Мои вопросы по силовым тренировкам |
71igor71    
|
 Добавлено: Пн Янв 27, 2014 11:45 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
|
 NeformAl 
|
|
Добавлено: Вт Янв 28, 2014 6:17 am |
|
|
| имхо такое ощущение, что сейчас нам пояс предложат
|
| |
|
|
_________________ Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
| |
 Glutaminka
|
|
Добавлено: Вт Янв 28, 2014 11:40 am |
|
|
Отвечу сама себе и для тех, кого это тоже интересует.
1) любые приседы БЕЗ веса, просто многоповторка. Осевой нагрузки же нет? можно, но осторожно
2) Выпады на месте БЕЗ веса можно
3) Тяга нижнего блока ногой назад и в сторону уточню
4) Горизонтальная тяга уточню
5) Вертикальная тяга за голову (или куда лучше) можно
6) Пресс в подвешенном состоянии (не знаю, как описать это) уточню
7) Подтягивания в гравитроне можно
Cool Развод руками на скамье в 30-40 градусов (грудь) уточню
9) Гиперэкстензия с разводом рук или без, и куда упор лучше (врач сказал не надо, а я прочитала, что это чуть ли не главное) строго нет
10) Румынские приседания БЕЗ веса можно
11) Сгибания-разгибания ног в тренажере уточню
12) Упражнение на дельты (развод рук в стороны с гантельками по 2 кг) уточню
|
| |
|
|
| |
 grbest
|
|
Добавлено: Вт Янв 28, 2014 1:32 pm |
|
|
| Glutaminka писал(а):
|
|
Осевой нагрузки же нет?
|
Осевой нагрузки нет там,где тело находится в горизонтальном положении.В приседах как раз таки осевая присутствует.
Гиперэкстензию,если тянуть попой,то очень даже можно,только без веса,а если не попой,то нельзя.
Пресс,чтобы именно его тренировать,по моему,надо не сгибаться в тазобедренных,достаточно движения груди к лобку,которое можно осуществить например лежа.
А почему вывод,что подтягиваться можно,учитывая что надо хорошенько прогибаться?Лучше как раз таки не стоит.
А лучше всего выяснить причину боли и в зависимости от этого думать,что можно а что нет
|
| |
|
|
| |
|
Glutaminka
|
|
Добавлено: Чт Янв 30, 2014 2:24 pm |
|
|
Причину боли - в плане в какой момент возникает? Я за 2 года так и не поняла, само как-то... около года назад пару раз возникла от приседов в смите...
Гиперэкстензию, как я понимаю, можно делать обратную - на скамье, а пресс - во время виса на турнике - ноги согнуть в коленях и без выпрямления подкачивать пресс - и растяжка и мышцы... специально для турника куплю крюки на руки
|
| |
|
|
| |
|
|
|
grbest
|
|
Добавлено: Чт Янв 30, 2014 2:57 pm |
|
|
| Glutaminka писал(а):
|
|
Причину боли - в плане в какой момент возникает?
|
Нет,момент тут не причем,лучше задать вопрос почему.Чаще всего боль возникает не в месте где проблема,а в следствии наличия проблеммы в другом месте.Распространенный случай - перегрузка поясницы,в следствие недостаточной работы таза,поясница берет часть нагрузки по удержанию тела на себя,вместо попы,со временем перегружается,а после начинает болеть.Вот,почитайте(хотя вроде это уже кидали вам)
Гиперэкстензию можно делать любую,но главное делать попой,она должна выполнять основную нагрузку по подниманию торса или ног.
Во время виса на турнике вы не пресс качаете,основная нагрузка приходится поздвдошно-поясничные мышцы,с болью в поянице не рекомендуется.Кач пресса это движение грудной клетки по направлению к лобку,согнутые в ТБС ноги это не пресс.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Мои вопросы по силовым тренировкам |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.