Зал эксцентрики в Москве  |
VertebraDoc    
|
 Добавлено: Сб Окт 03, 2015 8:46 pm |
|
|
Здравствуйте!
Меня зовут Владимир Валерьевич Бондаренко! Думаю многим здесь присутствующим я знаком. Занимаюсь данной методикой реабилитации около 10 лет. Начанал работу с Е.Э., затем открыл небольшой зал на окраине Москвы. Потом принимал на Остоженке нескольке лет. В данный момент у меня кабинет 80 квадратов рядом с метро Проспект Мира. На форум пришел для диалога, обмена опытом и за новыми знакомствами))) Готов отвечать на интересующие вопросы и проводить беспалатные консультации в рамках форума.
Запись на прием: +7 925-463-43-48
Мы ВКонтакте: vk.com/club89846713
Наш сайт:
Наш адрес: г. Москва, Ботанический переулок, дом 5
Добавлено спустя 11 минут 50 секунд:
О методике
Думаю в данном разделе многие неоднократно касались теоритеческого вопроса данной методики.
Я решил представить Вам авторские статьи написанные совместно с социальным проектом "Будь Здоров"
Что такое эксцентрические сокращения мышц?
Режимы сокращения мышц бывают следующих видов
-Ауксотонический. Режим, при котором одновременно изменяются длина и напряжение мышц.
-Динамический (миометрический). Режим, при котором под влиянием нагрузки изменяется длина мышц.
-Изокинетический. Режим, при котором мышцы сокращаются с постоянной скоростью.
-Изотонический. Режим, при котором под влиянием нагрузки мышцы находятся в состоянии постоянного напряжения.
-Комбинированный (статодинамический). Сочетание различных режимов работы мышц.
-Преодолевающий (концентрический). Режим, при котором работа мышц связана с их сокращением, уменьшением длины под влиянием нагрузки.
-Статический (изометрический). Режим, при котором длина мышц под влиянием нагрузки не изменяется.
- уступающий (эксцентрический, плиометрический) Режим, при котором работа мышц связана с их удлинением под влиянием нагрузки
Сегодня я хотел бы рассказать о самом необычном виде мышечных сокращений. Это не новинка, ведь первые исследования, посвященные негативным (эксцентрическим) мышечным сокращениям появились в 1938 году. Эти данный были в основном связаны с реабилитацией после травм и повреждений опорно-двигательного аппарата, но сейчас данный вид нагрузки часто используется как часть тренировочного процесса у спортсменов. Итак, эксцентрические сокращения. Эксцентрическое мышечное сокращение возникает, когда действующая на мышцу внешняя нагрузка больше, чем напряжение, развиваемое мышечным волокном.
1. Мышечные волокна при эксцентрических упражнениях сокращаются с большей силой, механическая эффективность такого сокращения выше и способность противостоять мышечной утомляемости выше, по сравнению с обычными концентрическими упражнениями.
2. При выполнении эксцентрических упражнений нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно меньше.
3. При выполнении негативных или эксцентрических упражнений снабжение кислород мышцы увеличивается в два раза по сравнению с состоянием покоя, однако оно меньше, чем при выполнении концентрической работы.
4. При выполнении работы одинаковой мощности требуется подключения меньшего количества мышечных групп, когда мышцы работают в эксцентрическом режиме, по сравнению со стандартным концентрическим.
5. Меньше продуктов распада образуется при выполнении негативной работы
Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:
Применение эксцентрической работы в спорте
Продолжительные эксцентрические упражнения характеризуются уникальным набором признаков, которые приводят к нескольким изменениям мышц.
1. Таким образом, эксцентрическая тренировка может увеличить размер и силу двигательной мышцы с очень небольшими требованиями к работе сердечно-сосудистой системе.
2. Показано, что небольшое количество эксцентрических упражнений, добавленных в тренировочный план, позволяют спортсмену увеличить мышечную силу, лучше адаптироваться к физической нагрузке, а также достичь защитного (профилактического) эффекта, который развивается через 48–72 часа после первой тренировки
3. Результатом продолжительной эксцентрической тренировки является также повышение жесткости мышечной пружины, которое может произойти независимо от, или в дополнение к, увеличению силы мышцы.
