Почему хрустят колени (Видео фрагмент из программы Елены Малышевой "жить здорово". Разместил на Ютьюб пользователь JitZdorovo. ):
Добавлено спустя 10 часов 30 минут 13 секунд:
Суставы, в отличие от мышц, нельзя накачать или натренировать, а также их сложно защитить. При травмах они практически не восстанавливаются, разве что только при хирургическом вмешательстве. Разорванные связки тоже не заживают. Восстановление разорванной связки возможно только при помощи вшитого протеза. В полной мере не восстанавливаются даже просто растянутые связки. Кости и мышцы быстро восстанавливаются. Суставы же легко застудить или перегрузить, а связки порвать.
Если опустить множество анатомических подробностей строения коленного сустава, то можно сказать, что он представляет собой гибкое сочленение двух костей, разделённых специальной смазывающей жидкостью (синовиальная жидкость), которая обеспечивает скольжение суставных поверхностей. Соответственно, проблемы начинаются при уменьшении количества данной жидкости или увеличении её плотности — увеличивается трение, появляется боль. При этом кости могут даже соприкасаться, травмируя хрящи, что в итоге ведёт к артрозу.
Таким образом свои суставы и связки нужно защищать от нагрузки и переохлаждения.
Основными причинами болей в коленях могут быть связки и мышцы или плохая смазка суставных сумок (это сильно зависит от питания).
Обезвоживание.
Недостаток жидкости в организме приводит к уменьшению количества выделяемой в колене смазки. Причём из суставов вода выходит ещё до того, как организм начинает испытывать жажду.
Лучше пить изотонические напитки для поддержания солевого баланса и восполнения потерь углеводов.
Газированную воду также стоит исключить, поскольку она снижает количество кальция.
Лучше всего подходит минеральная негазированная вода. При этом желательно её постоянно менять.
Следует также помнить и про снижение солей в организме, которое возникает вследствие продолжительного и обильного потоотделения, которому в свою очередь способствует высокая температура воздуха и обильное потребление жидкости. Таким образом, в жаркую погоду следует поменьше пить. Употреблять желательно минеральную воду (ещё лучше — специальный изотонический раствор), которая отчасти восполняет соли в организме. Можно добавлять в воду немного обычной соли и кислоту.
Всё очень просто: недостаточно влаги — накрываются коленные суставы. - и об этом необходимо помнить подвергая себя физическим нагрузкам!
Переохлаждение и недостаточный разогрев.
Для лучшего скольжения поверхности смазываются внутрисуставной (синовиальной) жидкостью. И если колено холодное, то жидкость в него не выделяется в достаточных количествах. Многие люди, "деятельность" которых связана с движением и немалой нагрузкой на суставы (хореография, аэробика и т.д.) занимаются в теплых наколенниках, что бы коленки были всегда тёплые.
Ну и недостаточное время для восстановления. В 18 лет и в 35 лет необходимо различное время для восстановления суставов и мышц после физических нагрузок. Если продолжать грузить недостаточно восстановленный организм, нагрузка не пойдет впрок!
Здоровье колена – это комплексное понятие, которое неразрывно связано со здоровьем костей, его образующих, связок, соединяющих эти кости, внутренней оболочки сустава и, соответственно, состояния и количества внутрисуставной жидкости в нем.
Для укрепления костей – бедренной, малоберцовой и большеберцовой - важны нормальное питание, предотвращение травм (особенно внутрисуставных переломов), рациональная разгрузка и тренировка. То же относится и к укреплению связок, но для их нормального функционирования важно и употребление достаточного количества витаминов и белковых веществ, которые используются для строительства самого суставного хряща. Эти же вещества влияют на гибкость и растяжимость связок и суставной капсулы, но тренировка сустава играет в укреплении этих компонентов не последнюю роль.
Важно при травмах сочетать раннюю гимнастику и рациональную разгрузку – использовать трости и палки для ходьбы, массаж, активные и пассивные движения, применение соответствующих повязок (из растяжимых материалов, быстро восстанавливающих свою форму и за счет этого поддерживающих колено).
Для нормального функционирования и сохранения подвижности в полном объеме важно и состояние мышечного корсета сустава, поэтому ранние рациональные тренировки под наблюдением специалиста предпочтительнее, чем длительная неподвижность при иммобилизации. При сохранении даже минимального объема пассивных движений улучшается состояние синовиальной оболочки (а питание сустава идет только за ее счет – через суставную капсулу проникает минимальное количество любых веществ), поэтому регулируется и образование внутрисуставной жидкости, и ее обратное всасывание.
Последняя раз редактировалось: aesk (Пт Фев 15, 2013 4:13 pm), всего редактировалось 3 раз
Ещё немножко анатомии (Разместил на Ютьюб Игорь Нестеров):
Итого, тем у кого проблемы с коленями любые активные двигательные упражнения могут принести вред. Как тогда укреплять мышцы которые удерживают колено? Медленными изометрическими упражнениями. Цель их активизировать снабжению кровью область коленей и укрепить мышцы которые удерживают колено. Это передние мышцы бедра и задние голени.
Первое упражнение:
Встать, ноги чуть шире плеч. Ноги из полностью распрямлённых немного согнуть чтобы стоять было комфортно в расслабленном состоянии. Крестец опущен вниз. Далее, медленно напрягаем ноги и как бы слегка давим ими в пол. Словно стоите на пластилине и хотите в нём оставить отпечатки стоп. Почувствуйте как ноги наливаются теплом, улучшается кровеснабжение коленей. Это упражнение на уровне медитации. Далее попробуйте ходить мягко по кошачьи и с упором стопами в пол словно хотите оставить отпечатки в пластилине. Ноги передвигаются словно в воде, без толчков. Это упражнение для вырабатывания мягкой походки тем у кого болят колени.
