Развалившийся ОДА после тенниса |
be patient    
|
 Добавлено: Ср Июл 30, 2014 2:08 pm |
|
|
Disclaimer от 24.02.16
Прошу Corwin, mihal не писать в моей теме и, по возможности, не читать. Также прошу не комментировать мои сообщения, не цитировать, не ссылаться на них, не копировать материалы или фотографии с целью распространения на этом форуме, других форумах или для личного употребления. Прошу не писать мой ник, не ссылаться на меня и не обращаться ко мне с вопросами.
------------------------
Здравствуйте! Меня зовут Михаил, я давно на форуме, но своей темы не было. Долго сидеть за компьютером не позволяет здоровье.
В свое время увлекался теннисом, но позже боли в спине стали постоянными и с теннисом пришлось завязать. Сейчас 38, постоянно мучаюсь лет с 30. До этого спина болела больше, чем у всех моих знакомых, но периодически и с этим можно было жить, особо не заморачиваясь.
После изучения всего и вся, испытания и отвержения многих теорий есть некоторое понимание, что происходит, но что с этим делать...
В сухом остатке имею скрученный таз, блоки и боли в левом КПС, левой ягодице, левом плече и шее. Болят ребра справа сзади, был синдром правой лестничной с амиотрофией соответсвующих мышц. выраженный кифоз и небольшой гиперлордоз, думаю что компенсационный. При заклинивании грудного отдела жуткие головные боли, связанные со блокированием черепных швов. Интересно, что ягодицы постоянно перенапряжены, так же как и икры, упражнения на ягодицы ухудшают состояние, упражнения на мобильность грудного и мышцы спины улучшают состояние. Уменьшается блокирование КПС.
Год назад занимался 6 дней у Павла Сергеевича. После этого были ощущения, что поясница пуленепробиваемая, хотя винт в тазу не убрался. Понял, что самостоятельно заниматься очень сложно, практически невозможно, но нашел партнера и самостоятельно занимался 2 месяца. Техника понемногу ушла, накопились проблемы, занятия прекратились.
|
| |
|
Последний раз редактировалось: be patient (Ср Фев 24, 2016 9:55 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
|
 SvetlanaV 
|
|
Добавлено: Ср Июл 30, 2014 2:48 pm |
|
|
Михаил - и какова дальнейшая программа действий?
Не просто ж так Вы тему открыли именно сейчас)
|
| |
|
|
_________________ Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
|
| |
|
be patient
|
|
Добавлено: Ср Июл 30, 2014 3:18 pm |
|
|
Светлана, бывают вопросы, бывают мысли, а без темы выкладывать их некуда))
Дневник занятий у Павла Сергеевича:
День первый.
Определил давний фиброз в районе средней и малой ягодичной, возможно от уколов. Они плохо работают.
Не понравилась спина и,в частности, квадратные. Тоже их пробивал, 2 раза. Это как то связано с подвижностью левой ноги, ППМ и животом.
Делали упражнения на таз, на внутреннюю ротацию немного. Боль при приведении колена к плечу от паховой связки. По началу стабилизировал выпячиванием живота.
Цель— поставить тазобедренные на место
Дальше лопата на берцовые, после второго сета они отключились.
При Маятнике чувствовал поясницу,хотя это вроде на большие. После слегка свело в грудном, быстро стряхнул на гиперэкстензии.
Включали большие на гиперэкстензии. Тоже умерли.
Кошка сначала была ближе к переходу, я выгибался. Второй сет ниже по пояснице, толкал бедрами.Почувствовал, что нет сил толкать ровно, после этого нарушилось ощущение внутренней ротации.Поправили через квадратные и поворот ног, согнутой в бедре и колене внутрь.
Ротация в грудном нарушена из за спайки, грудной спереди крепче, чем сзади. Особенно справа. От этого проблемы.
Ощущения. Занимались полтора часа, чувствовал бодрость. Ощущение, что недогрузили, недоработали.
После при ходьбе левая нога как то по другому ходила, а правая также вихляла. Сидя затянуло в левой ягодице как обычно
Утром чувствуется нагруженность. Но мышцы не болят. Небольшая боль проявляется в месте вчерашнего спазма под лопатками, под мячом хрустнуло пара ребер и стало лучше.
