Через тернии к звездам  |
 kuzya    
|
 Добавлено: Чт Ноя 28, 2013 6:00 pm |
|
|
| Huggies писал(а):
|
| kuzya писал(а):
|
|
а что в концентрике и эксцентрике это также работает? Просто Павел Сергеевич говорит что суперкомпенсация- это режим работы каждый день- а качки в залах да и эта статья говорит об обратном. Это 2 разных процесса просто?
|
В мышцах стабилизаторах все по другому, если какая-нибудь бицуха после зала в 99% времени отдыхает, то стабилизаторы 90% времени работают, какие-то отключаются когда сидим, какие-то когда спим..но в целом они работают постоянно) они по структуре разные, если взять биопсию.
Я как-то давно на форуме тоже интересовался, какой же отдых должен быть при занятиях в эксцентрик на стабилизаторах, ответы были разные)
Я пришел к выводу что первый месяц 2-3 раза в неделю, а потом 4-5 раз в неделю (первое время рвется очень много коротких миофибрил и отсюда тургор, дальше легче, чем чаще тренировка тем больше идет отсев - длинные остаются, короткие рвутся - боль исчезает)
|
получается, что у стабилизаторов время восстановления гораздо меньше в принципе? и все что должно восстановиться -это задействованные при упражнениях поверхностные куски?
Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
Боль в мышцах: молочная кислота или…
..Специально заставляли людей делать эксцентрические упражнения, то есть на растягивание мышц. Например, заставляли людей бегать с горы. Человек 5 - 6 раз сбегает с горы длиной метров 800, достаточно крутой. Затем приходит в лабораторию, где у него берут биопсию и смотрят, что происходит с мышцами. Сразу после тренировки мышцы не очень болят, но под микроскопом видно, что есть лопнувшие миофибриллы, что они просто порвались. В последующие дни продолжают брать биопсию. Наблюдают, что то, что лопнуло, начинает постепенно терять свою форму, образуются лизосомы рядом, начинают эти остатки разрушать. А осколки молекул имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, не хватает воды в клетке. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется тургор. Мышца как бы набитая. Как это у спортсменов называется? Забитость мышц и еще какие-то слова они произносят... Короче говоря, мембраны клеток сильно натянуты, а рецепторы болевые сидят на мембранах, человек ощущает боль. А потом в течение 3-4 дней окончательно разрушается то, что разрушено, остаются одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, и боль начинает уходить. Отрицательный эффект этого проявляется только в том, что то, что разрушено, надо заново создать.
Причина этого явления в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если ты регулярно тренируешься, то миофибриллы внутри МВ становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается. А есть молочная кислота, нет молочной кислоты, - это никакого значения не имеет. Боль — это всегда разрушение мышечных волокон или же более страшное: травмы, например, разрывы мышечных волокон.
это юольше похоже на правду, так как мышечной боли у меня нет
|
| |
|
|
| |
|
|
 Павел67  
|
|
Добавлено: Чт Ноя 28, 2013 6:54 pm |
|
|
| У меня от "Кошки" раньше мышцы задницы болели дней пять шесть, если делать два раза в неделю, то во второй раз результат падал. Теперь у меня болит максимум два дня и последний раз попробовал сделать её через три дня, результат подрос со слов давильщика.
|
| |
|
|
| |
|
KeepM
|
|
Добавлено: Чт Ноя 28, 2013 6:56 pm |
|
|
| Я смотрю ты с горы начал бегать по 800 метров 5-6 раз, что болей нет!!! Молодцом)))
|
| |
|
|
| |
 Huggies
|
|
Добавлено: Чт Ноя 28, 2013 7:11 pm |
|
|
| kuzya писал(а):
|
| Huggies писал(а):
|
| kuzya писал(а):
|
|
а что в концентрике и эксцентрике это также работает? Просто Павел Сергеевич говорит что суперкомпенсация- это режим работы каждый день- а качки в залах да и эта статья говорит об обратном. Это 2 разных процесса просто?
|
В мышцах стабилизаторах все по другому, если какая-нибудь бицуха после зала в 99% времени отдыхает, то стабилизаторы 90% времени работают, какие-то отключаются когда сидим, какие-то когда спим..но в целом они работают постоянно) они по структуре разные, если взять биопсию.
