Способ быстро снять болевой синдром в верхней части спины |
 lahim     
|
 Добавлено: Вт Авг 19, 2014 6:27 pm |
|
|
Я тут, как известно, уже полгода занимаюсь тай-цзи в группе и посетил семинар китайского мастера. Хочу рассказать о своем опыте снятия боли в верхней части спины.
Тренировки у нас были по 5-6 часов ежедневно, уставал сильно. На пиковые (для меня) нагрузки организм среагировал. На второй (или третий, не помню точно) день с утра довольно сильно вступило в верхнюю часть спины. Но на тренировку идти же надо (уплочено  ). По пути думал - хана мне.
Но по ходу разминки боль потихоньку уменьшилась и практически исчезла. По ощущениям, решающую роль сыграло следующее упражнение, которое я очень полюбил.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плечь, выровняйте осанку.
- Начинайте медленные вращения в одну сторону с минимальной амплитудой.
- Вращается все тело, от макушки до пяток. Во вращении участвуют и голова, и грудной отдел и таз, а также голени с коленями.
- Постепенно увеличивайте амплитуду, стараясь вытянуть воображаемую линию от стоп к голове. Когда таз сзади - тянется задняя поверхность тела, когда спереди - передняя, сбоков - боковые.
Ключевой момент, который меня поначалу удивил, состоял в том, что число повторений очень большое. Я привык на разминках делать 10-20 повторов, здесь вращались минут по пять в каждую сторону.
Еще одно очень полезное упражнение.
- Встать прямо, выровняться.
- Делать легкие повороты всего корпуса влево и вправо.
- Движения легкие, плавные, амплитуда минимальная, взгляд следует за поворотом корпуса.
- Руки свободно свисают вдоль тела, помогая раскручивать корпус.
Тоже делать долго.
Эти движения помогают снять спазм мышц спины и подготовить тело к последующей нагрузке.
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
|
Способ быстро снять болевой синдром в верхней части спины |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.