Посоветуйте пожалуйста!
Похоже у меня левая нога короче правой, на сколько - мне не известно, но я чувствую дискомфорт в левом голеностопе, когда дорога слева от меня идет под углом (под откос), если же тротуар или дорога наоборот идет с небольшим откосом справа - то идти намного комфортнее. За день я стараюсь пройти не менее 8-10 км, так что период наблюдения достаточно продолжительный. Боль не сильная, со временем как прогреюсь - становится еще меньше, если иду по "правильной" части дороги - практически не ощущается. Но самое неприятное, что инстинктивно я стараюсь "беречь" левую ногу и это сильно виляет на стереотип ходьбы, приходится себя постоянно контролировать.
Тренер мне также сказал, что когда делаем "лопату" - на вскидку правая нога у меня кажется длиннее.
А еще, по моим собственным ощущениям (а вот это уже может быть паранойей), в левой стопе таранная кость не на месте.
В этом видео ( ) на 4 минуте Д.Лиф, с помощью несложного теста установил, что у пациента таранная кость slipped - не на месте в общем.
Есть какие-то тесты, чтобы проверить это самостоятельно? А потом еще вставить ее (кость) на место? И какие упражнения делать чтобы она больше не соскальзывала ?
И вообще как быть ?
Стоит ли измерять разницу длины? Носить ортопедические стельки?
У сына 8-ми лет ортопед местный сказал, что левая нога короче на 0,5см, это конечно же "на глазок", но я склонен ему верить. Этот же ортопед, кстати, сказал, что не надо стельки ребенку, но я не совсем доверяю нашей оф. медицине когда дело касается профилактики и предупреждения.
У тревеллз-симонс вроде был обзор с какой разницы разные специалисты считают необходимым корректировать ее с помощью ортопедических стелек, все по-разному говорят, но вроде бы 0,5 см - это рубикон.
В общем, заранее спасибо за советы.
П.С, я почему спрашиваю, потому что я регулярно делаю лопату, степпер, и другие упражнения на ноги и стопу в том числе, а боль в левом голеностопе не уходит.
Вот и вопрос может что-то делаю не так (маловероятно) или чего-то не делаю того, что надо (скорее вероятно).
При подозрении укорочение одной из ног нужно ответить на вопрос: анатомическое(стелька постоянно+упражнения), функциональное укорочение (устранение манипуляцией+упражнения, стелька -временно) или сочетание этих факторов, а так же- влияет ли эта разница на организм?
Знать необходимо, т.к. от этого будут отличаться действия по устранению.
Тест, какой нужно провести для таранной кости Лиф показал(давление на палец), а манипуляция будет зависеть от причин того, почему кость не на месте(в видео причина -это задняя большеберцовая мышца)...рассказать все варианты в рамках форума- сложновато, тоже самое касается манипуляций и упражнений, т.к. их вариации опять же зависят от причин смещения кости.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Посоветуйте пожалуйста!
Похоже у меня левая нога короче правой, на сколько - мне не известно, но я чувствую дискомфорт в левом голеностопе, когда дорога слева от меня идет под углом (под откос), если же тротуар или дорога наоборот идет с небольшим откосом справа - то идти намного комфортнее. За день я стараюсь пройти не менее 8-10 км, так что период наблюдения достаточно продолжительный. Боль не сильная, со временем как прогреюсь - становится еще меньше, если иду по "правильной" части дороги - практически не ощущается. Но самое неприятное, что инстинктивно я стараюсь "беречь" левую ногу и это сильно виляет на стереотип ходьбы, приходится себя постоянно контролировать.
Тренер мне также сказал, что когда делаем "лопату" - на вскидку правая нога у меня кажется длиннее.
А еще, по моим собственным ощущениям (а вот это уже может быть паранойей), в левой стопе таранная кость не на месте.
В этом видео ( ) на 4 минуте Д.Лиф, с помощью несложного теста установил, что у пациента таранная кость slipped - не на месте в общем.
Есть какие-то тесты, чтобы проверить это самостоятельно? А потом еще вставить ее (кость) на место? И какие упражнения делать чтобы она больше не соскальзывала ?
И вообще как быть ?
Стоит ли измерять разницу длины? Носить ортопедические стельки?
У сына 8-ми лет ортопед местный сказал, что левая нога короче на 0,5см, это конечно же "на глазок", но я склонен ему верить. Этот же ортопед, кстати, сказал, что не надо стельки ребенку, но я не совсем доверяю нашей оф. медицине когда дело касается профилактики и предупреждения.
У тревеллз-симонс вроде был обзор с какой разницы разные специалисты считают необходимым корректировать ее с помощью ортопедических стелек, все по-разному говорят, но вроде бы 0,5 см - это рубикон.
