Полезные привычки на каждый день  |
 Spinet    
|
 Добавлено: Пн Июн 08, 2015 9:55 pm |
|
|
В этой ветке, попробую собрать набор полезных советов на каждый день в формате распорядка дня среднестатистического человека. Если у Вас есть свои приёмы, которые Вы используете в повседневной жизни для борьбы с болями в спине – пишите. Буду добавлять.
Утро
Пейте воду после пробуждения. Вода необходима для межпозвонковых дисков и всего организма.
Перед тем, как встать с кровати – можно потягиваться, чтобы растянуть мышцы.
Видео о том, как правильно вставать с кровати, чистить зубы и правильно выполнять другие повседневные движения, Вы можете посмотреть в этой ветке форума:
Если Вы принимаете душ по утрам – потратьте несколько минут на самомассаж. Видео с примерами самомассажа шей Вы можете посмотреть здесь:
А так же, на этом сайте:
Видео с инструкциями по самомассажу поясницы можно посмотреть здесь:
Не забывайте о правильном питании. Об общих принципах Вы можете почитать здесь:
О необходимых элементах и полезных веществах для позвоночника и суставов Вы можете узнать на этих страницах:
Чай и кофе, иногда можно заменить отварами из лекарственных растений. О таких отварах Вы узнаете на этих страницах:
Подробные описания лекарственных растений Вы найдёте в этом разделе сайта:
Однако, перед их использованием, необходимо проконсультироваться с Вашим врачом, так как многие травы являются сильными аллергенами и их употребление в больших количествах, может нанести вред Вашему организму.
Дорога на работу может принести пользу.
1. Вы можете спуститься вниз не на лифте, а по лестнице. Если Вы живёте достаточно высоко, необязательно спускаться до первого этажа, можно пройти несколько этажей и вызвать лифт ниже.
2. Если Вы едете в лифте и в нём никого нет, можно сделать пару простых, но эффективных упражнений. Стоя прямо, давите на стенку лифта, попеременно, разными руками. Это упражнение поможет при поясничном и грудном остеохондрозе. При шейном остеохондрозе можно давить на лоб рукой, одновременно сопротивляясь этому шейными мышцами. Более подробно об этом упражнении Вы можете почитать на этой странице
3. Если Вы добираетесь до работы на общественном транспорте – пройдите пару остановок пешком (если позволяет расстояние и погода). Так же и с дорогой домой. Пешие прогулки хорошо помогают при болях в спине.
4. Если Вы добираетесь до работы на автомобиле, то в этой ветке Вы найдёте видео с вариантами упражнений, которые можно делать за рулём и другие полезные советы водителям
Добавлено спустя 53 секунды:
День
Офисным работникам.
Для начала, советы о том, как правильно сидеть за компьютером и ноутбуком:
Упражнения, которые можно выполнять в офисе:
Пара ссылок для тех, у кого устают глаза:
Раздел сайта о вреде работы за компьютером и способах профилактики негативных последствий такой работы:
Форум по теме:
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Spinet
|
|
Добавлено: Чт Июн 11, 2015 4:35 pm |
|
|
Пара дополнений.
В дороге:
Если Вы читаете книги в метро, автобусе и т.д., то старайтесь держать книгу прямо перед собой, чтобы голова не находилась под наклоном. Такое положение, при постоянной тряске, вредит шейному отделу. Ещё один вариант – начните слушать аудиокниги.
Ходите пешком по эскалатору.
На работе:
Установите на свой компьютер программы, которые будут напоминать Вам о необходимости сделать перерыв. Описания таких программ, Вы найдёте на этой странице http://spinet.ru/kendh/progi.php
Если у Вашего офисного кресла достаточно прочные подлокотники, Вы можете вставать с него с помощью рук, как на брусьях. Это позволит немного растянуть позвоночник и снять напряжение с поясницы. Можно выполнять это действие с определенной периодичностью, в качества своеобразного упражнения, чередуя с потягиваниями.
Если у Вас есть возможность установить два монитора на своё рабочее место – сделайте это. Необходимость постоянно крутить головой послужит профилактикой шейного остеохондроза.
|
| |
|
|
| |
|
Spinet
|
|
Добавлено: Пн Июн 15, 2015 9:07 pm |
|
|
Вечер
Прогулки
В том случае, если Вы ведёте сидячий образ жизни, то вечером, желательно выходить на прогулку. Ходьба является хорошей альтернативой лечебной гимнастике при болях в пояснице (http://spinet.ru/news/?id=1653) Однако, если во время или после прогулок боли усиливаются, Вам необходимо обратить на это особое внимание и обратиться к врачу, так как эти симптомы могут появляться при достаточно серьёзных патологиях. Краткую информацию о таких заболеваниях Вы можете посмотреть здесь: . Так же, в статье приводятся некоторые рекомендации о том, как сделать прогулки более полезными и приятными.
Пара статей о выборе обуви:
Для того, чтобы прогулки были интересными и быстро не надоели:
1. Берите с собой фотоаппарат и делайте интересные фотографии. Можно фотографировать Ваш дом и красивые места по обычному маршруту раз в день, неделю и создавать из них анимации. Особенно красиво фиксировать расцвет своего района весной. Это даст мотив для большого количества прогулок, даже по постоянному маршруту.
