Посмотрите снимки, пожалуйста? |
MojaSpina    
|
 Добавлено: Пн Ноя 02, 2009 5:15 pm |
|
|
| rhombus писал(а):
|
|
гиперэкстензии без нагрузки на диски не бывает
|
Диффузное питание хряща без нагрузки тоже не бывает, да и мышцы растут-накачиваются травматизацией, и синовальная жидкость вырабативается тоже при тех же условиях. поэтому хочу заметить что речь идет о движениях с минимальной - анатомически безвредной нагрузкой на тот или иной орган !!! Но замечание верное с учетом
На греческом казле делать это упражнение можно токо если спина здоровая или если позволяет здоровье.
Делать это упражнение надо так :
Вот одна из вариаций:
|
| |
|
|
| |
|
|
Юджи 
|
|
Добавлено: Пн Ноя 02, 2009 5:37 pm |
|
|
| MojaSpina писал(а):
|
Делать это упражнение надо так :
|
смысл ясен, но пока больно 
|
| |
|
|
| |
|
MojaSpina
|
|
Добавлено: Пн Ноя 02, 2009 5:53 pm |
|
|
Если болит то упражнение не подходит. Это типа легкие упражнения. Но если эти упражнения дают боль то нужно спеца найти , может стоит начать с иоги, типа растяжка - это таже зарядка токо принцип другой!
Добавлено спустя 14 минут 32 секунды:
Но вы же написали что вам не болит:
"не вертебролог сказал, что можно, лежа на спине или на животе (чтобы кто при этом держал живот или поясницу соответственно), поднимать ноги и голову, медленно, без рывков, раза по три хотя бы. Так можно? я попробовала - не болит, поясница при этом неподвижна и не прогибается (лежу на валике). "
", ноги и руки(за головой) поднимаются не одновременно, а по очереди" - поднимать можно и по очереди, в этом случае часть идет на спину часть на растяжку пресса, но суть таже , вы правильно поняли.
|
| |
|
|
| |
|
Юджи
|
|
Добавлено: Пн Ноя 02, 2009 6:35 pm |
|
|
| MojaSpina писал(а):
|
Если болит то упражнение не подходит. Это типа легкие упражнения. Но если эти упражнения дают боль то нужно спеца найти , может стоит начать с иоги, типа растяжка - это таже зарядка токо принцип другой!
Добавлено спустя 14 минут 32 секунды:
Но вы же написали что вам не болит:
|
не болит, если кто-то фиксирует поясничный отдел. Лежа на спине без боли могу приподнять поясницу (таз) не больше чем на сантиметр. Дальше - тянет и болит. Йогой хотела заняться давно, но не вышло. Раньше растяжка была супер, занималась каратэ, сейчас не идет, тянет, нога правая - жесткая очень, в лотос не сгибается (раньше - легко). Вот нашла спецкомплекс упражнений йоги "крокодил", даже для грыж, делаю минимум из первого уровня, по самочувствию. Там на скручивание/растягивание позвоночника, вот книга .
|
| |
|
|
| |
 RIO
|
|
Добавлено: Ср Ноя 04, 2009 3:04 pm |
|
|
Юджи, когда сидите за столом, поставьте локоть на стол, и упирайтесь подбородком в ладошку. Этим разгружайте шею.
Постоянно убеждаюсь что /грыжи = проблемы с мышцами/, сегодня очень долго разминал спину, после того как дискомфорт в спине стал минимален, решил попробовать сделать становую и дошел до 40кг, дальше экспериментировать не стал (пока).А иду с утра за продуктами, и даже при равномерном распределении яблок с молоком =) чувствую что хреновато.