Я как-то давно на форуме тоже интересовался, какой же отдых должен быть при занятиях в эксцентрик на стабилизаторах, ответы были разные)
Я пришел к выводу что первый месяц 2-3 раза в неделю, а потом 4-5 раз в неделю (первое время рвется очень много коротких миофибрил и отсюда тургор, дальше легче, чем чаще тренировка тем больше идет отсев - длинные остаются, короткие рвутся - боль исчезает)
|
получается, что у стабилизаторов время восстановления гораздо меньше в принципе? и все что должно восстановиться -это задействованные при упражнениях поверхностные куски?
|
В теории да, ибо там окислительные волокна (много митохондрий)
А вот чтобы дальше что-то понять нужо прочитать например вот это:
Но опять же, утверждать тут ничего нельзя, но обоснованность у этой теории самая высокая.
|
| |
|
|
| |
 кочевник
|
|
Добавлено: Пт Ноя 29, 2013 12:18 pm |
|
|
| Huggies писал(а):
|
| kuzya писал(а):
|
|
а что в концентрике и эксцентрике это также работает? Просто Павел Сергеевич говорит что суперкомпенсация- это режим работы каждый день- а качки в залах да и эта статья говорит об обратном. Это 2 разных процесса просто?
|
В мышцах стабилизаторах все по другому, если какая-нибудь бицуха после зала в 99% времени отдыхает, то стабилизаторы 90% времени работают, какие-то отключаются когда сидим, какие-то когда спим..но в целом они работают постоянно) они по структуре разные, если взять биопсию.
Я как-то давно на форуме тоже интересовался, какой же отдых должен быть при занятиях в эксцентрик на стабилизаторах, ответы были разные)
Я пришел к выводу что первый месяц 2-3 раза в неделю, а потом 4-5 раз в неделю (первое время рвется очень много коротких миофибрил и отсюда тургор, дальше легче, чем чаще тренировка тем больше идет отсев - длинные остаются, короткие рвутся - боль исчезает)
|
Лучше 2 - 3 эксцентрика, 2 бег, 2 самостоятельные для прописки в стереотип, иначе на жизнь времени не останется.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
kuzya
|
|
Добавлено: Пт Ноя 29, 2013 1:58 pm |
|
|
| так а что с жизнью делать в свободное от занятий время???)
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пт Ноя 29, 2013 2:23 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Пт Ноя 29, 2013 2:32 pm |
|
|
| это самый ожидаемый ответ)
|
| |
|
|
| |
|
кочевник
|
|
Добавлено: Пт Ноя 29, 2013 2:33 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Пт Ноя 29, 2013 3:44 pm |
|
|
| кочевник писал(а):
|
|
http://max-body.ru/stati/ostalnye-stati/bazovye-ponjatija/289-gipertrofija-myshechnykh-volokon.html
|
это надеюсь не ответ на вопрос: что делать с жизнью- гипертрофировать дальше )))
|
| |
|
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Вт Дек 10, 2013 12:23 am |
|
|
Последние 2 недели занимался всего по 2-3 раза. только основные упражнения, придется неделю отдыхать так как тренажер разобран и увезен. даже ботинок нет...
Позавчера вообще не спал..Седня с 10 до 20 работал грузчиком,водителем выгрузчиком водителем грузчиком водителем выгрузчиком водителем грузчиком водителем выгрузчиком, столько не носил лет 5 ничего,колени выдержали даже стиральную машинку кг в 120 (на двоих). Результат за год эксцентрики с костылей до грузчика (да не все углы еще доступны и не все спайки разорваны- но это уже невообразимо много)Завтра буду штукатуром-малярщиком...
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Вт Дек 10, 2013 6:58 am |
|
|
|
|
|
| |
|
detka
|
|
Добавлено: Ср Дек 11, 2013 1:43 pm |
|
|
| kuzya писал(а):
|
Последние 2 недели занимался всего по 2-3 раза. только основные упражнения, придется неделю отдыхать так как тренажер разобран и увезен. даже ботинок нет...
Позавчера вообще не спал..Седня с 10 до 20 работал грузчиком,водителем выгрузчиком водителем грузчиком водителем выгрузчиком водителем грузчиком водителем выгрузчиком, столько не носил лет 5 ничего,колени выдержали даже стиральную машинку кг в 120 (на двоих). Результат за год эксцентрики с костылей до грузчика (да не все углы еще доступны и не все спайки разорваны- но это уже невообразимо много)Завтра буду штукатуром-малярщиком...
|
Браво!)))
|
| |
|
|
_________________ « Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа. »
Виктор Гюго
|
| |
 anna1782
|
|
Добавлено: Пт Дек 13, 2013 9:56 am |
|
|
Кузя, супер! ПОЗДРАВЛЯЮ
Деточка мне всегда говорила, что прорвемся!)))
|
| |
|
|
_________________ Тренируйся с теми, кто сильнее.
Люби того, кого нельзя.
Не сдавайся там, где сдаются другие.
И ты победишь там, где победить нельзя!
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Вс Дек 15, 2013 1:27 pm |
|
|
| Спасибо девочки! приехал доламывать тренажеры в Москве, пока не получилось ничего сломать, эх не те уже ножки стали...
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Через тернии к звездам |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.