день 2
На спине нога смогут в колене внутрь 3 сета
На спине вкручивание ноги 1 сета
На животе нога внутрь 4 сета
Давилка 3, давили ближе к крестцу
Экстензия 3, но уже слабо
Кошка 2 сета. Между сетами пожаловался на то, что упираюсь в основном правой ногой. ПС протестировал сгибание и наружную ротацию, потом сделали 2 сета на наружную. Сказал, что над симметрией все равно работать рано, пока над силой
Маятник
Лежа на спине нога внутрь 4 сета она слабая
Лежа на боку удержание ноги
Маятник 2 сета колени выпрямить, ноги вкрутить в зад
День 3
Лежа на спине нога внутрь 2
Лежа на животе нога внутрь 1
Лежа на спине нога внутрь 1
Маятник 2
Лежа на спине нога внутрь и наружу по сэту
Маятник 2
Давилка 2
Гиперэкстензия
Кошка 2
Нога к плечу 1 сет
Смысл работы давилки: большая ягодичная как сухая губка начинает впитывать кровь; исправляется наклон таза, винт не исправляется
Мне нужна хотя бы давилка и еще хорошо маятник.
Чтобы полететь (или побежать) нужно крутить ноги год.
Когда встал на колени на кушетку, к показал мне лордоз, вытянув руку и давя на нее можно увидеть откуда он идет.
На след день оказалась спазмирована и болит диафрагма, потому что под маятником проживал живот на вдохе (парадокс).
Так же поджало грушу, может из за позвонка?
Тот день был жесткий.
4
Дела на спине нога внутрь 3
Маятник 1
Степпер 110
Сидя на скамейке, ноги широко, подбородок прижать давление на спину 3
На спине нога внутрь 1
Нога к груди 1
На степпере на правой нога медиальная головка опаздывает. Так бывает, когда носок повернуть внутрь. По ягодицам не ясно. Наружу правая нога лучше держит. Левая больше проваливается к груди. Откуда спазм? Позвонок?или это не груша?
Левая нога внутрь, место боли это средняя,малая и тфл.
Побил желвак на левой ягодице
На правой есть, но меньше.
5
На животе внутрь 2
На спине внутрь 2
На спине к плечу
На боку нога упирается как шаг
Кошка
Давилка 1 плюс 1 с трубой, трубу выпирал ягодицами, особо ничего не почувствовал
Маятник
Барабан 2 сверху
Накачал плечи это плавание
6
Давилка 3
На спине нога внутрь 2
Маятник
Барабан
На животе нога внутрь 2, Нога должна быть чуть наклонена.
Барабан
Кошка поясница и грудной 3
Маятник 3
Мотоцикл
Основное упражнение это Маятник и Гиперэкстензия. Еще давилка.
Д. З.
2-3 раза в неделю, 2 подхода
- Давилка на хвост
- сет гиперэкстензия-маятник
- кошка, на грудь особенно не надо
- сидя на скамейке, 1-2 подхода (беречь шею!)
- на спине ногу внутрь
- на животе внутрь и наружу
- мотоцикл раз в неделю
- поклоны в паре с присядом - когда угодно.
Добавлено спустя 18 часов 58 минут 25 секунд:
Сейчас делаю барабан, есть какая-то странная боль при сгибании на уровне лопаток поперек спины. Боль явно мышечная и не особо докучающая, но не понятно, должна ли она быть в этом месте (перегиба) или нет.
Снял видео с барабаном, но МФУ на балконе и мало что видно.
Владимир, опытные форумчане, поглядите, пожалуйста, подскажите по технике.
|
| |
|
|
| |
 Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Июл 31, 2014 10:35 am |
|
|
| be patient писал(а):
|
|
Снял видео с барабаном... подскажите по технике
|
Спины не видно, жаль. Вроде бы ничего криминального не видно. Может чуть больше времени на "затяжку" и немного плавнее начало, но это может и не надо, если давильщик чувствует, что ты держишь.
Боль между лопаток- нормально, со временем пройдет.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
 AlexSel  
|
|
Добавлено: Чт Июл 31, 2014 1:39 pm |
|
|
|
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
|
|
be patient
|
|
Добавлено: Пт Авг 01, 2014 9:38 am |
|
|
| Жена давит. Может попробовать меньше сгибаться и раньше начинать держать?
|
| |
|
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Пт Авг 01, 2014 10:06 am |
|
|
В идеале нужно поймать момент, когда включаются глубокие мышцы и идет автоматическое удержание, которое сознанием не управляется.