4. Рекомендуется применять эксцентрические упражнения для профилактики травм при занятиях спортом, так они позволяют запустить механизмы микроадаптации в соединительной ткани. Это позволяет укрепить связки и сухожилия, тем самым, снизив риск возникновения повреждений связочно-мышечного аппарата.
В экспериментальной работе с людьми, не занимающимися спортом, применение тренировочной программы с использованием эксцентрических упражнений спустя 8 недель (1/2- часовых ежедневных занятий) наблюдалось значительное увеличение эксцентрической силы. В последующие 8 недель тренировки, сила мышц (измеренных изометрически) и площадь поперечного сечения мышц увеличились на ~40 %.
В совокупности, все изменения, проходящие в организме после выполнения эксцентрических упражнений, могут найти широкое применение среди спортсменов, причем как на этапе тренировки, так и на этапе восстановления после травм.
!!! Интенсивная эксцентрическая нагрузка может вызвать травму!!!
Поскольку мышца производит силу, любое существенное изменение в обычной модели работы мышцы может привести к ее болезненности, если или природа, или величина изменений производства силы значительна (например, новое упражнение или непривычное количество повторений, и т.д.). Самый печально известный признак после непривычной деятельности – синдром отсроченной мышечной болезненности, который обычно сопровождается присутствием в сыворотке внутриклеточных мышечных ферментов или белков, предполагая повреждение волокон. (DOMS). Скорее всего, разрушительной является не сама эксцентрика, а скорее, те последствия повреждения мышц, которые возникают при воздействии любой значительной силы или при новой задаче для мышцы. Следовательно, когда эксцентрические сокращения имеют первоначально небольшую силу и медленно увеличиваются и в силе, и в продолжительности в течение долгого времени, никакой травмы не происходит.
Добавлено спустя 25 секунд:
Применение эксцентрической работы в реабилитации после травм
Последние 15 лет пристальное внимание уделяется эксцентрическим упражнения в области физической реабилитации, в том числе реабилитации спортсменов. Эксцентрика – режим работы, основанный на сопротивлении приложенному извне усилию. Эксцентрический режим воздействия на мышцы позволяет точно включать в работу те мышечные группы и отдельные мышцы, которые необходимы, четко работать на отдельном сегменте, отдельной мышце, дозировать режим, вектор, угол, амплитуду, вовлекать в процесс только очень слабые и слабые мышечные группы. Этот режим работы приводит к «расплавлению» спаек и уплотнений, а, в сочетании с мощным притоком крови, резко усиливает обменные процессы, что в итоге приводит к исчезновению зон уплотнений тканей. Проведение занятия не требует от занимающего высоко-координированных движений и осознанного участия, что позволяет работать со спортсменами разного возраста, с разной физической подготовкой.
Продолжительная эксцентрическая тренировка приводит к сдвигам в свойствах и у людей, и у крыс. В эксперименте когда крысы бежали под гору с дополнительными весами, равными 15 % массы тела, результат —существенно увеличилась упругая жесткость мышц. В этой подготовке сухожилия были шунтированы; следовательно все увеличение произведенной силы можно отнести только к мышцам. Следовательно это не только сделало результат эксцентрической тренировки несомненным в профилактике мышц от повреждения. Но и привели к значительным изменениям в фундаментальных свойствах упругости мышц.
Многие авторы исследовали влияние такого вида упражнений на эффективность процесса реабилитации. В процессе работы было разработано несколько стандартных протоколов по использованию упражнений для профилактики и лечения травм в спорте.
1. При повреждениях опорно-двигательного аппарата, в программу реабилитации дополнительно включают 3 подхода по 15 повторений в эксцентрическом режиме, на соответствующие мышечные группы. В данном протоколе рекомендуют избегать упражнений близких по интенсивности к повторному максимуму.
2. Другие специалисты рекомендуют использовать эксцентрический режим работы мышц по 10 повторений в каждом подходе. Количество подходов ограничено индивидуальными возможностями травмированного спортсмена. Отличительной особенностью этого протокола является работа через боль. Исследователи считают, что боль является показателем полноценного включения связки и мышцы в работу, а значит, нагрузка должна быть подобрана так чтоб, последние повторения были связаны с преодолением болевых ощущений.