Второй вариант этого упражнения стоя - немного приподнимаеся на носки, потом переносим вес на пятки. Такие перекачивания выполнять несколько минут. Это статические изометрические упражнения и медитация тепла ног (или аутотренинг кому слово медитация не подходит)) ).
Следущее упражнение сидя на стуле. Поднимать поочерёдно ноги и задерживать их в верху. Слишком сильно ноги не разгибать чтобы не было никакой боли или рези. Только тепло увеличенного кровотока в ногах от напряжения передних бедренных мышц.
Со временем можно к ногам прикремить пояса-мешочки с песком которыеиспользуют в аэробике. А выполнять это упражнение на блочном тренажере разгибания колен с весом нужно соблюдая правильную технику - не должно быть кикаких рывков и использования инерции. Иначе это станет большим вредом для коленей, а не пользой.
Абсолютная правда насчет того, что при больных коленях нужно быть очень аккуратным с динамическими и осевыми нагрузками. Можно выделить следующие общие правила:
1. Медленный темп выполнения движения. Это кстати лучше и с точки зрения нагрузки на мышцы - бОльшая нагрузка при том же весе.
2. Безопасная амплитуда и траектория движения. Никаких перекрутов, приседов "в пол" и т.п.
3. Регулярность тренировок с постепенным наращиванием нагрузки. Нагрузки не должны быть предельными и не должны вызывать болевых ощущений.
Тем у кого есть признаки артрита нужно разобораться в его происхождении. Ревматоидный артрит это инфекция, устанавливается анализом крови и лечится лекарствами. Простой артрит в запущенном состоянии переходит в артроз. Упражнения в таком состоянии может привести к разволокнению хряща и попаданию отрывков в суставную щель и тогда появится резкая боль и невозможность двигать ногой. Что тогда предпринимать? Если это случилось в помещении, то сесть так чтобы ноги висели выше пола, например, на стол и слегка болтать ногой, тогда кусочек выпадет из щели в суставную сумку. Теоретически такой кусочек должен там со временем раствориться. При такой стадии заболевания суставов активные нагрузки на колени противопоказаны. Возможна только реабилитационная гимнастика.
Здесь можно почитать: книга
.......Сложно мерить одним аршином все заболевания ОДА, так как у всех людей, даже независимо от возраста - разная структура твердых и мягких тканей;, разная скорость регенерации и метаболизма. ....Тот же В.Дикуль в -62 г. присел и встал со штангой весом - 450 кг. (есть на Ютуб.). ...Например у меня в молодости был полиартрит по всем суставам конечностей, как-то все прошло без особого лечения, также раза два при игре в футбол - подвертывал стопу - боль до темноты в глазах, правое предплечье от падений, трескалась вдоль не один раз.
........На левом локте шаровый сустав и сейчас раздроблен наполовину, кусочки кости катаются до сих пор - но, вот как-то все восстановилось - боли нет и не особо мешает жить.
.....Отдельно хотел бы сказать о левом коленном суставе: - спрыгивая с некоторой высоты я увидел внизу ямку с полметра глубиной, пришлось у самой земли ногу уводить в сторону и приземляться на одну левую. Боль была дикая - в больницу не поехал, но на костылях и с палкой дома, с уколами диклофенака. от которого стал болеть желудок. Хромал после этого долго, думал, что это останется надолго.
...Благо, выручил меня аппарат УЛОК , который достаточно быстро восстановил меня до нормального состояния. ..........Сейчас уже прошло почти - 7 лет с того случая, я с велосипеда не слезаю, - 10 км . пешком - без проблем; периодически, особенно в холод, иногда, начинает ныть под коленом - от своей лени делаю всего - 1 один сеанс на УЛОК - 2 , все неприятные ощущения уходят. После 3-х сеансов - моя травмированная левая, становится сильнее функционально, чем толчковая правая.
...Так, что у меня своя методика воздействия на патологии: - без шума и пыли, и проч.. физических нагрузок - главное устранить первопричину, и дать тканям самим выполнить регенерацию.
...Боль - это признак гипоксии тканей - и никакой анестетик проблему не решит, но временно облечение даст. Прежде, чем спешить на инвазивные методы вмешательства - нужно попытаться найти точную причину патологии.
\\\
.......
Могу сказать, что тренировки тай цзи цюань дают очень хорошую нагрузку на коленные суставы и связки. На семинаре, где тренируются 6 часов в день, у многих болели колени и причем довольно сильно. И это считалось нормальным.
Могу сказать что в результате регулярных тренировок тай чи и приседаний с небольшой штангой я существенно укрепил связки. Неприятные ощущения в коленях ушли, амлитуда движений выросла, ноги стали заметно сильнее. Вывод: дозированная регулярная нагрузка оказывает благотворное воздействие на связочный аппарат колена.
А что дало больший результат для коленей: тай-чи или приседы со штангой?
Ну вот это я не могу сказать. Т.к. делал и то и другое. Вообще я читал у Марка Риппето, что приседания со штангой благотворно сказываются на связках колена, укрепляют их, стабилизируют сустав. Но если например уже есть артроз, то не знаю полезны приседы или нет.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.