Гиперэкстензия в реабилитации |
71igor71    
|
 Добавлено: Сб Апр 01, 2017 2:05 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
при шаге таз поворачивается, а при гиперэкстензии статичен
|
Да, тут я слегка погорячился ставить шаг в одну строку с остальным, имел в виду "относительно мнимой лыжни" - шикарное определение!, вот только понятие "лыжня" в наших широтах очень виртуальное, поэтому не смог сформулировать.
| Lysikov писал(а):
|
|
Очевидный же и ответ- да.
|
Совсем не очевидный. Кочевник на маятнике указал - видишь, колени проворачиваются внутрь? Я впечатлился и поблеял немного от восторга, но на тот момент мне это ни о чем не говорило. Сильно позже уже умел и так, и этак, но момент с коленями оставался не выясненным, только на краю сознания была мысль, что наклон все-таки выполняется не за счет ротаторов.
И вообще - кажется, что многие стесняются задавать вопросы, хотя бы чтоб не прослыть тупильниками. Я не стесняюсь, мне пофиг, какой родился такой есть, так что без обид плиз. Даже вас иногда достаю, а прикиньте каково вот так с самим собой круглые сутки находиться. Обнимите меня кому не жалко.
|
| |
|
|
| |
|
|
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Сб Апр 01, 2017 4:02 pm |
|
|
| 71igor71 писал(а):
|
|
... Обнимите меня кому не жалко...
|
Неа..)
У меня присказка: "Если стесняешься задать глупый вопрос- помни, что после возникновения проблем, получить умный совет намного труднее".
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
KYLE01 
|
|
Добавлено: Сб Апр 01, 2017 4:50 pm |
|
|
Добрый день!
А что Вы скажите об этом упражнении:
ссылка на сообщение в теме про упражнения ?
Оно вроде как более щадящее, да и специального тренажера не требует.
И подскажите плиз по экстензии в принципе, в каких случаях оно противопоказано, конкретнее: ягодичные очень слабые, нужно восстанавливать, спина "перекачена", явно "объедает", таз кривой, можно ли в таком случае все равно пытаться их восстанавливать экстензией?
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Сб Апр 01, 2017 6:13 pm |
|
|
| KYLE01 писал(а):
|
...
И подскажите плиз по экстензии в принципе, в каких случаях оно противопоказано, конкретнее: ягодичные очень слабые, нужно восстанавливать, спина "перекачена", явно "объедает", таз кривой, можно ли в таком случае все равно пытаться их восстанавливать экстензией?
|
На все вопросы ответ -да, а вот делать лучше после первоначальной коррекции категорий таза и других нарушений и включения рефлексов БЯ, с контролем исполнения. Если нарушения техники неустранимые, то придется сначала поработать с секторами изолировано.
По упражнению на видео- нужны пояснения, что именно им пытаются делать и какой результат хотят получить?
Пока лучше обратить внимание на
это упражнение, тоже не требует тренажера.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
 Павел67 
|
|
Добавлено: Сб Апр 01, 2017 6:32 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
|
По упражнению на видео- нужны пояснения, что именно им пытаются делать и какой результат хотят получить?
|
Этот мужик на видео сидит на 300 мг теста в неделю. Когда то у него возникли проблемы с поясницей и вот он занялся собой и теперь делает становую за 200. Видимо этот результат он и хотел получить. Я так с ним несколькими фразами на "Железном факторе" перекинулся.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Рома008
|
|
Добавлено: Сб Апр 01, 2017 8:46 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
| Рома008 писал(а):
|
|
Скажите.Почему при выполнении гиперэкстензии стопы все время пытаются развернуться на ружу?
|
Это сигнал к излишней активации грушевидной и других наружных ротаторов. На маятнике тоже самое происходит (когда колени расходятся в стороны). Решение-дать напряжение на сведение ног/коленей, на ГЭ то сложнее сделать, там центральная балка может мешать, поэтому нужно следить, что бы была тенденция свести ноги, без фанатизма.
|
Если я держу ступни идеально параллельно то как бы немного теряется контроль над БЯ .А если разворачиваю то бицепс бедра и БЯ схватывают с середины амплитуды.
