posle operatsii proshlo 6 mes. |
_Sergey_   
|
 Добавлено: Вт Сен 01, 2009 3:08 pm |
|
|
Всюду пишут о том, как себя нужно вести первые 6 месяцев. По сколько весу поднимать, сколько чего можно, чего не можно. сделал операцию -- грыжа L5-S1 8 см. после операции чувствую себя хорошо. Иногда появляется боль в ноге (пятка в основном), но быстро проходит. Спина никогда не болела. Решил укрепить спину. Взял гантели в руки. В положении лёжа делаю комплекс упражнений по укреплению пока верхней части позвоночника. Вот решил опуститься и ниже. Но нигде прямо не пишется, ЧТО и КАК нужно делать. Меня интересует… как можно укреплять мышцы спины дальше… физкультуру типа ложимся и двигаем руками и ногами уже прошел.
Так же набрал вес за время реабилитации и предоперационного периода (почти не ходил), что закономерно.
Можно ли бегать?? Если да, то по сколько и как быстро. и это лучше делать утром или вечером?
После плавания у меня дискомфорт в спине… это пока не делаю.
Пресс качать или что-то подобное, что дает прямую нагрузку на позвоночник, не решаюсь пока.
А так больше ничего не знаю… может, что подскажете??
так же интересует кто что дел[color=#] [/color] ал в этот период после операции.
Понимаю, что подход должен быть индивидуален… и если одному помогает, то другому может и навредить.
Заранее благодарю.
|
| |
|
|
| |
|
|
rhombus 
|
|
Добавлено: Вт Сен 01, 2009 6:47 pm |
|
|
после 6 месяцев рекомендации - такие же как всем болезным спиной.
бегать лучше всего днем (утром суставы не проснулись (=ускоренный износ), вечером уже общая усталость за день). либо по грунтовым дорожкам либо в кроссовках с очень хорошей амортизацией.
очень хороши ролики и лыжи.
пресс качать на лавке упершись в нее сзади руками, чтобы продольная нагрузка шла на них, а не на позвоночник.
|
| |
|
|
| |
 RIO 
|
|
Добавлено: Ср Сен 02, 2009 1:49 am |
|
|
|
|
|
_________________ 1класс-гимнастика/2класс-самбо/3-5класс-карате/6-8класс-баскетбол/9-10класс-легкая атлетика(жим-100,присед без пояса-140)/11-1курс-бокс/2-3курс-качалка без вертикальных нагрузок/далее бег после работы,скакалка/случайное падение на спину=грыжи =)
|
| |
|
_Sergey_
|
|
Добавлено: Чт Сен 03, 2009 12:26 pm |
|
|
спасибо большое за инфу и отзывчивость...
за реакцией организма слежу... всё что вызывает дискомфорт убиваю на корне... на некоторое время...
так же... хотелось бы знать... при отжимании от пола... очень большая нагрузка идет?? или пока воздержаться от этих упражнений?
бегать начну сегодня... как вернусь с работы...
|
| |
|
|
| |
Vladimir_G5 
|
|
Добавлено: Чт Сен 03, 2009 1:04 pm |
|
|
отжиматься по разному можно, есть тяжелые виды и есть легкие виды отжиманий. Советую поискать в инете с картинками и решить для себя к чему готов. Самое главное в отжимании что бы спина не прогибалась в пояснице. Сам отжимаюсь - ноги на стуле до середины голени фиксируются (не на носках, на носках очень тяжело)
А бегать.. Может трусцой на месте попробовать для начала? Мне вот после беговой дорожки что то потом не очень.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
RIO
|
|
Добавлено: Пт Сен 04, 2009 12:44 am |
|
|
| Я так до сих пор бегать и не начал, да и не тянет что-то. Хотя до травмы бегал постоянно. На степере в зале иногда покручу педали, перед тренировкой чтобы сердечко раскачегарить, и то не перед каждой. Отжимаюсь с упором на колени, а ступнями в стенку.
|
| |
|
|
_________________ 1класс-гимнастика/2класс-самбо/3-5класс-карате/6-8класс-баскетбол/9-10класс-легкая атлетика(жим-100,присед без пояса-140)/11-1курс-бокс/2-3курс-качалка без вертикальных нагрузок/далее бег после работы,скакалка/случайное падение на спину=грыжи =)
|
| |
 zuko
|
|
Добавлено: Пт Сен 04, 2009 6:42 am |
|
|
to RIO
И не начинай бегать...
|
| |
|
|
| |
|
Ольга Паперная
|
|
Добавлено: Пн Сен 07, 2009 8:29 pm |
|
|
| Дорогой Зуко! Как с Вами связаться? На мои сообщения ВЫ НЕ ОТВЕЧАЕТЕ((
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
posle operatsii proshlo 6 mes. |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.