3. Еще один подход в использовании эксцентрических упражнений заключается в выполнении 4 подходов по 6-12 повторений на мышечные группы, задействованные в патологическом движении. Первые подходы выполняются с такой нагрузкой, чтоб сделать не более 6 повторений в подходе. После того, как спортсмен смог сделать 12 повторений с такой нагрузкой, нагрузка увеличивается, чтоб спортсмен снова выполнял не более 6 повторений в подходе
Добавлено спустя 2 минуты 42 секунды:
|
| |
|
Последняя раз редактировалось: VertebraDoc (Ср Мар 23, 2016 8:49 pm), всего редактировалось 2 раз
|
| |
|
|
 mihal 
|
|
Добавлено: Пн Окт 05, 2015 10:59 am |
|
|
Уважаемый Владимир Валерьевич!
Хочу обратиться к Вам с такой проблемой. У меня после выполнения тяжелых жимов стоя, некоторых вариантов приседаний со штангой над головой, возникает боль в правом плечевом суставе. Болит на следующий день (несколько дней) обычно. Сейчас боли нет, но есть такой симптом. Ложусь на спину, руки под 90% к корпусу, локти согнуты, кисти смотрят вверх (исходное положение для жима лежа). Если начать опускать предплечья вниз, а потом поднять в исходное положение (руки проворачиваются в плечевом суставе - внутренняя ротация), то в правом плече возникает ощутимый хруст (пощелкивание). Что это может быть? И как укрепить плечо?
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
VertebraDoc
|
|
Добавлено: Пн Окт 05, 2015 6:55 pm |
|
|
Здравствуйте!
Плечевой сустав - это шар лежащий на тарелке. Он имеет большой объем и большую амплитуду движения, в связи с этим он подвержен большому травматизму. Что касается Вашего случая можно закачать плечевой сустав упражнениями в эксцентрике!
в качестве примера
Упражнение:
Исходное положение лежа на спине (положение для жима лежа) далее производим внутреннюю ротацию в эксцентрическом режиме. Лучше для работы работать с партнером.
Также советую особое внимание уделить стабилизации лопатки
|
| |
|
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Пн Окт 05, 2015 11:02 pm |
|
|
| VertebraDoc писал(а):
|
Здравствуйте!
Плечевой сустав - это шар лежащий на тарелке. Он имеет большой объем и большую амплитуду движения, в связи с этим он подвержен большому травматизму. Что касается Вашего случая можно закачать плечевой сустав упражнениями в эксцентрике!
в качестве примера
Упражнение:
Исходное положение лежа на спине (положение для жима лежа) далее производим внутреннюю ротацию в эксцентрическом режиме. Лучше для работы работать с партнером.
Также советую особое внимание уделить стабилизации лопатки
|
Спасибо. Упражнение понял.
Добавлено спустя 11 минут 53 секунды:
Был бы еще Вам очень признателен, если бы Вы дали бы мне какую-нибудь наводку насчет упражнений на стабилизацию лопатки (ссылку на ролик, или книжку, название упражнение), если это возможно в рамках онлайн-консультации. Это я думаю критически важно для всех, кто выполняет приседания с палкой и тем более штангой над головой, а также жимы штанги над головой или гантелей.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
VertebraDoc
|
|
Добавлено: Вт Окт 06, 2015 8:53 am |
|
|
| Посмотрите подвесную систему TRX! Там есть упражнения на стабилизацию лопатки, также советую включить в тренировочный процесс работу на нестабильной платформе
|
| |
|
|
| |
|
|
|
mihal
|
|
Добавлено: Вт Окт 06, 2015 12:42 pm |
|
|
| VertebraDoc писал(а):
|
|
Посмотрите подвесную систему TRX! Там есть упражнения на стабилизацию лопатки, также советую включить в тренировочный процесс работу на нестабильной платформе
|
Большое спасибо, Владимир Валерьевич! Это - новая и полезная информация. Надеюсь применить ее на практике.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Пт Окт 09, 2015 12:05 pm |
|
|
| Уважаемый Владимир Валерьевич, исходя из информации на Вашем сайте, Вы занимаетесь вопросами исправления осанки, в частности сколиозов. Расскажите пожалуйста о достигнутых Вами результатах лечения. Есть ли у Вас фото пациентов "до" и "после" лечения?
