Периодичная боль в районе копчика и крестца преследует меня с лет 15. Вполне возможно что из-за травмы. Володе я жаловался уже на него, да и по МРТ там не все ясно было.
Где-то с неделю назад боль начала нарастать (основные упр. - сгибания, маятник). Дней 5 из-за этого не делал упражнения. Вчера попытался поделать маятник и получил прострел. Теперь болит сам хвост, боль бьет в мизинец левой ноги, боль бьет в живот/лобок.
Это, в целом, что? Мне кажется, что и проблемы с пузом у меня оттуда же родом.
МРТ (скриншоты ПОП) в боковой проекции -
Полностью МРТ с софтом (папка) -
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
Из моих наблюдений: почти никто не может делать маятник только сгибаниями в ТБС. Пр ходу, работаете поясницей, оттуда и обострение.
Это очень сложно работать технично.
Мы от обострения спасаемся "четвереньки"/ТБС, особенно "конверт"
Убрать маятник, сгибания, ГЭ точно на пару недель
_________________
Тренируйся с теми, кто сильнее.
Люби того, кого нельзя.
Не сдавайся там, где сдаются другие.
И ты победишь там, где победить нельзя!
В "целом" НАДО осваивать мышечное тестирование. А оно позволяет понять -что происходит: мышечный спазм ПОП (нет ослабление мышц сектора) или поджат нервный корешок, где-то на уровне L4-S3(есть ослабление мышц сектора, который обслуживается L4-S3). По симптоматике может быть и то и то...
И Анна права, неправильная техника вполне могла привести к перегрузке L4-S2, с различными последствиями. "Рецепт" - тоже вполне верный , с кошкой (четвереньками) -поосторожней, там тоже есть нюансы.
Конверт(тянем попу), отведение бедра- это поделать точно.
Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:
На пятке больной ноги с поднятым носком стоять можешь?
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Надо осваивать, Володь. Учитывая расстояние до Москвы - тем более. Но у нас же пока совсем не припрет - пытаешься заниматься своими делами. Человеческая натура ленивая. До сих пор себя отучить не могу от выпечки-хлеба, хотя знаю что после того как поем - будет фигово. -_-
Спазм однозначен. На этом уровне он имеется и довольно ощутим без доп. нагрузки на отдел.
Ну, я пытаюсь все делать точно - как у тебя и у Павла Сергеевича (много же видео наснимали), хотя конечно может быть ошибаюсь. Как полегче станет - сделаю видео.
Хорошо, тогда пока конверт и отведения поделаю. Маятник, сгибания и в целом напругу на поп уменьшу.
Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:
На пятке стоять могу. Сегодня целый день на ногах и вот на данный момент времени жжение и небольшая боль в районе крестца, легкое онемение и чувство "бегания тока" до мизинца левой ноги.
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
По поводу технике на маятнике: поясница выстраивается в правильное положение по лордозу, а дальше крестец и поясничные позвонки неподвижны по отношению друг к другу, глубокие мышцы позвоночника работают в статике или эксцентрически сокращаясь, удерживая позвоночные сегменты; спина как палка, сгибание происходит в ТБС, эксцентрически растягивая (сокращая) БЯ и заднюю поверхность бедра?
Мне кажется, в любом случае нагрузка будет на поясницу и тем больше, чем сильнее разгибатели ТБС. Если глубокие мышцы поясницы недостаточно сильны, чтобы удержать ПДС, то последние повиснут на связках, которые от этого пострадают и запустят сухожильно-связочные рефлексы по всему организму.
... в любом случае нагрузка будет на поясницу и тем больше, чем сильнее разгибатели ТБС...
Этого никто и не отрицает. Мы говорим о "снятии" нагрузки с ПОП -условно, что бы долго не объяснять. Кто хочет разобраться -разберется, кому не надо, ему достаточно и упрощенного объяснения, без особых деталей.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Нагрузка на ПОП была и у Павла и у Володи. В любом случае это ощутимо и объяснимо. Да и я стараюсь поджимать булки и проворачиваться в ТБС. Вроде как в этом уже не новичок. Хотя и не отрицаю неправильное выполнение. Сделаю видео как легче станет.
Необъяснимо почему в l4-s2 сохраняется и даже усиливается постоянный спазм, если БЯ как я считаю, довольно хорошо развиты и продолжают развиваться.
Володя, да и ты в начале лета говорил, что при моем весе с мышцами задницы и ппм более менее все нормально и надо выстраивать сегмент выше-ниже. А сейчас я набрал мышцами около 5кг и кубики во всяких разных местах появились, а спазм с пуза-ниже-справа и l4-s2 не уходит а наоборот усиливается. И при попытке эти места раздербанить упражнениями получается полный аут.
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
...Необъяснимо почему в l4-s2 сохраняется и даже усиливается постоянный спазм, если БЯ как я считаю, довольно хорошо развиты и продолжают развиваться. ...а спазм с пуза-ниже-справа и l4-s2 не уходит а наоборот усиливается.
причин может быть несколько:
-спайка в ПОП (натянулась), а то что "набрал мышцами 5кг" -это и простимулировало натяжение.
-проблемы с висцеральными органами (кишечник, желчный, печень и т.д.)
-перегрузка ПОП
- дисбаланс по мышцам, и пора корректировать программу
- и т.п.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Боли в ГОП/ПОП, напряжение мышц спины/шеи и мультики
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.