Растяжка, расслабление мышц |
ega    
|
 Добавлено: Пн Май 01, 2006 3:19 pm |
|
|
| Ребята, хочу обсудить с вами эту тему. Как вы понимаете, растяжение и расслабление - это одно и то же? На форуме везде, там где необходимо расслабиться, предлагают либо растяжку, либо нагрузку. И то и другое может приводить как к дополнительному тонусу, так и к расслаблению, правильно? Если в бане хорошо расслабиться, несколько часов держится полный кайф, а потом тонус возвращается и становится хуже, чем было. У вас так? Если делаешь "плуг", позвонки в области поясницы растягиваются, вроде бы всё как надо. Возвращаешься в исходное положение - тонус поясницы ощутимо возрастает. Почему? Иногда ведь бывает и наоборот?
|
| |
|
|
| |
|
|
 practic 
|
|
Добавлено: Пн Май 01, 2006 5:30 pm |
|
|
Это не одно и то же, это причина и следствие.
Свойство актин-миозинового комплекса - при растяжении мышечного волокна оно теряет тонус.
|
| |
|
|
_________________ Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
| |
|
ega
|
|
Добавлено: Вт Май 02, 2006 10:57 am |
|
|
| Ну... насколько мне известно, мышечные волокна теряют тонус только в том случае, если нагрузка растяжения превышает пороговое значение. Но после этого мышечное волокно теряет способность сокращаться навсегда или на какое-то время. Речь то идёт о физиологических нагрузках.
|
| |
|
|
| |
|
ega
|
|
Добавлено: Вт Май 02, 2006 12:33 pm |
|
|
| Когда я лежу на спине, поясница образует над полом арку. Эта арка тем больше, чем больше тонус поясничных и ягодичных мышц, правильно? Если такое состояние уже перешло пороговую отметку, лежать на спине на жесткой поверхности некомфортно - поясница ноет. Поскольку я сознательно пытаюсь расслабиться, то тонус мышц брюшного пресса вроде бы не причём? Теперь небольшой эксперимент: очень медленно, с МИНИМАЛЬНЫМ усилием поднимаю правую ногу вверх. Совсем немного, на 2-3 см от пола. Затем так же медленно опускаю обратно. После небольшой паузы - повторяю. 5-10 таких движений - поясница справа практически лежит на полу. Более того, вся правая сторона ощущается расслабленной, даже лицо. Если проделать то же самое слева, поясница реально ляжет на пол. Эффект усиливается, если внимание - на работающих мышцах. Что вы по этому поводу думаете?
|
| |
|
|
| |
 roman.qpe 
|
|
Добавлено: Ср Май 03, 2006 11:15 am |
|
|
Ну
во-првых в нашем теле около 600 скелетных мышц и в каждом движении работает намного больше чем одна. И вот как раз если сконцентрируешь внимание на какой-то одной то и можно добиться большего ее сокращения или расслабления. В противном случае будет работать пачка мышц из которых какие-то будут тебя интересовать в данном упражнении , какие-то - нет.
во-вторых. оторванная от пола поясница говорит о лордозе, а подъем ног от пола - это как раз упражнение против лордоза.
вот тебе и твой эффект
|
| |
|
|
| |
|
|
|
ega
|
|
Добавлено: Чт Май 04, 2006 12:44 pm |
|
|
| А вы попробуйте! А так это просто слова...
|
| |
|
|
| |
|
ega
|
|
Добавлено: Чт Май 04, 2006 12:54 pm |
|
|
Для тех, кто не может лежать на спине с выпрямленными ногами можно попробовать ещё один вариант: колени согнуты, смотрят вверх, стопы стоят на полу. Как бы слегка отталкиваясь стопами от пола переводим таз с копчика на крестец и обратно(крестец здесь - место, где заканчиваются поясничные позвонки и начинается попа). Медленно и очень плавно, "передавая" движение по всему позвоночнику. Дыхание свободное. Таз от пола не отрывается, а качается где-то на середине крестцовой кости. Если быть внимательным, можно заметить, что голова тоже будет качаться так же, как таз.Недолго, минуту-две.
А теперь опустите ноги... И как?
Из того же положения (ноги согнуты) можно двигать таз по кругу: крестец-левый тазобедренный сустав-копчик-правый тазобедренный сустав-крестец. Так же, очень медленно и очень плавно, в одну и в другую сторону.
Что получается узнаете, если попробуете.
Очень хорошо перед сном или после нагрузок. Или утром, если во сне вы не расслабляетесь.
Удачи.
|
| |
|
|
| |
|
ega
|
|
Добавлено: Чт Май 04, 2006 12:57 pm |
|
|
Для тех, кто не может лежать на спине с выпрямленными ногами можно поробовать ещё один вариант: колени согнуты, смотрят вверх, стопы стоят на полу. Как бы слегка отталкиваясь стопами от пола переводим таз с копчика на крестец и обратно(крестец здесь - место, где заканчиваются поясничные позвонки и начинается попа). Медленно и очень плавно, "передавая" движение по всему позвоночнику. Дыхание свободное. Таз от пола не отрывается, а качается где-то на середине крестцовой кости. Если быть внимательным, можно заметить, что голова тоже будет качаться так же, как таз.Недолго, минуту-две.
А теперь опустите ноги... И как?
Из того же положения (ноги согнуты) можно двигать таз по кругу: крестец-левый тазобедренный сустав-копчик-правый тазобедренный сустав-крестец. Так же, очень медленно и очень плавно, в одну и в другую сторону.
Что получается узнаете, если попробуете.
Очень хорошо перед сном или после нагрузок. Или утром, если во сне вы не расслабляетесь.
Удачи.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Растяжка, расслабление мышц |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.