Еще меня заметил.что ступни не то что бы разварачивает.а как бы ставит на внешнюю сторону ступни.правая сильнее
Как я Вас понял нужно сторатся делать с параллельными ступенями и потом может быть все включится ?
|
| |
|
Последняя раз редактировалось: Рома008 (Сб Апр 01, 2017 8:55 pm), всего редактировалось 2 раз
|
| |
|
KYLE01
|
|
Добавлено: Сб Апр 01, 2017 8:48 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
Пока лучше обратить внимание на
это упражнение, тоже не требует тренажера.
|
Спасибо, делал похожее, спартанские наклоны... по этому случаю вопрос:
на период восстановления , обязательно ли делать обе конечности (ноги, руки, и вообще все по парные упро) или достаточно больную/отстающую?
| Lysikov писал(а):
|
По упражнению на видео- нужны пояснения, что именно им пытаются делать и какой результат хотят получить?
|
Делается экстензия ягодицами и ББ с скругленной спиной (для ее исключения в работе) , результат хотят тот же, восстановление/накачка ягодичных для последующего включения в работу.
| Павел67 писал(а):
|
Этот мужик на видео сидит на 300 мг теста в неделю. Когда то у него возникли проблемы с поясницей и вот он занялся собой и теперь делает становую за 200. Видимо этот результат он и хотел получить.
|
Что я о нем читал:
Был с нашими проблемами лет 7 назад, нога усыхала, говорит даже ногти чернели и начинали отваливаться, был на тот момент очень худым , спортом не занимался, начал делать это упражнение, по видимому не только это, но помогло именно оно, +стероиды, в результате сейчас он президент молдавской какой-то из федераций тяжелой атлетики, и сам занимает призовые места в свои 50+, имеет медицинское образование.
Так что, думаю очень показательно.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Сб Апр 01, 2017 11:09 pm |
|
|
| Рома008 писал(а):
|
... Если я держу ступни идеально параллельно то как бы немного теряется контроль над БЯ. А если разворачиваю то бицепс бедра и БЯ схватывают с середины амплитуды.
...
Как я Вас понял нужно сторатся делать с параллельными ступенями и потом может быть все включится ?
|
Это как раз и есть стереотип) Небольшой разворот допустим, нет совсем строгих правил. Но лучше посмотреть бы... Если особых сложностей нет, то лучше парралельно, если техника нарушаетя значительно, то стопы пока разворачивать, так что бы делать правильной группой мышц.
| KYLE01 писал(а):
|
...
Делается экстензия ягодицами и ББ с скругленной спиной (для ее исключения в работе) , результат хотят тот же, восстановление/накачка ягодичных для последующего включения в работу.
...Что я о нем читал:
Был с нашими проблемами лет 7 назад, нога усыхала, говорит даже ногти чернели и начинали отваливаться, был на тот момент очень худым , спортом не занимался, начал делать это упражнение, по видимому не только это, но помогло именно оно, +стероиды, в результате сейчас он президент молдавской какой-то из федераций тяжелой атлетики, и сам занимает призовые места в свои 50+, имеет медицинское образование.
Так что, думаю очень показательно...
...Спасибо, делал похожее, спартанские наклоны... по этому случаю вопрос: на период восстановления , обязательно ли делать обе конечности (ноги, руки, и вообще все по парные упро) или достаточно больную/отстающую?....
|
Если считаете показательным, то -пробуйте, тем более такие регалии у человека, серьезно- доверие обязательный стимул к занятиям. Только необходимо учитывать один момент: в концентрике основные сложности - в контроле мышц и паттернов движений, если он есть, то задача решается набором количества и переходом в качество, если контроля нет, то может стать и хуже, чем было. В эксцентрике контроль достигается проще. Есть варианты работы в концентрике, в РФ, например- "Анатомия" (можно на фэйсбуке найти), но и там каждое движение делается под присмотром инструктора.
Спартанские - не совсем то. Это движение, ИМХО, эффективнееи имеет более строгий контроль над связкой ТБС-ПОП-Крестец. Делать лучше на обе стороны, но ориентироваться на "плохую", т.е. начинать с неё и на сильной делать столько, сколько смог сделать на слабой.