2. Разные приложения для активных граждан в смартфоне, с помощью которых Вы можете отправлять обращения в органы местного самоуправления о разбитых дорогах, неправильно припаркованных автомобилях и других нарушениях, позволят Вам сделать прогулку более интересной. Таким образом Вы сможете своеобразно выступить в роли дежурного по району, заработать бонусы и сделать свой район более благоустроенным.
3. Изучите сайты с подборками маршрутов для самостоятельных экскурсий по городу. С их помощью, Вы всегда сможете разработать себе новый интересный маршрут и познакомиться с историей своего и близлежащих районов.
4. Если Вы очень ленивы и такие приёмы Вас не смогут заставить выйти на улицу – заведите собаку. :-)
Домашние дела
Работа по дому, так же, может быть полезной для позвоночника. Но, для начала, надо добиться того, чтобы она не наносила вреда. Проанализируйте все Ваши действия на предмет профилактики обострений при остеохондрозе. Основным вредным фактором, является выполнение разного рода работы по дому в наклоне и долгом статичном положении. То есть, при уборке, лучше отказаться от веника и тряпки – в пользу швабры, метёлки и т.д. Таким образом, Вы сможете убрать всю квартиру (дом) с прямой спиной. При долгой работе за раковиной, лучше поставить перед ней табурет и выполнять все действия сидя, или чередовать с положением стоя. Таким образом, вы сможете избежать долгого статичного напряжения мышц шеи, при наклоне головы.
Ссылки по теме:
Когда работа по дому может заменить спортзал
Профилактика болей в спине при физических нагрузках
Повседневные движения
Просмотр телевизора
Если после работы Вы предпочитаете смотреть телевизор, есть пара вариантов снизить вред от такого досуга:
1. Часть времени можно проводить сидя не на диване/кресле, а на фитболе (мяч для фитнеса). Это позволит Вам делать простые упражнения на растяжку во время просмотра ТВ и без особых усилий, по сравнению с велотренажёрами, тренажёрами для спины и т.д.
2. Возьмите за привычку, во время каждой (через 1-2) рекламной паузы, выполнять простые упражнения. Даже в положении лёжа, можно делать упражнение золотая рыбка, велосипед или любое другое упражнение, которое Вам порекомендовал Ваш врач.
3. Перед сном, или во время долгого просмотра ТВ на кровати, лежа на животе и зацепившись ногами за один край кровати (матраса), вытягивайте себя руками, схватив матрас у изголовья. Таким образом, можно выполнить небольшое вытяжение позвоночника. Но только очень слабое, так как этот вид манипуляции, очень часто вызывает осложнения. Вытяжение не должно быть значительно сильнее, чем обычный вис.
4. Как можно чаще переворачивайте матрас/подушки на кресле/диване. Если Вы постоянно сидите или лежите в одной позе, то они будут проминаться в соответствующих местах и всё больше вынуждать Вас принимать позу, со всё бОльшим углом искривления позвоночника и нагрузки на отдельные мышцы. Так же, будет не лишним, периодически делать небольшую перестановку мебели. Меняя расстановку мягкой мебели и ТВ, Вы сможете заставить себя принимать разные позы на Вашем диване после каждой перестановки.
Ванна.
Если по вечерам Вы принимаете ванну, можно превратить это занятие в лечебную процедуру. Если Вам позволяют средства, лучше всего приобрести ванну с гидромассажем. В ванну, можно добавлять не только соль для ванн, но и много других, полезных непосредственно для позвоночника и суставов, веществ.
Почитать про лечебные ванны Вы можете на этих страницах сайта:
|
| |
|
|
| |
|
Spinet
|
|
Добавлено: Вт Окт 06, 2015 4:37 pm |
|
|
Оставлю пока здесь.
По словам Хеджа, работающим в сидячем положении необходимо разделить по полчаса, в течение которых по 20 минут сидеть, 8 минут стоять и 2 минуты двигаться. Таким образом, за стандартный восьмичасовой рабочий день необходимо 16 раз делать передышку.
http://davydov-index.livejournal.com/1483889.html
|
| |
|
|
| |
 Каркушка  
|
|
Добавлено: Вс Дек 20, 2015 6:54 am |
|
|
| стоит попробовать и телевизор смотреть и фитнесом немного заняться на мече, а то лежит без дела
|
| |
|
|
| |
|
|
 Elenatera 
|
|
Добавлено: Пн Дек 21, 2015 3:12 pm |
|
|
| спасибо за советы, пригодятся
|
| |
|
|
_________________ все будет замечательно!
|
| |
 parus
|
|
Добавлено: Вт Мар 29, 2016 9:24 pm |
|
|
| Каркушка писал(а):
|
|
стоит попробовать и телевизор смотреть и фитнесом немного заняться на мече, а то лежит без дела
|
Лучше телевизор не смотреть. ЗдоровЕе будете
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Полезные привычки на каждый день |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.