Упражнение КОШКА-СОБАКА (видео).

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionСледующая тема

Список форумов spinet.ru » Форумы » Для специалистов » Форум инструкторов ЛФК » Упражнение КОШКА-СОБАКА (видео).

videodoctor  Репутация: 26.7Репутация: 26.7Репутация: 26.7  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Пн Фев 24, 2014 2:41 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 


Разберем сегодня упражнение, которое часто называют «кошка-собака». Специалисты по лечебной физкультуре относят это упражнение к «обезболивающим» и рекомендуют к домашнему использованию:
• встаньте на четвереньки: руки и колени на ширине плеч, прижаты к полу (при дискомфорте в коленях обзаведитесь мягким ковриком для тренировок);
• на выдохе выгните спину вверх (копчик при этом направлен вниз) и опустите голову (поза кошки);
• если кружится голова или болит шея, не прижимайте подбородок с груди и старайтесь тренировать плавную смену положений;
• затем, поднимая голову вверх, на вдохе прогнитесь в спине (вариант позы собаки);
• выдох выполняйте интенсивно, открытым ртом, через расслабленные губы (это важное отличие от трактовки упражнения инструкторами по фитнес-йоге).

Повторите 8-10 раз, отдохните минуту и повторите вновь 10-15 раз. Когда движение станет привычным, попробуйте в позе кошки подтянуть живот, не забывая про выдох.
Добавляя к этому упражнению опору ладонями на мяч (overball, 26 см в диаметре), вы включаете в удержание равновесия короткие глубокие мышцы спины (см. фото). Это очень полезно, хоть и усложняет задачу для новичков.

Упражнение «кошка-собака» рекомендовано при боли в пояснице, между лопатками и копчиковые боли; при частых бронхитах, при сколиозах. Оно не сложное, помогает уменьшить последствия офисной гиподинамии, улучшая кровоснабжение позвоночника. А болевые ощущения будут уходить пропорционально регулярности ваших занятий. «Кошку-собаку» можно выполнять и в тренажерном зале, и на отдыхе, и дома. Единственное, что может помешать – лень.

Помогите своим пациентам подружиться с элементарными и эффективными упражнениями!
__________________________________________________

На DVD есть удобная опция - "включить/выключить комментарии".
Комментарии помогут вам соблюдать технику выполнения упражнений, использовать правильное дыхание, заменять некоторые упражнения упрощенным вариантом, и наоборот.

DVD "Лечебная гимнастика "Баланс: Азбука движений"."
Заказ диска почтой в любой город России:


Занимайтесь дома с удовольствием!
 
 
Yasmina   
СообщениеДобавлено: Вт Янв 10, 2017 12:48 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Ой, я обожаю это упражнение! Упражнение КОШКА-СОБАКА (видео). Моей спине так всегда приятно и тепло!
 
 

Показать сообщения:

Упражнение КОШКА-СОБАКА (видео).

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionСледующая тема



Рейтинг@Mail.ru