Вот и Вы Юджи говорите что раньше были более гибкой, может это именно мышечный блок передавливает диск, и размер грыжи не важен!?!?ИМХО
|
| |
|
|
_________________ 1класс-гимнастика/2класс-самбо/3-5класс-карате/6-8класс-баскетбол/9-10класс-легкая атлетика(жим-100,присед без пояса-140)/11-1курс-бокс/2-3курс-качалка без вертикальных нагрузок/далее бег после работы,скакалка/случайное падение на спину=грыжи =)
|
| |
|
|
|
MojaSpina
|
|
Добавлено: Ср Ноя 04, 2009 3:25 pm |
|
|
to rhombus and all:
Вааще многие из нас не обращяют внимание на хамстринги а ведь от них во многом зависит миозит в ж..е, периформис и поясница. Я бы сказал что при проблемах в пояснице надо обязательно качать и растягивать верхние головки этих 3 больших мышц, подключая нижнии части ног. И Гиперэкстензия для этого хорошее упражнение но как и человек уникален так и это упражнение каждый должен делать по своему, во первых чтобы задействовать сами мышцы (а у каждого они могут быть длиннее - короче, тверже - мягче ) и во вторых что бы боли не было! А если посмотреть как идет конский хвост то сразу становиться понятно - чем сильнее жоп... тем меньше боли испытываешь. во первых из-за расположение нерва- а микрон много че значит, а во вторых в большей мышце больше крови циркулирует а значит даже при травматизации ткани получают кислород - и соответственно меньше болят!
|
| |
|
|
| |
|
Юджи
|
|
Добавлено: Ср Ноя 04, 2009 9:47 pm |
|
|
| RIO писал(а):
|
Юджи, когда сидите за столом, поставьте локоть на стол, и упирайтесь подбородком в ладошку. Этим разгружайте шею.
|
да, не знаю,насколько это правильно, если сижу за компом, то так и делаю, поэтому сейчас стараюсь не сидеть. а читать за ноутом, повернув рабочий стол на 90 градусов.
MojaSpina - а хамстринги , это извините. что? 
Есть несколько вопросов к понимающим:
1. если на уровне л4л5 канал 2 см, а на уровне л5с1 - 1.1 см (два года назад был 1.3), это как сильно может мешать?
2. если сейчас боль при движениях практически ушла, при соблюдении правил движения (не резко, тяжести не таскать, в статике долго не находиться), но я не могу достать до пола пальцами, не могу сесть на пол и выпрямить спину и ноги, и т.п., тянет.
Вместо боли - "иголочки" в пояснице и правой ноге. Это улучшение? можно постепенно нагружать мышцы? Или ждать еще результата от остеопата и иглотерапевта?
При пальпации болит справа поясница, ягодичные мышцы все, и сбоку, где ТБС, а когда хожу - не больно. Если лежать на правом боку, немеет нога
3. rhombus, вот вы написали мне про три протрузии в шейном, у меня теперь параноя почитала симптомы шейного остеохондроза, имею: ощущение ваты в правом ухе, тяжесть от шеи к уху (у лора претензий нет), ощущение, что правое ухо горячее..., голова (шея+затылок и справа) болит почти всегда, если в начале приступа аккуратно шеей покрутить,может перестать сразу... язык иногда "залипает", даже другим заметно по речи, последний раз было во время массажа шеи (с массажем пока завязала, дает ухудшение). это очень плохо? Чего нельзя делать? Подушка ортопедическая поможет уснуть?
|
| |
|
|
| |
|
MojaSpina
|
|
Добавлено: Чт Ноя 05, 2009 6:49 pm |
|
|
Хамстринги это задняя группа мышц бедра (3 больших мышцы) http://en.wikipedia.org/wiki/Hamstring (может энтузиасты переведут ресурс? :Д :Д :Д ).
(ниче ниче , когда понадобилось пришлось медицину почитать, вы тоже выучите вскоре )
1. это значит что грыжа увеличилась, при увеличении грыжи свободное место канала уменьшаеться (сам же канал уменьшаеться медленно с возрастом - типа арторз, нарост остеофитов и уплотнение тканей и т.д.)
2. в статическом положении там где болит - прогревайте - компресс грелка или греющяя мазь - это будет расслаблять мыщцу (другие советуют наоборот охлаждать восполение - я с этим не согласен) - проконсультируйтесь с врачом.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Посмотрите снимки, пожалуйста? |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.