 kuzya    
|
 Добавлено: Вс Янв 13, 2013 5:06 pm |
|
|
| Пробовал кобру- ничего не получилось...Сильно тянет и болит квадрицепс возле колена...
|
| |
|
|
| |
|
|
 mihal 
|
|
Добавлено: Вс Янв 13, 2013 5:39 pm |
|
|
| в кобре - на сколько смогли отклониться назад? Вообще ни на сколько?
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Вс Янв 13, 2013 8:41 pm |
|
|
| Я сделал несколько раз- на в месте крепления квадрицепса к колену очень неприятные ощущения- а так отклонитьчся могу на 45 где-то при поджатом хвосте- дальше тянет совсем сильно- надо как-то квадрицепсы порастягивать
|
| |
|
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Вс Янв 13, 2013 8:51 pm |
|
|
А на видео Кочевник вроде бы делал тоже не более 45. Разве нужно дальше отклоняться?
Кобру я не пробовал, но у меня кстати похожие на ваши ощущения при вставаниях с колен.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Вс Янв 13, 2013 11:24 pm |
|
|
| По идее в моем случае надо поразбивать триггера вокруг колена да и в других местах и потом пока не вернулось -кобру делать. Должен растягиваться квадрицепс- у меня он сильно укорочен, наверно у Вас тоже
|
| |
|
|
| |
|
|
|
kuzya
|
|
Добавлено: Ср Янв 16, 2013 11:35 pm |
|
|
| коленки не получились... силы партнера не хватает.. Как приспособить чтоб хватало- или в тренажерку на разгибатель...?
|
| |
|
|
| |
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Чт Янв 17, 2013 7:52 am |
|
|
| kuzya писал(а):
|
|
коленки не получились... силы партнера не хватает.
|
А "кобра"? Или ты про разбивание триггеров? Если про них, то партнер может взять 6-8 гранную "скалку", диаметром 5-6 см и пройтись по нужным местам, ну или если собран агрегат, то можно и его приспособить.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Чт Янв 17, 2013 9:32 am |
|
|
А вопрос кстати про разгибатель бедра - его тоже надо качать? Я-то думал, что проблема как раз в том, что относительно мощный квадрицепс утягивает таз вперед и мешает ягодичным работать?
Почему спрашиваю - потому что у меня дома есть и на разгибание ног тоже тренажер, но я пока что не делаю. Кстати, качки считают, что это упражнение - гроб для связок колена, как разведение рук с гентелями - гробд для плечей. Так что будьте осторожны!
P.S. Кобра - тоже ИМХО гроб для связок, если делать неразумно. У меня она правда вообще не получается - больно около колен.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
 iceben  
|
|
Добавлено: Чт Янв 17, 2013 9:45 am |
|
|
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье мне очень нравилось в качалке. Если делать с максимальной амплитудой, то затянутые участки будут давать о себе знать во время выполнения этого упражнения.
Грудная клетка растет вширь при этом упражнении, разве это плохо? Или ты про какое-то другое разведение?
И какие качки считают?  Кто-то считает, кто-то нет)
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Янв 17, 2013 9:55 am |
|
|
| iceben писал(а):
|
|
Грудная клетка растет вширь при этом упражнении,
|
Сорри, но не растет вширь, т.е. визуально да и не вширь а "вперед", заваливая плечи тоже вперед.
Вширь будет расти, если только качать антагонисты грудных.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Чт Янв 17, 2013 10:02 am |
|
|
| А, возможно перепутал с другим упражнением.
|
| |
|
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Чт Янв 17, 2013 3:02 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
| kuzya писал(а):
|
|
коленки не получились... силы партнера не хватает.
|
А "кобра"? Или ты про разбивание триггеров? Если про них, то партнер может взять 6-8 гранную "скалку", диаметром 5-6 см и пройтись по нужным местам, ну или если собран агрегат, то можно и его приспособить.
|
Про кобру все более менее понятно, там если сильно зажимать хвост вперед- то тянется как раз квадрицепс вверху а не возле колена, триггеры вокруг колена я так и не могу победить пока что- уже чем только не хреначил их (вся нога там в синяках) Я об упражнении когда сопротивляешься партнеру- который сидит на заднице и тянет колено на себя- там очень хорошо квадрицепс включается- но уже силы парн\тнера не хватает даже при мальнькой амплитуде в конечной фазе
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Янв 17, 2013 3:15 pm |
|
|
| kuzya писал(а):
|
|
когда сопротивляешься партнеру- который сидит на заднице и тянет колено на себя-
|
Понял! Да, там сильные мышцы очень. Тогда кобра остается- постепенно разработается как надо. У меня в кобре, как раз возле колена и работает и тянется.
Есть вариант работы с "лопатой"в качестве рычага, но про это лучше Кочевника спросить, там вектор все же, иной получается.
P.S. а если не тянуть, а толкать, тоже не хватает?
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Чт Янв 17, 2013 3:43 pm |
|
|
| да как раз и толкал уже- но никак... с лопатой тоже делаю на коленки- но там голеностоп слабоват еще- просто первый сдается (совсем сдается)
|
| |
|
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Чт Янв 17, 2013 6:12 pm |
|
|
| iceben писал(а):
|
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье мне очень нравилось в качалке. Если делать с максимальной амплитудой, то затянутые участки будут давать о себе знать во время выполнения этого упражнения.
Грудная клетка растет вширь при этом упражнении, разве это плохо? Или ты про какое-то другое разведение?
И какие качки считают? Кто-то считает, кто-то нет)
|
Я про разведение стоя на дельты.
|
| |
|
|
| |
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.