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
 КириллШустров
|
|
Добавлено: Пн Окт 12, 2015 6:20 am |
|
|
| Приветствую Владимира! Ваш опыт будет полезен многим!
|
| |
|
|
| |
|
VertebraDoc
|
|
Добавлено: Ср Окт 28, 2015 11:15 am |
|
|
Мышцы стабилизаторы – работают в эксцентрике.
Особая роль в сохранении вертикального положения тела отведена паравертебральным мышцам. В их число вошли аутохомные мышцы, образующие глубокие слои у дорсальной поверхности позвоночника.
Аутохомные мышцы спины формируют два продольных мышечных тракта: медиальный тракт из коротких сегментарных мышц, расположенных между позвонками, и латеральный тракт из длинных мышц, расположенных между поперечными отростками и углами ребер.
Особенностью паравентебральных мышц является их многофункциональность и органическая связь с позвоночником: эти мышцы являются не только функциональным, но и структурным элементом позвоночника, без которого его прочность была бы минимальной (Бернштейн Н.А., 1926).
Паравертебральные мышцы функционально подобны растяжкам или вантам корабельной мачты, обеспечивающим устойчивость позвоночного столба (Попелянский Я.Ю., 1974).
Паравертебральные мышцы работают по особым законам: расслабляются, когда точки их прикрепления сближаются и напрягаются, когда точки прикрепления удаляются: при наклоне влево напрягаются паравертебральные мышцы, расположенные справа от позвоночной оси, и расслабляются мышцы, расположенные слева; при наклоне вправо — наоборот. Это позволяет нам утверждать, что паравертебральные мышцы являются антогонистами двигательных мышц.
Своеобразно реагируют эти мышцы и на фазы дыхания: большинство мышц напрягается при вдохе и расслабляется при выдохе, а паравертебральные мышцы реагируют противоположно, расслабляясь при вдохе и напрягаюсь при выдохе. Поэтому мы стремимся при занятиях эксцентрикой сначала сделать выдох, чтобы мышцы стабилизаторы включились, а потом напрягаться.
В процессе вертикализации тела и освоения прямохождения на этапах онтогенеза весомый вклад внесли именно аутохомные мышцы спины. Восстановление функционирования этих мышц в системе реабилитации важна не только для формирования равновесия тела и передвижения, но и для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.
|
| |
|
|
| |
|
VertebraDoc
|
|
Добавлено: Чт Ноя 12, 2015 11:17 am |
|
|
Паравертебральные мышцы расположены вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон остистых отростков.
Часть паравертебральной мускулатуры образуют:
ОСТИСТЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ - начинаются у остистых отростков позвонков Т2 - Т8 и прикрепляются к остистым отросткам позвонков Т10 - L3.
ПОЛУОСТИСТЫЕ МЫШЦЫ - начинаются у остистых отростков позвонков С4 - Т6 и продолжаются до поперечных отростков всех грудных позвонков.
МНОГОРАЗДЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ - прежде всего, они расположены в грудном отделе. Короткте мыщцы-вращатели и длинные мышцы-вращатели начинаются у поперечных отростков позвонков и прикрепляются к остистому отростку вышележащего позвонка (короткие мышцы), либо к следующщему за ним остистому отростку (длинные мышцы).
МЕЖПОПЕРЕЧНЫЕ МЫШЦЫ - расположены между поперечными отростками смежных позвонков.
МЕЖОСТИСТЫЕ МЫШЦЫ- расположены между остистыми отростками смежных позвонков.
Уровень активности паравертебральных мышц выше в грудном отделе по сравнению с поясничным и шейным отделами. Это объясняется удерживающей функцией мышц при тенеденции грудного отдела позвоночника к сгибанию, следовательно для людей с гиперкифозом (круглая спина) в первую очередь необходимо восстановить тонус в паравертебральных мышцах.
|
| |
|
|
| |
|
VertebraDoc
|
|
Добавлено: Вт Янв 12, 2016 1:02 pm |
|
|
Боли в спине
Очень часто ко мне обращаются с жалобами на боли в спине. Обращаются спортсмены, которые занимаются различными видами спорта - легкая атлетика, единоборства, тяжелая атлетика и паурлифтинг, игровые виды спорта. Обращаются женщины во время беременности и после родов. Обращаются родители с детьми от 10-12 лет. Обращаются люди разных профессий, у которых в результате их работы возникают профессиональные заболевания, связанные с постоянными однообразными статическими и динамическими нагрузками - стоматологи, менеджеры и т. д.
