Это дозированная ходьба в кроссовочках по 45 минут минимум два раза в неделю ( лучше на беговой дорожке под горку градусов 4-5)
В одной книге читал, что мол природу не обманешь, что если нет перемещения по пространству (ходьба по беговой дорожке), то такая ходьба до лампочки, ни лучше ни хуже от нее не будет, бесполезная в общем. Не знаю насколько это правда.
Грыжа перешла в протрузию,протрузии остальных изчезли