Только просьба- давайе тут обсуждать по теме топика -ГЭ.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
KYLE01
|
|
Добавлено: Вс Апр 02, 2017 9:49 am |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
Только просьба- давайе тут обсуждать по теме топика -ГЭ.
|
ОК, спасибо.
| Lysikov писал(а):
|
|
Только необходимо учитывать один момент: в концентрике основные сложности - в контроле мышц и паттернов движений, если он есть, то задача решается набором количества и переходом в качество, если контроля нет, то может стать и хуже, чем было.
|
Раньше делал ГЭ не полностью расслабляя спину, хоть она и скруглена, спинные забивались все равно, так понимаю это абсолютно не допустимо?
Вчера пробнул сделать с абсолютным прогибом и без разгибания в верхней точке, так намного тяжелее, да и отказ раньше наступает.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Вс Апр 02, 2017 10:35 am |
|
|
| KYLE01 писал(а):
|
...
Раньше делал ГЭ не полностью расслабляя спину, хоть она и скруглена, спинные забивались все равно, так понимаю это абсолютно не допустимо?
...
|
Нарисуйте вектора распределения сил. Увидите, что ПОП даже теоретически не может быть полностью расслабленными и работает в статике (от статики мышцы устают тоже неплохо), во-вторых скругление -это начальный этап, далее нужно стремиться к нейтральной спине, т.е. прямой (на видео от Павла Сергеевича этот момент поясняется, да и на форуме упоминалось уже раз сто).
Сила -вторична, паттерн динамики или статики важнее, накачаете силу в неверном стереотипе и ... а переучиваться всегда сложнее.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
KYLE01
|
|
Добавлено: Вс Апр 02, 2017 2:44 pm |
|
|
| Спасибо за разъяснения, самому очень тяжело уявить суть и основную мысль, тяжело изменить стереотип мышления, особенно когда всю жизнь делал эти же упражнения, но с другой целью.
|
| |
|
|
| |
|
Рома008
|
|
Добавлено: Вс Апр 02, 2017 9:27 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
| KYLE01 писал(а):
|
...
Раньше делал ГЭ не полностью расслабляя спину, хоть она и скруглена, спинные забивались все равно, так понимаю это абсолютно не допустимо?
...
|
Нарисуйте вектора распределения сил. Увидите, что ПОП даже теоретически не может быть полностью расслабленными и работает в статике (от статики мышцы устают тоже неплохо), во-вторых скругление -это начальный этап, далее нужно стремиться к нейтральной спине, т.е. прямой (на видео от Павла Сергеевича этот момент поясняется, да и на форуме упоминалось уже раз сто).
Сила -вторична, паттерн динамики или статики важнее, накачаете силу в неверном стереотипе и ... а переучиваться всегда сложнее.
|
Владимир,а как понять,что можно пробовать делать гэ с прямой спиной?
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Вс Апр 02, 2017 11:12 pm |
|
|
| Рома008 писал(а):
|
|
...Владимир,а как понять,что можно пробовать делать гэ с прямой спиной?
|
Пробовать. Если можете удерживать ПОП в статике (без движения), то можно делать. Я рекомендую обычно контролировать прикладывая обе кисти на ПОП тыльной стороной, очень хорошо ощущается -есть ли движение и выполнению не мешает.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Рома008
|
|
Добавлено: Вс Апр 09, 2017 9:26 pm |
|
|
Владимир при выполнении гэ стопы должны быть плотно прижаты к поверхности?
У меня при паралельной постановке ступней основная опора смещается на внешнюю сторону это не правильно?)
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Вс Апр 09, 2017 9:42 pm |
|
|
| Рома008 писал(а):
|
|
...У меня при паралельной постановке ступней основная опора смещается на внешнюю сторону это не правильно?)
|
Если немного, то не страшно, т.е. стопы прижаты, а ощущение опоры смещено- тогда нормально, и допустим небольшой разворот стоп. Но сначала основное- таз-ПОП, стопы уже вторичны, как развитие контроля техники.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Гиперэкстензия в реабилитации |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.