс
-гиперэкстензия
-растяжка сидя на полу
И так каждый день, один день на неделе выходной
На данный момент никаких упражнений не делаю.....
Начала болеть поясница, чуть левее+немеет/тянет левая нога.
ГЛАВНЫЙ вопрос с чего начать заново? Как я понимаю мои упражнения мне вредят..
Подскажите пожалуйста что я делаю не так, какие упражнения посоветуете??
К какому врачу посоветуете, если надо?
Что делать то? БУду бороться до конца.
Заключение последнего МРТ прилагаю.
Да, и еще работа у меня сидячая, офисная(( Но деваться не куда, надо работать, кормить семью.
Откуда Вы такую кривую ссылку-то берёте?
Вот так надо:
duzh
А поясница болит? Грыжа, протрузия есть в поясничном? По ссылке на МРТ нет такого файла. Может нога болит из-за операции, а не из-за остеохондроза.
Что тут непонятного. Человек пользуется анонимайзером
с целью сокрытия IP-адреса. Зачем - не знаю.
Когда постит ответ берет и копирует адрес из адресной строки браузера напрямую.
Добавлено спустя 11 минут 18 секунд:
duzh писал(а):
Добрый день
Меня зовут Максим 28 лет, рост 188, вес 89
Был ранее профессиональным футболистом, с перспективой на хорошее будущее, но...
в 2007 году появилась боль в в задней поверхности бедра на левой ноге, МРТ, протрузия диска L5-S1 2мм, лечили, лечили (уколы, таблетки растяжка итд), так и закончил с профессиональным спортом. Через год-полтора о боли забыл, иногда напоминала о себе, ну как то не мучала. Продолжал любительскую карьеру играя в футбол.
В 2014 году, в феврале получил травму колена, в июне сделали артроскопию, вырезали 30-40 % мениска на левой ноге. Потихоньку стал восстанавливаться, в октябре немного начал играть, сыграл два раза и опять вспомнил боль в левой ноге
Начала неметь левая нога ниже колена со стороны передней большеберцовой мышцы. И в тот же момент появилась неприятные ощущения в шейном отделе с отдачей в левое плечо-руку, онемение левой руки. Проходил обследования в разных клиниках, диагноз шейный остеохондроз. Иголки, массаж, физиотерапия уколы итд итп.
Ничего не помогало, боль в ноге при этом сохранялась, в виде онемения.
С конца декабря начал заниматься дома гимнастикой по разным системам.
Сначала по Шамилю Аляутдинову далее стал добавлять какие то еще упражнения.
+добавил некоторые упражнения Бубновского.
Итого. Боль в шейном отделе напоминает себе реже.
А вот боль в ноге стала помоему еще больше.
На данный момент делаю упражнения
1 день.
-Утром разминка, 12-15 подтягиваний
Вечер после работы
-разминка, три подхода по 10-13 подтягиваний на турнике с грузами на ногах по 1.25 на каждую.
-тяга жгута с верхнего блока к груди сидя на полу, три подхода по 25 раз
-разводка рук с гантелями по 8кг лежа на скамье 3 подхода по 15 раз
-пресс на скамье 80 раз
-гиперэкстензия на римской скамье три подхода по 25 раз
2 день.
Утром разминка, 12-15 подтягиваний
Вечер.
-Тяга жгута ногой на стуле нагружая заднюю поверхность бедра.
-пресс
-гиперэкстензия
-растяжка сидя на полу
И так каждый день, один день на неделе выходной
На данный момент никаких упражнений не делаю.....
Начала болеть поясница, чуть левее+немеет/тянет левая нога.
ГЛАВНЫЙ вопрос с чего начать заново? Как я понимаю мои упражнения мне вредят..
Подскажите пожалуйста что я делаю не так, какие упражнения посоветуете??
К какому врачу посоветуете, если надо?
Что делать то? БУду бороться до конца.
Заключение последнего МРТ прилагаю.
Да, и еще работа у меня сидячая, офисная(( Но деваться не куда, надо работать, кормить семью.
Максим, Вы исходите из предпосылки, что есть кто-то кто знает, какие упражнения "правильные", а какие нет. Изучая литературу по вопросу, я пришел к выводу, что в научном мире нет единой точки зрения на пользу тех или иных упражнений. Тем не менее, выскажу ряд соображений.
1. Качать пресс на скамье - одно из самых жестоких упражнений на позвоночник, особенно на поясницу. Я бы посоветовал заменить на планки или скручивания. Кроме того, возможно Ваша техника приводит к тому, что Вы качаете не пресс, а пояснично-подвздошную мышцу, которая стимулирует гиперлордоз, что опять же может приводить к проблемам в сегменте L5S1.
2. Важна дозировка. Возможно Вы слишком много/часто делаете гиперэкстензию, что перегружает проблемный сегмент.
3. Как долго сидите за компьютером и как сидите? Делаете ли перерывы каждые 30-40 минут? Это очень важно.
4. Пользуетесь ли автомобилем или ходите пешком? Ходьба - безусловно позитивно сказывается на состоянии спинобольных .
И главное - думайте, пробуйте, читайте про технику упражнений. Я долго шел к той системе, которое позволяет мне тренироваться без серьезных обострений. И еще многое предстоит изучить и улучшить.
