Гиперэкстензия конечно не штанга, с которой можно делать все что угодно, она все же нацелена на укрепление мышц задней поверхности тела. Вариантов исполнения множество, но принципиальных 2. , с движением в спине и без него,в реабилитации предпочтительнее использовать второе, особенно на начальном этапе, важно научиться это чувствовать.
Основная цель, которую нужно достигнуть в результате занятий, это совершение движений без избыточного напряжения/перенапряжения мышц спины.
1. Проще всего достигнуть этого, попросту расслабив спину во время упражнения - гиперэкстензия с круглой спиной. При этом будут работать ноги и таз.
2. Бывают случаи, когда кругление спины в ПОП причиняет дискомфорт, , тогда лучше держать спину в статическом напряжении прямо, без прогиба! Это самый тяжелый вариант, отследить положение спины трудно, поэтому если не получается, то лучше вообще отказаться от экстензии.
3. Есть вариант со спиной в нейтрали, это для здоровых, и то если делать не часто, дело в том, что постановка спины в нейтраль, понятие слишком субъективное, скорее всего, будет свален таз, а в пояснице появиться накопленный "спазм", который не расслабишь уже ни чем.
Еще раз, самое главное не накачать спину, главное научиться избегать мышечного эгоизма сильной группы
Проще говоря, спину может и должен поднимать зад, чем он уверенней это делает, тем меньше спине нужно "кочевряжиться".
Надо сказать, что ГЭ не панацея, это лишь часть.
Давайте по деталям вопросы, если есть.
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Как относитесь к обратной экстензии ? тогда спина вообще не принимает участия
это когда ноги поднимаешь? Там все тоже самое, в случае мыш эгоизма спина не просто участвует, а дорабатывает за таз в верхней части амплитуды, и главное, а чему она учит?, поднимать ноги, а зачем в жизни нам поднимать вот так две ноги?
Ее конечно можно делать, но по тем же правилам, подъем до тех пор, пока спина с тазом сохраняют прямую линию(не прогиб).
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Возможно ли только одной экстензией выровнять таз.убрать эгоизм разгибателей спины.Почему после экстензии,пропадает любой дискомфорт в поястнице,правда держится такой эффект до следующего дня?, с чем это связано?
Возможно ли только одной экстензией выровнять таз.убрать эгоизм разгибателей спины.Почему после экстензии,пропадает любой дискомфорт в поястнице,правда держится такой эффект до следующего дня?, с чем это связано?
1.Смотря какое исходное состояние.
2. Какие проблемы, делайте каждый день. Но вообще нужно смотреть, как именно выполняете, не исключено, что прокачиваете поясницу в динамике, в моментальном следовом эффекте хорошо, а вот в отсроченном не очень.
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Возможно ли только одной экстензией выровнять таз.убрать эгоизм разгибателей спины.Почему после экстензии,пропадает любой дискомфорт в поястнице,правда держится такой эффект до следующего дня?, с чем это связано?
1.Смотря какое исходное состояние.
2. Какие проблемы, делайте каждый день. Но вообще нужно смотреть, как именно выполняете, не исключено, что прокачиваете поясницу в динамике, в моментальном следовом эффекте хорошо, а вот в отсроченном не очень.
Каждый день разве можно?А восстановление?
Если сразу после экстензии забиты бя и бицепс бедра, а поястница ни сколько не напряжена,можно ли считать,что все делается правельно?
Последний раз редактировалось: Рома008 (Вт Фев 28, 2017 4:29 pm), всего редактировалось 1 раз
Скажите.Почему при выполнении гиперэкстензии стопы все время пытаются развернуться на ружу?
Это сигнал к излишней активации грушевидной и других наружных ротаторов. На маятнике тоже самое происходит (когда колени расходятся в стороны). Решение-дать напряжение на сведение ног/коленей, на ГЭ то сложнее сделать, там центральная балка может мешать, поэтому нужно следить, что бы была тенденция свести ноги, без фанатизма.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Да, в шаге относительно мнимой лыжни колени должны быть ровно, а относительно таза нет, передняя нога в наружней ротации, задняя во внутренней. что ни как не согласуется с разворачиванием бедер в маятнике и ГЭ.
Добавлено спустя 8 минут 16 секунд:
Попробуйте поставить стопы вот в таком виде, пальцы подняты, а подушечки стоят, опора не только в пятки, но и в подушечки под пальцами, заодно свод стопы подтянется.
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Ещё не так давно у меня тоже разворачивались ноги, причём одна гораздо сильнее. Сейчас тоже есть некоторая тенденция к развороту, но могу держать на месте параллельно.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.