Боли могут возникать в различных отделах позвоночника - поясничный, грудной, шейный. Часто боли возникают в нескольких отделах позвоночника одновременно.Причины возникновения болей различны: сколиоз и нарушение осанки, спортивная травма, сидячий образ жизни, низкая физическая активность, несоблюдение эргономики рабочего места, халатное отношение к своему здоровью и многие другие факторы. Следствием очень многих причин является одно - возникновение мышечного дисбаланса в опорно-двигательном аппарате, который ведет к нарушению обмена веществ в тканях, появлению дегенеративно дистрофических изменений в соединительной и мышечной ткани, развитию остеохондроза, появлению грыжи межпозвоночного диска и нарушению работы всех систем организма.
Наша методика позволяет устранить мышечный дисбаланс, избавиться от хронических болей и вернуться к полноценной жизни. Восстановление основано на разработке индивидуального комплекса физических упражнений на специальных тренажерах и приспособлениях - механотерапия.
Для начала наших занятий необходима консультация с врачом, исследование МРТ. На первом занятии мы провидим биомеханическое тестирование и разрабатываем индивидуальную программу восстановления. Практика показывает, что для достижения стабильного результата необходимо 20-30 занятий. Параллельно с этим мы разрабатываем домашний комплекс упражнений, даем рекомендации для правильной организации труда и отдыха.
|
| |
|
|
| |
 iceben  
|
|
Добавлено: Вт Янв 12, 2016 2:39 pm |
|
|
| Ммм, 20-30 занятий это довольно заманчиво. По сути дела, как я понимаю, это буквально 2-3 месяца ? Что получает человек по итогу этих месяцев ? Правильно я понимаю, что для закрепления эффекта 2-3 месяца это ничтожно мало ?
|
| |
|
|
| |
|
VertebraDoc
|
|
Добавлено: Вт Янв 12, 2016 3:41 pm |
|
|
| iceben писал(а):
|
|
Ммм, 20-30 занятий это довольно заманчиво. По сути дела, как я понимаю, это буквально 2-3 месяца ? Что получает человек по итогу этих месяцев ? Правильно я понимаю, что для закрепления эффекта 2-3 месяца это ничтожно мало ?
|
Сложно однозначно ответить. Зависит от патологии конечно. Допустим пациенту у которого боли в спине из-за гиподинамии в следствии сидячего образа жизни - 20-30 занятий хватит для получения терапевтического эффекта, при условии продолжения занятий дома или в тренажерном зале. А для более сложных патологий таких как сколиоз, всевозможные перекосы таза конечно мало, но и за это время пациент увидит изменения. Допустим у меня есть пациенты с межпозвоночной грыжей, которым я снял болевой синдром и они отказались от операции тк вот они ходят заниматься постоянно, потому что не хотят делать операцию. Для закрепления эффекта сколько занятий? Для МПГ минимум 2 курсы в год, для детей со сколиозами заниматься нужно постоянно, так как они растут и т. д.
|
| |
|
|
| |
Corwin 
|
|
Добавлено: Вт Янв 12, 2016 5:51 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Сб Мар 04, 2017 4:34 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
VertebraDoc
|
|
Добавлено: Вт Янв 12, 2016 7:09 pm |
|
|
| Corwin писал(а):
|
| VertebraDoc писал(а):
|
|
... для детей со сколиозами заниматься нужно постоянно, так как они растут и т. д.
|
А для взрослых со сколиозом 1-ой ст. или сколиотической осанкой?
|
Здесь нужно смотреть на пол в первую очередь, на возраст и на сопутствующие отклонения. Как показывает практика если "поползло", то заниматься желательно постоянно - хотя бы гимнастикой. Я со своими пациентами после курса подбираю индивидуальные упражнения для домашних занятий.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Зал эксцентрики в Москве |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.