В общем, заранее спасибо за советы.
П.С, я почему спрашиваю, потому что я регулярно делаю лопату, степпер, и другие упражнения на ноги и стопу в том числе, а боль в левом голеностопе не уходит.
Вот и вопрос может что-то делаю не так (маловероятно) или чего-то не делаю того, что надо (скорее вероятно).
У меня правая голень короче левой примерно на 1 см. (определил Кочевник). Бегаю потихоньку трусцой, вроде пока нормально. От стелек отказался.
Владимир правильно написал, надо разобраться что за укорочение и чем оно вызвано, но тут самостоятельно вряд ли получится.
Я бы рискнул посоветовать вам пока снизить нагрузку, 8-10 км/день, это не так уж и мало. Можно ограничить, например, до 5 км/день (пока не разберетесь с проблемой). Ну это как если на машине не выставлен правильный развал-схождение, вроде ездить можно, но не гонять и понимать, что идет повышенный износ ходовой.
8-10 это маловато для меня, обычно я выхожу из 10 но не более 20 км, а 5 вообще ниочем - эффекта не будет.
Ходьба очень помогает.
Думаю полезный эффект от занятий это процентов 70, растяжка - 10%, ходьба - 20%
Добавлено спустя 15 минут:
Насчет бега кстати, всегда думал, что это только для здоровых, все таки фаза полёта присутствует. Для того чтобы бегать, я так понимаю, надо иметь стабилизированный таз, рабочие мышцы пресса, не иметь лишнего веса, ну и вообще много чего иметь в отличном состоянии , чего мало у кого есть, в моем возрасте особенно. Ну ещё техника важна.
Во время прогулки часто вижу таких бегунов, что про себя думаешь - уж лучше бы ты ходил.
В общем то у меня предубеждение против бега, занимаюсь с отцом, он профессиональный спортсмен легкоатлет в прошлом, и должен сказать, бег ему здоровья не прибавил.
Ну и в мед литературе вроде как читал, что при грыжах бег не показан, или показан с осторожностью.
В общем бегать пока не готов )
Добавлено спустя 3 минуты 12 секунд:
Seasong, а почему вы от стелек отказались?
Я как раз подумываю , только не знаю к кому в нашей провинции обратиться.
Добавлено спустя 4 минуты 5 секунд:
Seasong, можно поинтересоваться, а у вас такие же проявления укорочения, как я в первом посте описывал? Тоже неудобно идти по дороге если уклон с одно стороны (у меня слева), и наоборот удобно когда уклон справа, например?
Ощущение дисбаланса при ходьбе было до занятий?
Если было, то в процессе занятий стало больше, меньше, без изменений?
Я уже давно занимаюсь и мне сейчас сложно оценить.
Плотно ногами я занялся достаточно недавно, но конечно я чувствую разницу , походка стала увереннее, намного.
Под плотно занялся я имею в виду: три раза в неделю лопата, степпер , выпады, ещё на колени делаем упражнения.
8-10 это маловато для меня, обычно я выхожу из 10 но не более 20 км, а 5 вообще ниочем - эффекта не будет.
Вы так ходите каждый день? А с какой скоростью?
Добавлено спустя 3 минуты 30 секунд:
lonelyboy писал(а):
Насчет бега кстати, всегда думал, что это только для здоровых, все таки фаза полёта присутствует. Для того чтобы бегать, я так понимаю, надо иметь стабилизированный таз, рабочие мышцы пресса, не иметь лишнего веса, ну и вообще много чего иметь в отличном состоянии , чего мало у кого есть, в моем возрасте особенно. Ну ещё техника важна.
Во время прогулки часто вижу таких бегунов, что про себя думаешь - уж лучше бы ты ходил.
В общем то у меня предубеждение против бега, занимаюсь с отцом, он профессиональный спортсмен легкоатлет в прошлом, и должен сказать, бег ему здоровья не прибавил.
Ну и в мед литературе вроде как читал, что при грыжах бег не показан, или показан с осторожностью.
В общем бегать пока не готов )
В принципе бег трусцой не такая уж прям великая нагрузка, про спортивные нагрузки речи не идет. Но тут конечно все индивидуально.
Добавлено спустя 12 минут 57 секунд:
lonelyboy писал(а):
Seasong, а почему вы от стелек отказались?
Я как раз подумываю , только не знаю к кому в нашей провинции обратиться.
Пробовал периодически стельки, но как то не зашли. Уже лет 10 стараюсь ,на повседневку, ношу беговые кроссовки типа Asics GEL-KAYANO (для гиперпронаторов). Вроде как где то читал, что эти кроссы немного адаптируются под конкретную ступню и характер ее движения. Мне нравится, к тому же в беговой обуви достаточно отзывчивый носок, можно при ходьбе передней частью стопы поработать.