Варианты можно пробовать от "стоим враспор" до "пропускаем до максимального изгиба позвоночника", я лично интуитивно комбинирую.
В первом подходе работайте с половинной нагрузкой, третий подход - максимально.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Авг 01, 2014 10:13 am |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
.. когда включаются глубокие мышцы и идет автоматическое удержание, которое сознанием не управляется...
|
Это достигается темпом выполнения, а точнее скоростью опускания- для каждого индивидуально и так можно очень четко поймать нужную точку начала сопротивления и "пружинку".
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
be patient
|
|
Добавлено: Пт Авг 01, 2014 10:21 am |
|
|
| Большое спасибо, попробую! Пока иногда получается где-то поймать угол перегиба и скорректировать его на более комфортный.
|
| |
|
|
| |
|
be patient
|
|
Добавлено: Чт Окт 02, 2014 12:37 pm |
|
|
Уважаемые Форумчане!
Подскажите, пожалуйста, по следующему вопросу.
Когда делаю давилку на ягодицы, то сильно напрягается, до спазма, задняя поверхность левого бедра. При этом левая большая ягодичная по тестам сильнее и в объеме больше. Если делать спартанские наклоны на левой, то будет обострение 99%. На правой все проходит хорошо. Если катать левое бедро на фановой трубе (легкий аналог продавливания), то под ней чувствуется какая-то жесткая и грубая веревка, которая перекатывается. Субъективно, левое бедро короче при растяжке.
В целом эта проблема не дает мне нормально качать ягодицы, все время попадает не туда. Если попадает в бедро, то начинает болеть в районе левого КПС. Я думаю это из-за тяги с бицепса бедра через сакротуберальную связку.
Что у меня такое с левым бедром? Если оно слабое, можно ли и нужно его прокачивать?
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Окт 02, 2014 1:13 pm |
|
|
| be patient писал(а):
|
|
...Что у меня такое с левым бедром? Если оно слабое, можно ли и нужно его прокачивать?
|
Скорей всего там спайка, мячиком бы его сзади "хряпнуть". Но это предположение, тут бы глянуть и пощупать...
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
 anna1782
|
|
Добавлено: Чт Окт 02, 2014 8:08 pm |
|
|
Заумно написано немного про связку)))
У меня проблема с левым бедром большая - оно не дает ни ходить нормально, ни сидеть (от пережимания задней пов-ти немеет нога...) вообщем я раскачиваю активно, пытались медицинболом порвать там - не идет, какая-то мелкота хряпнулась и все..
Продавливайте медицинболом всю заднюю поверхность, прям от ягодицы...там аж зудит потом по всей ноге...
|
| |
|
|
_________________ Тренируйся с теми, кто сильнее.
Люби того, кого нельзя.
Не сдавайся там, где сдаются другие.
И ты победишь там, где победить нельзя!
|
| |
|
be patient
|
|
Добавлено: Пт Окт 03, 2014 3:29 pm |
|
|
| У меня тоже с левой ногой проблема. Раньше спасался мячиком для русского хоккея да фановой трубой, но хватало только на день - чтобы заснуть покрепче. Попробую теперь медболом. Спасибо!
|
| |
|
|
| |
|
be patient
|
|
Добавлено: Пн Окт 06, 2014 12:04 pm |
|
|
Всем спасибо за помощь! Попробовал давилку на бедро. За неимением зеленого вейтбола взял обыкновенный медбол 2 кг со шнуровкой. Ничего в бедре не порвал, но расслабилось оно отменно. А ягодицу так продавливать, наверно, рановато. В ней грушевидка или другие вращатели перенапрягаются. Грушевидка тоже влияет на сакротуберальную связку)
Вопрос: как часто стоит использовать это замечательное упражнение?
|
| |
|
Последний раз редактировалось: be patient (Пн Окт 06, 2014 12:17 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
Corwin 
|
|
Добавлено: Пн Окт 06, 2014 12:11 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 8:13 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Развалившийся ОДА после тенниса |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.