Откуда Вы такую кривую ссылку-то берёте?
Вот так надо:
duzh
А поясница болит? Грыжа, протрузия есть в поясничном? По ссылке на МРТ нет такого файла. Может нога болит из-за операции, а не из-за остеохондроза.
Поясница болеть стала неделю назад, до этого не болела.
МРТ прилагаю, от 31.12.14) МРТ:
Поясничный лордоз сглажен. Визуализируется пять поясничных позвонков. Высота их не снижена, патологических включений в структуре не выявлено. Позвоночный канал не сужен. Отмечается снижение высоты МР-сигнала в Т2-ВИ от структуры межпозвоночного диска на уровне L5-S1, заострение передних углов тел L5-S1 позвонков.
Существенных смещений межпозвоночных дисков и признаков объемного воздействия на дуральный мешок и латеральные каналы не выявлено.Спинной мозг прослеживается до уровня тела L1 позвонка, имеет обычную конфигурацию ширину и однородную структуру.
МР-признаки начальных проявлений остелхондроза ПКО.
Но до этого на МРТ от 2008 года была протрузия 2мм
Добавлено спустя 9 минут 21 секунду:
[quote="mihal"]
Spinet писал(а):
Putilov писал(а):
duzh писал(а):
Что делать то? БУду бороться до конца.
Для борцов до конца, это сюда
1. Качать пресс на скамье - одно из самых жестоких упражнений на позвоночник, особенно на поясницу. Я бы посоветовал заменить на планки или скручивания. Кроме того, возможно Ваша техника приводит к тому, что Вы качаете не пресс, а пояснично-подвздошную мышцу, которая стимулирует гиперлордоз, что опять же может приводить к проблемам в сегменте L5S1.
2. Важна дозировка. Возможно Вы слишком много/часто делаете гиперэкстензию, что перегружает проблемный сегмент.
3. Как долго сидите за компьютером и как сидите? Делаете ли перерывы каждые 30-40 минут? Это очень важно.
4. Пользуетесь ли автомобилем или ходите пешком? Ходьба - безусловно позитивно сказывается на состоянии спинобольных .
И главное - думайте, пробуйте, читайте про технику упражнений. Я долго шел к той системе, которое позволяет мне тренироваться без серьезных обострений. И еще многое предстоит изучить и улучшить.
Удачи!
Сижу восьми часовой рабочий день. Стараюсь отдыхать каждые два часа, чаще не получается, но буду стареть каждые 40 мин. Исключительно хожу пешком в день прохожу на 3 -4 км. От дома до работы, на метро, в метро на сажусь, т к не комфортно.
Сможете помочь скорректировать упражнения? От пресса откажусь на время.
Максим, единственный человек, который может подобрать себе нужные упражнения - это Вы сами. Есть общие рекомендации по технике упражнений. По гиперэкстензии ничего дельного сказать не могу - не делаю. А вот приседания делаю. По ним довольно много информации, хотя и весьма зафлуженной, собрано тут
Техника приседаний и становой тяги хорошо разбирается в книге Starting Strength, ее можете выкачать в Интернете. По другим упражнениям я такого не видел.
Вообще важно не то какие упражнения вы делаете, а то как вы их делаете. Техника выполнения.
Не увидел в Вашей программе приседаний. По-моему, не стОит пренебрегать этим прекрасным упражнением.
Максим, единственный человек, который может подобрать себе нужные упражнения - это Вы сами. Есть общие рекомендации по технике упражнений.
Ах, Михал, как вы лукавите! Есть еще как минимум три человека на форуме.
Впрочем, понимаю вас, ответственность на себя брать - нелегкий труд. Особенно, когда ничего не соображаешь в теме.
2 автор
По ссылке, которую дал вам Путилов, найдите "Кривым тазам посвещается"от пользователя Borisich, это чистая физика как наука, полезно ознакомиться, сразу же и ответ почему хреново от подтягиваний. А дальше ваше дело как распорядиться своими усилиями..
Да и очень-очень многим людям с проблемами,достаточно просто делать лёгкий ЛФК,немного поменять образ жизни и всё пройдёт со временем САМО Так что,Михал дельные вещи пишет,имхо.
Этот парень "боец". Профессиональный спортсмен, видно что не ленивый, эксцентрические нагрузки самое то, просит дельные упражнения, а ты ему-пройдёт само, легкий ЛФК. Расскажите это беременным женщинам и пенсионерам, а не мужику, который хочет быть крепким как кремень.
duzh
Попробую немного прояснить для Вас ситуацию на форуме, дабы Вы смогли принять для себя правильный выбор.
Как и говорил Михаил, ну не в курсе пока наша медицина, как лечить боли в спине. Во всяком случае, не в курсе на все 100%.
На форуме есть люди, применяющие свои методики решения проблем со спиной (mihal, Corwin). Есть представители конкретной методики (Putilov, Павел67). Официальная медицина эту методику ещё не жалует, но по словам людей, её практикующих – помогает. Ссылку на её описание Вам дали.
Изучайте всё, решайте сами, делитесь опытом.
Так что,Михал дельные вещи пишет,имхо.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.