Упражнения |
Nikol13    
|
 Добавлено: Ср Окт 09, 2013 11:41 am |
|
|
Наиболее подходящие упражнения для лечения шейного остеохондроза изометрические, то есть те, что вызывают значительное мышечное напряжение при полной неподвижности. Именно они прицельно тренируют и укрепляют мышечные волокна шеи. Обратите внимание: во время выполнения упражнений взгляд всегда направлен вперед.
Сильно надавливайте лбом на ладонь, оказывающую сопротивление этому движению.
Изо всех сил давите на затылок на сопротивляющуюся ладонь. Ни лоб, ни ладонь не двигаются!
Сильно надавите правым виском на сопротивляющуюся ладонь.
То же - левым виском. Ладонь и висок неподвижны!
Подставьте ладонь по подбородок. Сильно надавите подбородком на оказывающую ему сопротивление ладонь.
Постарайтесь с силой "Утопить" подбородок в шее, а макушку при этом поднять вверх. Каждое упражнение выполняйте в течение 7-10 секунд, повторяйте 3-5 раз.
Для грудного отдела:
Задачи лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе - укрепление мышц спины с целью формирования правильной осанки, восстановление нормальных физиологических изгибов позвоночника, укрепление дыхательных мышц и мышц плечевого пояса. Дыхательные упражнения.
И.п.- стоя, поднять руки через стороны вверх-вдох, возвратиться в и. п. - выдох.
И. п.- стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Отводя руки в стороны и вверх, прогнуться в груди - вдох, наклоняясь вперед и переводя локти вперед - удлиненный выдох, возвратиться в и. п.--пауза.
И.п.-лежа на спине, кисть одной руки на груди, другой - на животе. Глубокий вдох (кисти вместе с движением передней стенки груди и живо?та приподнимаются), глубокий вдох (кисти опускаются). Это же упражнение можно произ?водить с произнесением на вы?дохе шипящих звуков <ш-ш-шш>, <х-х-хх>, <ф-ф-фф>.
И. п.- лежа на спине. Развести руки в стороны - вдох, на медленном выдохе кистями рук надавливать попере?менно на нижние и средние отделы грудной клетки. 4-5 раз.
И. п.- стоя, руки на поясе. Подняться на носки, прогнуться с одновременным подниманием рук вверх, умеренный вдох, на медленном выдохе опуститься на всю ступню, уронить руки, наклонить туловище, голову и расслабиться. 4-5 раз.
И. п.- сидя. Вдох, на выдохе наклоны головы вперед, назад, возвратиться в и. п. Вдох, на выдохе наклоны головы в стороны. Дыхание не задерживать. 8-10 раз.
При появлении болей надо снизить нагрузку.
Приподняв подбородок вверх, до отказа поворачиваете голову вправо, а затем влево (по 5 раз)
Взято с сайта
Опустите подбородок к шее. Поворачивайте голову сначала вправо, потом влево (по 5 раз)
Запрокиньте голову слегка назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. То же движение - влево (по 5 раз).
Поясничный остеохондроз протекает длительно с периодическим улучшением и ухудшением. Охлаждение увеличивает возможность обострения поясничного остеохондроза.
В целях профилактики остеохондроза и его обострений рекомендуется остерегаться переохлаждения, не поднимать больших тяжестей, избегать резких движений, исключить длительное пребывание в том или ином вынужденном положении и т. д.
При появлении первых клинических симптомов поясничного остеохондроза рекомендуется ортопедическая профилактика, т. е. использование жесткой постели (со щитом под матрацем) и небольшой подушечки под голову, применение ежедневной гимнастики в целях укрепления мышечного корсета и производственной гимнастики для борьбы с неблагоприятным влиянием рабочей позы; правильная организация рабочего места.
Лечение поясничного остеохондроза должно быть комплексным. При этом основное внимание обращается на ликвидацию болей и восстановление двигательной функции. В комплексном лечении этого заболевания наряду с вытяжением, массажем, физио- и медикаментозным лечением значительное место занимает лечебная физкультура, основной задачей которой является создание крепкого мышечного корсета туловища, способного разгрузить передний отдел позвоночника (уменьшить нагрузку на диски).
Лежа на спине
Одну руку положить на грудь, другую на живот, при вдохе живот поднять вверх, при выдохе - подтянуть живот (диафрагмальное дыхание) - 3-4 раза.
Руки вдоль туловища, сжимая кулаки, потянуть стопы на себя (6-8 раз).
Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, выполнять ротационные движения ногами и руками (6-8 раз).
Руки на локтях, ноги врозь, круговые движения кистями и стопами (8-12 раз).
Поочередно согнуть ногу в коленном суставе и отвести в сторону (по 3-4 раза).
Поднять подбородок вверх - вдох, и. п. - выдох.
Поочередно отвести ногу в сторону.
Руки к плечам, круговые движения в плечевых суставах.
Левую руку в сторону, посмотреть на руку - вдох, и. п. - выдох. То же вправо.
"Велосипед" одной ногой (поочередно) (6-8 раз).
Руки на локти, прогнуться в грудном отделе позвоночника (3-4 раза).
Круговые движения ногой.
Руки вверх - вдох, прижать колено к животу - выдох (поочередно) - (по 3-4 раза).
Ноги согнуты в коленях, руки за голову, локти прижать к полу. Не отрывая локтей, положить колени влево, затем вправо, сводить и разводить колени.
Ноги согнуты, руки вдоль туловища, поднять таз и опустить (3-4 раза).
Ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, сделать "массаж" поясницы, затем грудного отдела позвоночника движением туловища вправо - влево.
Руки в стороны - вдох, обнять себя за плечи- выдох (3-4 раза).
Руки вдоль туловища, занести левую ногу за правую, стараться коснуться носком пола, не сгибая ногу в коленном суставе (то же другой ногой), (по 3-4 раза).
Ротационные движения руками, одновременно сжимая руки в кулак и разжимая, поднимая вверх и опуская (2-3 раза).
Руки вдоль туловища, подтянуть руки в подмышечные впадины, поднять вверх, потянуться - вдох, и. п. - выдох.
Лежа на животе
Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах (поочередно и одновременно).
Отводить ногу в сторону (поочередно).
Упор руками о пол, прогнуться - вдох, и. п. - выдох.
Руки вверх, не касаясь пола прогнуться, немного подняв плечи и голову 3-4 раза.
Поднять разноименную руку и ногу вверх (4-6 раз) .
Руки под голову. Имитация ползанья "по-пластунски".
Имитация движения руками при плавании "брассом".
Стоя на четвереньках
Присесть на пятки, не отрывая рук от пола, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
Поочередно поднять ногу вверх (по 3-4 раза).
Правым коленом стараться коснуться левой руки, вернуться в и. п., То же другой ногой.
Поочередно поднять руку в сторону-вдох, и. п. - выдох.
Прогнуться и вернуться в и. п., не выгибая спину вверх.
Поднять прямую левую ногу вверх; податься назад, не передвигая рук; податься вперед и вернуться в и. п.(3-4 раза).
Встать на колени. Руки вверх - вдох, слегка наклониться вперед, руки расслабленно вниз - выдох.
Сидя на стуле
Вставая, руки вперед - в стороны вдох, сесть в и.п. - выдох.
Руки на поясе, наклоняясь влево, опустить левую руку и вернуться в и. п. То же в другую сторону (по 3-4 раза).
Взяться руками сзади за стул, прогнуться - вдох, слегка наклоняясь вперед - выдох (3-4 раза).
Стоя
Выполняются общеукрепляющие упражнения с небольшим наклоном вперед.
Упражнения на растягивание мышц, силовые упражнения необходимо сочетать с упражнениями на расслабление.
При хроническом течении заболевания, в зависимости от выраженности болей в поясиично-крестцовой области и общего состояния, помимо лечебной гимнастики больному могут быть разрешены плавание, лыжи, некоторые спортивные игры.
|
| |
|
|
| |
|
|
 kuzya 
|
|
Добавлено: Ср Окт 09, 2013 11:42 am |
|
|
|
|
|
| |
|
Nikol13
|
|
Добавлено: Ср Окт 09, 2013 11:51 am |
|
|
|
|
|
| |
 кочевник 
|
|
Добавлено: Ср Окт 09, 2013 11:59 am |
|
|
| К чему так много букв, в упр с шеей - давление в лоб, при нарушении иннервации глубоких флексоров ухудшение неизбежно, это фантастика, насколько поверхностно.
|
| |
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
| |
 Павел67 
|
|
Добавлено: Ср Окт 09, 2013 12:14 pm |
|
|
| Nikol13 писал(а):
|
|
Взято с сайта
|
А зачем брать с какого то сайта и постить здесь? На нашем сайте полно упражнений в том числе и таких вот дурацких.
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
|
Упражнения |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.