Какие упраженения чтобы держать спину прямо? |
tren   
|
 Добавлено: Ср Апр 24, 2013 6:50 pm |
|
|
88кг./182см./36лет. (Год назад и ранее весил 81кг.)
В 2000г. проходил обследование с учетом рентгена. Диагноз:
"Признаки грудного остеохондроза: T5,T6,T9,T10 сегментов. Сколиоз"
Сидячий образ жизни.
Утреннюю зарядку никогда не делал.
Год назад начал неметь мизинец правой руки. Через несколько месяцев прошло.
Всю жизнь было тяжело держать спину прямо. На стуле сижу развалившись.
В зоне грудного отдела позвоничника немножко больно когда нажимаю.
Чувствую постоянно это место. В смысле легкая степень дискомфорта.
Никогда не лечил.
Боли нет и никогда не было.
На днях сходил к неврологу.
Сказала лечить ничего не нужно. Чтобы научиться все время держать спину прямо рекомендовала делать упражнения:
Эти упражнения делать лень, но если нет более эффективных, то я их делать буду.
Достаточно ли этих упражнений или лучше добавить
становую тягу, плавание... ?
Уже бегаю по 3 часа в неделю в хороших амортизирующих кроссовках (пронация нормальная).
Лучше видео посоветовать.
|
| |
|
|
| |
|
|
 mihal 
|
|
Добавлено: Ср Апр 24, 2013 7:30 pm |
|
|
В интернете полно советов какие упражнения делать чтобы держать спину прямо. Это все что направлено на тренинг задних дельт и других мышц, разгибающих грудной кифоз и расправляющих грудь. Например, приседания со штангой над головой. Становую я бы не делал. Это ИМХО больно суровое упражнение, если делать с большим весом.
Бег - это убийца коленей. Лучше ходить. Очень хорошая штука. Плавание - штука спорная. Люди тут не рекомендуют. Еще важно по-долгу не сидеть. Лично я больше часа не сижу за компом. Встаю и делаю комплекс 18 форм тайцзи или просто прогуливаюсь, чай завариваю ну и т.п.
Для полноты картины замечу, что есть еще так называемая эксцентрика - система комплексной коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата. Собственно, практически весь форум именно о ней. Почитайте, может Вам подойдет.
|
| |
|
|
| |
 Кирилл0703 
|
|
Добавлено: Ср Апр 24, 2013 7:49 pm |
|
|
| Если не ошибаюсь все эти упражнения и есть обычное савковое лфк.Мне давали похожие в поликлинике.
|
| |
|
|
_________________ А действительно ли вор,должен сидеть в тюрьме...
|
| |
дима40 
|
|
Добавлено: Ср Апр 24, 2013 7:55 pm |
|
|
| У Вас ничего не болит - надо радоваться жизни! Не надо держать спину прямо, держите ее так, как держали 36 лет. Короче в таком возрасте ничего кардинально менять не надо, Ваш организм все скомпенсировал, приспособился и Вас ничего не беспокоит. Если Вы начнете сейчас что-то менять - делать ЛФК (вредную однозначно), качаться и т.д., то большая вероятность, что это приведет к срыву имеющихся у Вас компенсаций организма и ухудшению Вашего самочувствия. Ходить надо, чем больше, тем лучше. Бегать не советую. Если хотите все же все поменять кардинально - читайте здесь про эксцентрику. Но это долго, трудозатратно, не дешево.
|
| |
|
|
| |
|
zukelen
|
|
Добавлено: Пн Май 13, 2013 4:07 pm |
|
|
| Держать спину прямо мне помогла йога-айенгара, правда, потребовался год занятий, прежде, чем результат стал заметен. Заниматься на первых порах нужно только с инструктором. И все-равно первое время после занятий было ухудшение самочувствия, потом всё наладилось. Важно, к какому инструктору вы попадете. Ничего не надо форсировать - продвигаться к цели нужно очень маленькими шажками. Самые мои любимые позы - "собака мордой вниз" и "шавасана". Прошло несколько месяцев, пока я научилась их выполнять более-менее правильно. Рекомендую. А то, что вы продемонстрировали на картинке - это полезно, но малоэффективно на мой взгляд.
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
|
Какие упраженения чтобы держать спину прямо? |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.