упражнения |
crazyman    
|
 Добавлено: Ср Авг 22, 2007 8:30 pm |
|
|
Я ОЧЕНЬ прошу кого-нибудь объяснить мне как делаются следующие упражнения:
ИП- лежа на спине,ноги сильно согнуты,стопы стоят на полу и чем-либо фиксированы (мешок с песком 5кг).Попытка присесть, потянувшись обеими руками к коленям, но их не доставая. Удержание 5-7 сек.
ИП- лежа на животе,под таз положить валик. Приподнять поочередно правую и леву ногу, удержание на весу 5 сек. Высоко ноги не поднимать. (Обе ноги должны быть подняты одновременно?)
ИП- стоя, палка поперек спины и удерживается полусогнутыми руками.Прижать палку к спине,прогнкться через нее (голову не запракидывать назад),медленно наклонить туловище вперед до горизонтального уровня и удерживать позу 5 сек. Вернутьс в ИП. (Где должна быть палка на спине?)
Заранее спасибо.
|
| |
|
|
| |
|
|
 roman.qpe 
|
|
Добавлено: Чт Авг 23, 2007 12:02 pm |
|
|
Фи и где вы набрались этой пошлости  )
Первое лежишь на полу, ноги согнуты в коленях.. пятки почти рядом с ж.. тянешься к коленям, как бы пытаясь из этого положения сечть на корточки
по идее пресс верхний
2- конечно поочереди , написано же чмтай
по идее это ягодичные мышцы развивает
3 локти назад отводишь - палка поперек спины держится локитевым перегибом
но ИМХО против искривления позвоночника это все не поможет
|
| |
|
|
| |
|
crazyman
|
|
Добавлено: Вс Сен 30, 2007 4:13 pm |
|
|
Подскажите пожалуйста еще одно упражнение:
ИП - стоя с гимнастической палкой в руках (хват широкий). Перевести палку за спину на уровень лопаток, затем медленно наклонить туловище до горизонтального уровня, прогнувшись в грудном отделе позвоночника.
Удержать позу 5 сек. и вернуться в ИП, переведя палку вперед.
Не понятно - палку надо прижать к спине на уровне лопаток и потом наклоняться? Или надо перевести перевести палку прямыми руками, не сгибая локтей, за спину и потом делать наклон туловища?
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
упражнения |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.