Скажу и я)
Владимир все правильно сказал о технике. Хочу лишь отсебятины добавить.
1 УПР
Стопу я бы немножечко ближе к тазу еще сместил, тоесть выше поставил. И сразу замечание твоему мужу - какие то большие провалы он делает когда давит и задержки. Например если внимательно посмотреть когда ты ногу назад уже отводишь для зацепа он почему то делает остановки на половине амплитуды. Знаю по себе в некоторой степени это отвлекает, теряет концентрация и усилия лишние тратятся. Я бы на его месте немножко быстрее делал но без пауз, только в начале движения давал бы тебе небольшое время для того что бы зацепится жопными мышцами.
2 УПР
Думаю не стоит выкручивать стопу внутрь ( начало видео) и делать пронацию ( может показалось - поправьте меня). Пускай муж давит в таком положении стопы, которое привычно тебе, а то мне кажется двойная ненужная нагрузка идет. А вообще я бы пробовал по разному, ловя при этом максимальное напряжение зада.
на 1:10 муж давит и плечами и частично руками. Мое мнение - лучше всего давить на пятку ( или еще и немного на щиколотку). Можно чисто дельтой и ключицей а не рукой на пятку давить. Мы с партнером уже дофига разных вариаций попробовали, когда сопротивляешься и чувствуешь что давят не только на стопу но и на голень мышцы другие тоже включаются, может у вас по другому.
УПР 3
Я бы лег вплотную к шкафу или к стене, короче к чему-то ровному, для полного контроля ТБС, чтобы завалов не было.. Ноги в ТБС еще бы немного больше согнул.
Девушка это просто мои наблюдения и соответственно рекомендации исходя из собственного опыта. Можете взять во внимание но делать так как я советую вовсе не обязательно. Лучше всего обратиться к специалистам, у нас их всего два - Вова Лысиков и Павел Сергеевич.
_________________
Занимаюсь физической реабилитацией Ищу партнера для занятий
Мое восстановление -
Как со мной связаться -
SashaDefy спасибо большое за ваши наблюдения и комментарии, уже попробовали делать УПР 3 у стены, действительно совсем другие ощущения, и на много тяжелее делать.
Из печального...
Теперь совсем не могу спать и лежать на подушке. Сразу сильные боли( ни на животе, на ни боку, ни на спине не могу и все тут!
При выполнении УПР 3 голову не могу держать прямо, сразу начинаются головокружение и тошнота, спасает лишь прижимание подбородка к груди.
Перестали беспокоить тазобедренные суставы. Иногда еще похрустывают при ходьбе, но не болят ... совсем не болят по сравнению с тем, что было раньше.
Все в общем то хорошо, но вот голова уже неделю покоя не дает боли до рвоты.. какие то сумасшедшие просто.. каждый день, с утра до вечера.. в общем быстрее бы и это поправилось)
А зачем ее держать? Подушку или валик под голову ,что бы можно было шею расслабить.
Голова, скорей всего, болит из-за аномалии, что-то спровоцировало отек или повышение внутричерепного давления.
Я наоборот не могу с валиком вообще. Даже сплю теперь без подушки ибо больно( А на УПР 3 шею как раз чтобы расслабить мне нужно к груди прижать, иначе опять же сильная боль и рвота. В общем тут всплыл еще один факт... Когда были в Ростове-на-Дону у врача он, посмотрев снимки шейного отдела, сказал что у меня шейный отдел позвоночника в другую сторону выгнут. И снова стало защемлять нерв в межлопаточной зоне.
В общем итог: или это обострение и нужно просто перетерпеть или... доктор доктор я умираю??!!!!))))))))))))))))))))))
Снимки есть в электронном виде?
Попробуйте добавить "лопатки"(бабочку), если Юра его делал конечно. На первых порах можно даже и без ремешка, просто ладонями вверх класть на ПОП ( пальцы прямые и смотрят на ноги) ладони II друг-другу , т.е. как-будто в и.п. в руках был ремешок, но его убрали и пальцы выпрямили.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Снимки есть в электронном виде?
Попробуйте добавить "лопатки"(бабочку), если Юра его делал конечно. На первых порах можно даже и без ремешка, просто ладонями вверх класть на ПОП ( пальцы прямые и смотрят на ноги) ладони II друг-другу , т.е. как-будто в и.п. в руках был ремешок, но его убрали и пальцы выпрямили.
Нужен совет, при упражнении начинают сильно болеть ноги, болит именно то место, куда идет упор передней балки.
Нужна экспертная оценка по технике исполнения.
И сама давилка нормально сделана? Или надо что то переделать?
Нужен совет, при упражнении начинают сильно болеть ноги, болит именно то место, куда идет упор передней балки.
Планку лучше выше поднять еще на 5-10 см. Болит, скорей всего, от давления-сделайте её помягче, подложите макивару малую.
MashJo писал(а):
Нужна экспертная оценка по технике исполнения.
И сама давилка нормально сделана? Или надо что то переделать?
По технике- плохо снято. Нужна фронтальная проекция, делайте лучше 2-3 дубля с разных неподвижных точек.
Предварительный анализ: ПОП участвует в движении- это надо убирать, движение только в ТБС. Корпус скруглить, таз поджать!, старт чуть ниже. Затяжки тоже не вижу, но может из-за постоянного движения камеры.
Ось вращения необходимо отодвинуть еще на 5-6 см назад(или нижнюю балку выдвинуть вперед), если будет подкладка для бедер, то двигать на её толщину.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
1. Как минимум таз подкрутить - толкаем тазом планку как бы...
2. Планку выше бы поставила однозначно - на одно деление точно...
3. Надо бы не ходить оператору - просто стать сбоку, сместившись на 30 градусов вправо от тренажера. Будет идеально видно девушку.
4. ...ноги болят...возможно жестко и таз не подкручен, тот есть не сгруппирован низ...
5. отработайте меньшую амплитуду - на так называемую "затяжку":
- давильщик чувствует, что цепляет именно ягодицы, а не поясницу
- пацент чувствует работу в районе тазобедренных\ягодиц\бицепса\задней поверхности ног...
А так - ТОЛЬКО ВПЕРЕД! практика сделает свое! молодцы!
_________________
Тренируйся с теми, кто сильнее.
Люби того, кого нельзя.
Не сдавайся там, где сдаются другие.
И ты победишь там, где победить нельзя!
Геометрия мфу правильная, давимому вкрутить крестец в себя напряжением ягодичных, давящий делает преднатяжение, давимый сопротивление и только потом - старт. Руки назад, как конькобежец, или крестом на грудь, подбородок прижать. ))
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.