Ну а со стельками сами знаете сколько мороки.
Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:
lonelyboy писал(а):
Seasong, можно поинтересоваться, а у вас такие же проявления укорочения, как я в первом посте описывал? Тоже неудобно идти по дороге если уклон с одно стороны (у меня слева), и наоборот удобно когда уклон справа, например?
Как то не замечал, может компенсация ОДА так удачно сложилась.
Seasong,
1. Стараюсь каждый день, когда работал 5/2 по 8 ч в день, то с утра пешком на работу километров 6, в обед ещё километра три, потом обратно с работы. Сейчас сложнее стало ибо лень, особенно заставить себя вечером «доходить» норму. Не знаю точно с какой скоростью, но думаю где-то между 6 и 7 км в час, на беговой дорожке замерял как- то, макс скорость - 7,7 км в час , но на прогулке я не на самом максимуме иду конечно.
2. Я как раз не знаю какая морока со стельками , ни разу не носил. И не знаю особо как их подобрать , к ортопеду же надо я так понимаю , ещё есть стельки гелевые, которые застывают , но я про них читал, что они больше вреда приносят. Так что тема для меня темная ещё пока. Надо как- то начинать разбираться .
Добавлено спустя 10 минут 13 секунд:
Хорошие кроссовки , только я не понял как подошва адаптируется.
например, у меня вальгус ( или варус) - мне вроде как наоборот надо чтобы подошва ровная была , а не проминалась с одной стороны стопы?
Добавлено спустя 21 минуту 36 секунд:
Меня терзает мысль, что при разной длине (и силе ног), наверное стоит делать лопату отдельно на каждую ногу, иначе усилие будет неравномерно распределяться в пользу более длинной ( или более сильной) ноги.
Вот на этом видео на 2-й минуте что - то похожее на лопату для одной ноги применяют капиталисты:
Другое дело конечно , что это расход времени увеличивает.
Хорошие кроссовки , только я не понял как подошва адаптируется.
например, у меня вальгус ( или варус) - мне вроде как наоборот надо чтобы подошва ровная была , а не проминалась с одной стороны стопы?
Seasong,
1. Стараюсь каждый день, когда работал 5/2 по 8 ч в день, то с утра пешком на работу километров 6, в обед ещё километра три, потом обратно с работы. Сейчас сложнее стало ибо лень, особенно заставить себя вечером «доходить» норму. Не знаю точно с какой скоростью, но думаю где-то между 6 и 7 км в час, на беговой дорожке замерял как- то, макс скорость - 7,7 км в час , но на прогулке я не на самом максимуме иду конечно.
2. Я как раз не знаю какая морока со стельками , ни разу не носил. И не знаю особо как их подобрать , к ортопеду же надо я так понимаю , ещё есть стельки гелевые, которые застывают , но я про них читал, что они больше вреда приносят. Так что тема для меня темная ещё пока. Надо как- то начинать разбираться .
С этими стельками есть еще одна засада сразу незаметная. Вот подбираешь в магазине обувь, все нормально фасон , подъем, ширина в передней части достаточная. Но у выбранной обуви какой то свой ортопедический профиль и прежние стельки работают не так как надо. Или, например, то, что стельки имеют свою толщину, на которую уменьшают внутреннее пространство обуви, что тоже ограничивает выбор обуви. Я пробовал делать индивидуальные стельки в центре Васильевой в Москве, поносил какое то время, но не зашло. В общем пока для себя решил, что пока возможно, буду обходится корректирующими свойствами обуви, благо что кое что выбрать есть (как то больше заходит обувь "Марко"). Вот, кстати, что мне понравилось в кроссовках, так это то, что пятка сидит в них сидит достаточно плотно, а передняя часть достаточно широкая.
Добавлено спустя 19 минут 59 секунд:
lonelyboy писал(а):
судя по тому как стачивается подошва на кросах левая нога пронирована
Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:
А вообще я не проверял , самому как то не с руки
Встань голыми ногами на табуретку и попросите кого либо посмотреть. Предварительно покажите рисунок, чтобы человек понял, на что нужно обратить внимание. Или можете провести видео тест на беговой дорожке, закрепите камеру камеру взади беговой дорожки на высоте голеностопного сустава и походите минут 5-10 (желательно чтобы икры были свободны от одежды, так лучше видно).
Добавлено спустя 5 минут 22 секунды:
Вот, кстати, на Москве есть возможность пройти тест на подбор обуви для бега
Думаю можно договориться чтобы сделали тест и для ходьбы в вашей повседневной обуви.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.